[...] nodze :-) pistolet z tego co wiem to jedna noga całkowicie wyprostowana w kolanie a druga przysiadająca do samego dolu. Ramiona wyprostowane przed siebie - to jest cholernie trudne, nie zrobię tego jeszcze. :-) nie wystarczy przysiadać 200kg czy więcej takie proste ćwiczenie a pokazuje w którym momencie tracimy równowagę, zupełnie inna bajka.
[...] maxymalnym którym zrobię dobrze technikę :). Ale np najmniejsza sztanga to 18 kg na siłowni także wyciskanie sztangi robiłam maxem od razu hehe no i technika w ostatnich seriach pewnie trochę oszukana przez to. A powiedz jak wezmę jeszcze większy ciężar i zejdę z powtórzeń aby dobrze technicznie wykonać to ćwiczenie, to będzie to prawidłowo?
[...] tak właściwie gdzie mogę się zaopatrzyć w takie mleko? Z szybkością u mnie słabo jest ogólnie jeśli chodzi o ćwiczenia :D ale mam wytrzymałość czasową, tzn mogę długo jakieś ćwiczenie wykonywać za to ale wolniej. Hehe pewnie to nic nie znaczy i jest akurat tutaj niepotrzebne zupełnie :D Zmieniony przez - EvilMonkey w dniu 2012-05-30 07:41:24
[...] Tak samo pompki na poręczach (czyli te dipsy, tak?). Też raczej nie dam rady zrobić kilku powtórzeń. Z tego co widze jest to trening mały objętościowo, ale rzuca się w oczy mała ilość powtórzeń, a co za tym idzie duży ciężar. Jedno ćwiczenie na biceps i triceps w tygodniu ? Dziwnie to wygląda, ale spróbuje, skoro piszą, że skuteczny :)
Bo to ma być ćwiczenie na klatke, zamiast tego wyciskania wąsko ? Kurcze, nadal mam lekkie wątpliwości co do tego p/p/l. Naprawde ten trening jest efektywny ? Co jest w nim takiego specjalnego. O ile tutaj patrze to widze 3 cwiczenia na plecy w tygodniu, 2 na klatkę, 1 na triceps, 1 na biceps. Nie za mało ?
[...] się spociłem, ale nie bardzo mi to pasowalo. Preferuje jednak krótkie koszulki do treningu siłowego. Dzisiaj po raz pierwszy (tak, po raz pierwszy !) spróbowałem zrobić jako ćwiczenie podciąganie na drążku. Nie ma u mnie maszyny, która pomaga się wspinać, więc pod nogi w zwisie podłożyłem sobie ławeczke i sobie pomagałem. Zrobiłem 4 serie max w [...]
[...] OPADZIE TUŁOWIA 3x 10-12 LINKA WYCIĄGU 3x 10-12 TRENING Z PIĄTKU Trening barków i bicepsa. Dosyć intensywny, krótki. Wszystko zrobiłem w około 50 minut. Dorzuciłem też jedno ćwiczenie na brzuch, bo miałem troche czasu. WYCISKANIE NA SUWNICY SIEDZĄC 4x 4-8 UNOSZENIE NA BOK 4x 10 UNOSZENIE NA BOK W OPADZIE TUŁOWIA 4x 10 UGINANIE SZTANGI 5x 3-5 [...]
[...] 2014 Powrót do treningów po tygodniowej przerwie dosyć udany. Trening według mnie udał się bardzo dobrze. Dzisiaj poszedł PULL, czyli plecy, biceps no i dołożyłem jedno ćwiczenie na brzuch. Spociłem się niesamowicie. Na dworze gorąco, ale to dobrze. Jest lato, wiec powinno grzać %-) Jeszcze spróbuje pocisnąć ten tydzień na 1800kcal, a od [...]
[...] to na wielkim ciężarze ćwiczę (cc %-) ) 2 ostatnie powt to spadanie ;-) 4. boję się, że niesymetrycznie robię, że jedna ręką 'gorzej' ciągnie. stały ciężar, by wyczuć to ćwiczenie, dawno nie robiłam 3. walka o ostatnie 2 powt. 5. chyba poszło dobrze, 4 kg juz konkretnie czuć, dobrze, że tylko 6 powt. :-P +bieganie - dla mnie sukces kolejny, [...]
[...] 5 kg więcej. Wtedy sięgnąłem po FBW według Arnolda (mojego imiennika z resztą;p), lekko zmodyfikowałem do swoich potrzeb(dodałem wyciskanie na ławce skośnej głową w dół, ćwiczenie na przedramię, hantle na biceps, ćwiczenia na brzuch oraz w wyciskaniach i wiosłowaniu raz korzystam ze sztangi a raz ze sztangielek), ćwiczę po 2-3 serie(+ [...]
Ok, maly brief z ostatnich kilku dni. W sobote cwiczylem ramiona, ktore calkiem dobrze weszly ( jedyna zmiana w cw. z pierwszej str. bylo zmniejszenie obciazenia na wyc. francuskim z 70 na 60kg - powodem tej zmiany byla obawa o ostatnio lekko odczowalny bark). W najblizszej przyszlosci zmienie pierwsze cwiczenie bicepsu, na uginanie r. na kolanie. [...]
Owszem :) - piate cwiczenie stosunkowo najciezsze. Ps. Klate katuje w ten sposob, dlatego ze rosnie mi najwolniej... Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-02-18 09:14:30
[...] i barków? (wiem że ciężko zakładać, bo sam na barki ciężar z ziemi zarzucam, ale mimo wszystko skoro machałeś taimi obciażeniami w taiej ilosci powtorzen, to raczej nie bardzo ćwiczyć teraz taką malizną Czujesz to w ogóle? Ja zarzuciłem wyciskania na płaskiej jako pierwsze ćwiczenie szczególnie, przestawiłem się na np pompki na poręczach )
[...] i trochę boczny Tylny pracuje głównie w niskiej pozycji, ze względu na konieczność utrzymania sztangi za głową - to jego domena. A "rozpiętki w opadzie" to raczej ćwiczenie na tylne aktony barków Oczywiście czworoboczny i cały ten zespół ogólnie też pracuje tutaj, tym bardziej jeżeli łączysz łopatki na górze ruchu. Ogólnie rzecz [...]
[...] już moim zdaniem dosyć szkodliwa pozycja, ja zawdzięczam m.in. temu ćwiczeniu kontuzję barku która mimo upływu ze 3-4 lat, wciąż czasem daje o sobie znać. Jakie było drugie ćwiczenie? Wyciskanie żołnierskie, zawinił prawdopodobnie zbyt szeroki rozstaw ramion - to było na dobitkę po poprzednim. Ale to i tak nie zmienia faktu, że tylny akton [...]
Mam nadzieje ze szybko sie odbije. Btw. w cwiczeniach na biceps wywalam pierwsze cwiczenie ( uginanie hantl. na kolanie - w****a mnie, a nie czuje efektow po nim) na rzecz uginania ramion ze sztanga - mysle zaczac od 40 kg na poczatek (jesli bedzie szlo za latwo to zrobie progresje). Pozdrawiam
Narazie jedz duzo bialka z tego co mozesz przygotowac w domu - powiedzmy jak dojdziesz do 39 - 40 cm w bicepsie, wtedy pomysl o suplementach - btw te 39 - 40cm na niskim bf powiedzmy max 14% (staraj sie wplatac np, na ramiona procz cwiczen z ciezszym obciazeniem, jedno lub dwa cwiczenia z lzejszym, ale przy ktorym bedziesz sie mogl skupic na [...]
Ok, jestem znowu "IN" :>, choc jeszcze czuje spustoszenie jakie sprawila ta grpa w moim organizmie - czyt. cwiczy sie ciezko, choc z cwiczenia na cwiczenie odczowalem znaczna poprawe. Wiec poki co kilka dni rehabilitacji, a poznie wskakuje na mase ;) Pozdro
myslisz ze do 48cm bez saa doskoczysz.. ojoj ciezko bedzie no ale trzymam kciuki ;) kazdy kolejny kg bedzie coraz trudniej zdobyc hmm w sumie juz soga dawalem bo mnie sie to wszystko podoba. daje Ci cos to cwiczenie na taboretach ?
[BLOG ]aNty-kulturystyka - dziennik
