ćwiczenie

[...] z hantlami 15-20 kg) 3) Piątek - Biceps, plecy, brzuch (martwy ciąg 40-55 kg, wiosłowanie hantlami 15-20 kg, biceps sztanga 18-20kg) W każdym treningu staram się ujmować ćwiczenie na brzuch, zwykle unoszenie wyprostowanych nóg na drążku. Do powyższego dorzucam w któryś dzień ćwiczenia na drążku - podchwyt, nadchwyt, szeroki uchwyt. Czasem z [...]

Robię Martwy Ciąg od 2 miesięcy i chyba wypadałoby już go zamienić na inne ćwiczenie, ewentualnie robić go jakoś inaczej.. Czy wy robicie normalnie martwy ciąg cały czas? Czy jakoś modyfikujecie/zmieniacie to ćwiczenie żeby nie było stagnacji??

Cześć, jakie ćwiczenie wykonywać aby utrzymać flagę, moim słabym punktem jest brzuch bo podczas robienia flagi utrzymam max na 1/2 sekundy i puszcza mi korpus. Wprowadziłem wycieraczki oraz spacer farmera jednorącz, ale chciałbym dowiedzieć się jakie ćwiczenie jeszcze wykonywać aby wzmocnić ten brzuch.

Jeśli ćwiczenie "uginanie ramion ze sztangietkami stojąc - chwyt młotkowy" zmodyfikujemy tak, że hantle przenosimy przed siebie na wysokość klatki piersiowej, a nie w linii barków, to jakie mięśnie będą w takie ćwiczenie najbardziej zaangażowane?

[...] wszelkiego rodzaju podciąganie 5/8 Ukłony ze sztangą na plecach "dzień dobry" 5/8 podpierając sie o ławke jedną rękę unosimy z hantelką pionowo do góry, nie wiem jak to ćwiczenie sie fachowo nazywa 5/8 na dłoń Czwartek: Nogi Przysiady 5/8 przysiady wykrokiem 5/8 na nogę Wznosy łydek stojąc na podwyższeniu palcami 5/20- 25 Wznosy łydek [...]

Dzień Dobry! Chciałem prosić o informacje, gdzie w planie push/pull umieścić ćwiczenie glute bridge. Typ wykonywanego ruchu wskazywałby na push i ku tej opcji bym się skłaniał, ale słyszałem opinie, że ze względu na zaangażowane w ćwiczenie partie, bardziej pasuje do grupy pull. Dziękuję.

Witam wszystkich szanownych forumowiczy. Mam na imie Jake i od 3 miesiecy wraz z kolega o kilku letnim starzu trenuje intensywnie na silowni lecz ku mej rozpaczy nie widze praktycznie zadnych efektow (ot 2 kilo wiecej podnosze przy cwiczeniach z urzyciem hantli i 6-8 kilo wiecej z urzyciem sztangi, zlecialo mi tez 5cm z pasa). 3 miesiace temu [...]

Witam Szukam 2 cwiczenia na miesnie brzucha tzn. dolna i gorna partie miesni, a dokladniej chodzi mi o spiecia. Napiszcie co polecacie, bo wiadomo kazde cwiczenie dziala inaczej I odrazu opiszcie mozliwie jak dokladniej jak dane cwiczenie sie wykonuje

[...] na stopniowym rozciąganiu mięśni aż do momentu ich maksymalnego oporu. W tym miejscu zatrzymujemy się na chwilę i wracamy do pozycji wyjściowej, aby po chwili ponowić ćwiczenie. Plan stretchingu: 1. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej – 3 razy. 2. Rozciąganie mięśni grzbietu, tylnej partii mięśni nóg i pośladków 3razy. [...]

Mam prośbę. Czy moglibyście dać jakiegoś gifa bądź zdjęcia jak robić to ćwiczenie. Ten ruch już praktycznie nigdzie nie jest praktykowany, a słyszałem że daje wspaniałe przyrosty masy. wiem jedno: to ćwiczenie na grzbiet.

[...] po 15-20 powtórzeń (obciążenie 10kg) -wznosy barków "szrugsy" 4 serie po 15 powtórzeń (obciążenie 7,5kg) Jak minie 3 dzień wracam do 1 i tak w kółko. Oczywiście tam, gdzie ćwiczenie należy wykonywać 2 sztangielkami należy obciążenie pomnożyć razy 2, w nawiasach wpisywałem ciężar na jednym gryfie. Zaznaczam, iż celowo uniknąłem nóg- nie chce ich [...]

Witam! Mam 16 lat i od początku wakacji ćwiczenie na klatkę na ławce oraz biceps. Moje pytanie czy dobrze dobrałem serie : klatka 25kg 3sx10 biceps 10 na 1 hantel 3sx10 3 trening w tygodniu. Mam zamiar zacząć robić barki ale nie wiem jakie ćwiczenie byłoby dla mnie najlepsze.

Witam wszystkich Jest to moj pierwszy post i zarazem nowy temat. Chodzi o zbilansowanie diety redukcyjnej dla mojej osoby. Nadmienię że czytam od czasu do czasu to forum, aż postanowiłem dołączyć do grona użytkowników. Kilka danych na temat moich parametrów. Mam: 34 lata 192 cm wzrostu ok 91kg wagi mierzonej na czczo rankiem, ważę się [...]

Witam W jednym z postów tazoo rozpisał bardzo dobry program skocznościowy mający na celu rozwinąć włókna szybkokurczliwe mięśni nóg. Myślę, że nie tylko ja tego 'zgiełku' nie zrozumiałem więc sobie wszystko ułożyłem i teraz z tego korzystam i przy okazji wrzuce to tutaj. Trening podzielony na dwa treningi po jednym dniu, wykonywany raz w tygodniu [...]

Witam, za nic nie mogę znaleźć o jakie ćwiczenie tu chodzi, jak je wykonywać? Nogi Wyciskanie ciężaru leżąc 3x15-20 Jest to ćwiczenie z Trening korygujący Z góry dzięki za pomoc.

[...] masy i siły, to ćwiczenia z użyciem sztangi i sztangielek. Wśród licznej grupy tych ćwiczeń na szczególną uwagę zasługuje unoszenie przedramion ze sztangą stojąc. Jest to ćwiczenie stosunkowo proste i być może w tym tkwi ogromna jego skuteczność! Sztangą prosta czy łamana? Do opisywanego ćwiczenia możemy używać zarówno sztangi z gryfem [...]

Witam mam pytanie co do A6W. 1. Serie np mam potem 3 serie i 1 ćwiczenie robie 3 razy 2 ćwiczenie 3 razy itd.. czy wszystkie 6 ćwiczeń po kolei a potem znów 2 razy?. 2.Po jakim czasie miej więcej widać jakieś minimalne efekty? Z góry dziękuję :)

Mam pytnie a propo starych ćwiczeń zna ktoś ćwiczenie tzw urwij linke jest coś że masz dwie rurki lub kijki połączone stalową linką i ciągniesz tak jakbyś chciał zerwać tą linke. Ćwiczenie jest tak stare że nie można nic o nim znaleźć w necie a podobno daje dobre efekty jeśli chodzi o siłę i sylwetke

czesc moje pytanie dotyczy ciagow z lawki ale z poderwaniem.robilem te cwiczenie kiedy trenowalem podnoszenie ciezarow.czy moge to cwiczenie wlaczyc trening plecow??

[...] odbieram tak by robiąc np. 12 powtórzeń zostawało mi siły na jedno maksymalnie. Chce coś dodać do czwartku na brzuch ale nie wiem za bardzo co, plus może jakieś jedno ćwiczenie do piątku. Cwiczenia wykonuje codziennie od godziny 6:30 do 7:30, pon/wt/sr zajmują mi godzine, wt i czwartek są troche krótsze, dodatkowo w każdy pon/śr/pt ćwiczę [...]