ćwiczenie

zaczynasz kazde cwiczenie po kolei od 30 powtorzen i dalej zmniejszasz ;-)

Jezeli drazek jest przyrzadem to bedzie ciezko, mozna ewentualnie sprobowac (jezeli nie jeset zbytnio zaawansowany zrobic takie cwiczenie na tanim sprzecie (lina) w polaczeniu z drazkiem - naprawde niewielki wydatek a na poczatek w sam raz.

[...] W moim treningu na plecy zawsze umieszczałem podciągania na drążku, bo są bardzo efektywne. Jednak uważam, że tylko wykonane z idealną techniką mogą być sukcesem dużych i ładnie dopracowanych pleców. Do podciągań lubię dorzucić ćwiczenie izolujące (z wyciągiem najczęściej) aby dopracować jeszcze większą "pompę krwi". Pozdrawiam.

ale tam jest chyba tylko jedno ćwiczenie z wyciągiem- ściąganie za kark. warto było dla tego jednego pytania odświażać tak stary temat... mam wątpliwości...

[...] a w niektórych odjąć, ponieważ teraz mam zamiar stawiać na technikę. Wznosy nóg dosyć słabo wyszły ale dłonie po prostu bolą jak cholera(na początku palców). Zmienić ćwiczenie czy po prostu muszę ćwiczyć dalej by uodpornić? Dodam, że przed całym treningiem zrobiłem dwie serie negatywnych podciągnięć szeroko i... bardzo ładnie czułem całe [...]

[...] poszedł, ogólnie bardzo mnie zmęczył. Zmieniłem wyciskanie z płaskiej na skos i tam przeliczyłem się w drugiej serii, także potem zmniejszyłem ciężar ale pierwszy raz to ćwiczenie robiłem, więc nie wiedziałem co i jak. Przed treningiem dałem 3 serie negatywów. DIETA http://img94.imageshack.us/img94/9803/dieta20130304.png Ogólnie bez [...]

[...] sobie witaminę c to zaaplikuję przed spaniem. Mam tabsy po 60mg, ile dać? Od jakichś paru dni jadę bez witamin, bo się skończyły a TOP10 jeszcze nie przyszły - mają być w czwartek ale zobaczymy jak to będzie :-) możesz po prostu to przedramię na środkowym treningu dodać ^^, bez zamieniania Tak zrobię, jakie dać ćwiczenie albo ćwiczenia? :-)

[...] Pytanko, czy mogę zmienić sztangę prostą na łamaną w wiosłowaniu na następnym treningu? Ostatnio ładnie bolały mnie nadgarstki i dałbym im trochę odpocząć. Jeszcze jedno, jakie ćwiczenie albo ćwiczenia dorzucić na przedramiona w jednym treningu? Trzymajcie się i nie pijcie tak jak ja \-) Zmieniony przez - Pablo0mod w dniu 2013-03-28 23:04:14

[...] a na treningach pole dance one też pracują. Jak będzie za duża objętość - za dużo ćwiczeń, za często - to skończy się bólem i kontuzją. W kwestii zwisów - polecam fajne ćwiczenie czyli podciągnie łopatkowe. Na początek bez obciążenia a z czasem można utrudniać robiąc jednorącz albo oburącz ale z ciężarem. To bardzo fajnie wzmacnia okolice [...]

[...] a na treningach pole dance one też pracują. Jak będzie za duża objętość - za dużo ćwiczeń, za często - to skończy się bólem i kontuzją. W kwestii zwisów - polecam fajne ćwiczenie czyli podciągnie łopatkowe. Na początek bez obciążenia a z czasem można utrudniać robiąc jednorącz albo oburącz ale z ciężarem. To bardzo fajnie wzmacnia okolice [...]

Przejście ze zwisu pasywnego (czyli takiego luźnego wiszenia) do zwisu aktywnego, gdzie łopatki są obniżone a mięśnie napięte. Bardzo fajne ćwiczenie, popularne w sportach OCR i Ninja jako rozgrzewka lub element treningu. Wspominałam o tym w tym wątku, są tam też filmiki. Ruch polega na tym, że obniżamy po prostu łopatki, tak jakby pierwszy etap [...]

[...] dosłownie ciężko, ciężkie są te hantle, o sztangielkach nie wspominając, miałam na nich tylko te 1,25 czyli w sumie 4,2 kg, o niczym większym nie ma mowy. Zaczynałam każde ćwiczenie od hantli, jak czułam, że mogę, to druga seria ze sztangielką, ale przy niektórych ćwiczeniach wracałam przy 3. serii do hantli. Przy ugięciach nadgarstka nachwytem [...]

wznosy nog z lezenia to cwiczenie na miesnie brzucha: ja robie tak: plasko leze na plecach i podnosze nogi, tak? wspiecia-dobrze rozumujesz, dobrze na czyms stanac, np na progu (ja staje na obciaznikach do maszyn) zeby 'czuc' miesnie, pompki-tutaj mam problem bo jest gdzies fajny link do cwiczenia ale znowu go nie moge znalezc (damskie tu sie [...]

[...] pompki spróbuj na 2 krzesłach. Tylko uważaj, żeby sie nie rozjechały :-)Jak znajdę zdjęcia to Ci wkleję. Nie martw się :-)ćwicząc nabierzesz siły i będziesz mogła robić ćwiczenie jak na tutorialu Obli.:-)) O fak, zupełnie mi umknęło, że jest ograniczenie spożywania nabiału! }:-(( Dobrze, że mi o tym przypomniałaś, dzięki! Próbowałam pompki [...]

[...] źle wpisywałam obciążenia wcześniej 5kg, a przecież miałam po 5kg na rękę, czyli 10kg łącznie. Wykroki z hantali: znowu dziś mi się udało 8-) Nie jest to idealnie wykonane ćwiczenie, ale daję radę :-) Coś mi podczas pierwszego obwodu wlazło w tyłek, w samym środku prawego pośladka czuję jakby zakwas albo zwinięty w supeł mięsień. Wiosłowanie [...]

Super, że się spotkałyście. Czego się uczyłaś? Super, dziękuję Ruda za spiknięcie nas :-) Zapoznałam się z maszynami, żeby wiedzieć co jest co, ćwiczenie, w którym się siedzi i podnosi do góry nogami taki wałek - chyba wyprost nóg? Potem uginanie nóg na leżąco, przyciąganie drążka, dwa rodzaje jakichś rozpiętek - tzn wg mnie to chyba było [...]

Haha mutant, ostatnie cwiczenie na tej maszynie jak robi.... niesamowicie to wygląda barki-klatka a kaptury :)

przysiady robie tak jak pokazane byly na filmikach, owszem to cwiczenie jest meczace. wspiecia to czuje dopiero po 15 powtorzeniu, a kiedys dziewczyny powiedzialy ze nie ma sensu zwiekszac powtorzen, jezeli juz to dodac obciazenie. mam schody, zadnych drazkow, krzesla, ale to chyba kazdy ma...

[...] być to np. schody? 3. pompki max powtórzeń tzn, że ile dam rady to tyle mam zrobić? nie ma granicy? trening B. 1. plank max czas? wpisywałam w google, nic przypominającego ćwiczenie nie znalazłam. 2. o matko, MC? poszukam jakiejś metalowej rurki, ale i nie wiem co na nią mogłabym nadziać rozgrzewka/ rozciąganie ile czasu mają trwać? widzę, że [...]

1. kladziesz sie na podlodze na plecach i podnosisz proste nogi do pionu 2. 2 schodki, taboret, coś stabilnego na wysokości kolan 3. tak, jak zdobisz 15 normalnych pompek to zmienimy cwiczenie na trudniejsze. 1. Zobacz u Nehimy w dzienniku, wpklejała ostatnio zdjęcie, poszukaj filmów. 2. to nie musi byc rurka, możesz podnosić 2 baniaki z wodą [...]