Duża redukcja, odliczanie od 100kg w dół, 6miesiecy str.39

Zmieniłam miskę na dzisiaj i jadłam najpyszniejsze śniadanko ever



Ta dieta nie jest taka straszna :)

Plan na jutro + pytanie gratis: czy możecie mi polecić jakąś odżywkę białkową? Miewam problemy z dobiciem białka, a dzisiaj się utwierdziłam w tym, że NIE-CIER-PIĘ piersi z kurczaka, odpada mi źródło "najczystszego białka". Nie przemogę się, dzisiaj w planie miałam 120g na wieczór, a wmusiłam z trudem 85...

Byłoby dla mnie bardzo wygodne przygotować sobie na wieczór coś do wypicia tylko, bo zazwyczaj koło 21-22 nie jestem już głodna i się zmuszam do zjedzenia zaplanowanego posiłku.

U Shrimp widziałam coś takiego: PEAK Delicious Whey Protein, czy to dobry wybór?

Powodzenia przyszłam życzyć
No i dużo zapału i cierpliwości.

Ladies nie jedzą soi, może spróbujesz upiec chleb żytni razowy.
Owieczka wrzucała świetny przepis.

Odżywek jest bardzo dużo, gdzieś był nawet wątek im poświęcony.
Nie znam tej o której piszesz, mogę polecić Optimum whey gold - teraz mam waniliową. Ma dobre opinie, świetnie się rozpuszcza i dobra w smaku.

Zmieniony przez - Fela_72 w dniu 2012-07-28 23:24:29

Peak jest akurat średni, używałam go tylko do miksowania z owocami w postaci lodów.
Wszystko jednak zależy od gustu - poczytaj tutaj: https://www.sfd.pl/-t666389.html 
Wiele dziewczyn chwali białka Trecowe - tu będzie kilka opinii: https://www.sfd.pl/suple_Treca__polecam-t784889.html 

Fela72 - chleb z góry jest posypany tymi ziarnami, taka śladowa ilość soi chyba nic nie zmieni ;)

Shrimp - dzięki! Po wypłacie sobie zamówię :)

Pierwszy tydzień diety prawie za mną, od teraz zaczynam ćwiczyć, bo ten tydzień jakoś zleciał i ani razu się nie zebrałam

Przeleciałam wątki z treningami i zaczynam oczywiście od tego dla kompletnie zielonych. Mam bardzo słabe ręce (chociaż wizualnie to takie dwa serdelowate pudziany ), szybko się męczą, a chyba jeszcze słabsze mam nogi (mimo dźwigania takiej masy ), pamiętam jak 3 lata temu chodziłam przez 1,5mca na siłownię i kazali mi robić przysiady i trzymać w tym czasie takie coś na plecach (jakbym krzyż dźwigała) to płakać mi się chciało, bo bolały nogi strasznie.


No, ale do rzeczy, bo nie rozumiem off cors: czytałam tutaj tyle razy, że liczy się przede wszystkim technika, ale większość osób, które nie potrafią tam zrobić części rzeczy jest przeganiana, żeby sobie same poszukały techniki wykonywania ćwiczeń...

1. Wznosy nóg z leżenia - czy to jest to ćwiczenie?




2. Wspięcia na palce obunóż - po prostu stoję na podłodze i staję na palcach?

3. Pompki max powtórzeń - nie umiem robić pompek, czyli mam poprzestać na połowie pompki?

4. Wyciskanie hantli leżąc (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) - nie mam ani wąskiej ławki ani żadnego taboretu - robię to leżąc po prostu na podłodze?

Będę wdzięczna za podpowiedzi

wznosy nog z lezenia to cwiczenie na miesnie brzucha: ja robie tak: plasko leze na plecach i podnosze nogi, tak?

wspiecia-dobrze rozumujesz, dobrze na czyms stanac, np na progu (ja staje na obciaznikach do maszyn) zeby 'czuc' miesnie,

pompki-tutaj mam problem bo jest gdzies fajny link do cwiczenia ale znowu go nie moge znalezc (damskie tu sie odradza-najlepiej sie uczyc od razu normalnych), pierwszy stopien to pompki przy scianie, ja robie na palcach i stopniowo sie odsuwa nogi, a rekoma odpychasz sie od sciany

a z wyciskaniem to nie wiem, ale duzo mozesz znalezc sama tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Zmieniony przez - anister w dniu 2012-07-29 16:35:35

Poszukaj ćwiczeń Obli na piłce i wyciskanie rób właśnie takie (jeśli masz piłkę).

Zmieniony przez - SpaceMM w dniu 2012-07-29 16:50:53

Dzięki!


Ależ mam dzisiaj gastrofazę, pierwszy dzień okresu, chodzę cały dzień głodna i mam ochotę zjeść dużo, dużo, dużo

Ćwiczyłam, ćwiczyłam O ile można to tak nazwać Trening dla początkujących zrobiłam z pominięciem odwrotnych pompek, bo nie mam jak. Chciałam zrobić na krzesłach, ale mój facet zaprotestował trzymając jedno z nich, bo bał się, że drugie się odsunie, mimo że było przy ścianie. Poza tym mam wąskie krzesła i ręce z tyłu miałam prawie obok siebie, za wąsko rozstawione "Pompki" natomiast zrobiłam przy ścianie na stojąco

Mam zerową kondycję, całe ręce mi drżą po tym treningu i ledwo stoję