Porusz swoje plecy !!!

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 182 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 2018

Zamiast pisac nowy topic odswieze ten:

W Atlasie jest napisane, ze nic tak nie rozwija miesni plecow jak podciaganie na drazku. Czy lepiej zatem trenowac wlasnie na drazku - serie na maxa, a gdy juz zabraknie sily to powtorzenia negatywne, czy moze na maszynie z przeciwwaga, lub 3 opcja sciaganie drazka wyciagu? Ostatnie 3 miesiace cwiczylem plecy troszke po macoszemu ( sciaganie drazka do karku, wioslowanie na wyciagu poziomym, wioslowanie sztangielka i wyprosty na lawce rzymskiej z ciezarem).

Zmieniony przez - teejay w dniu 2005-01-12 21:23:45

*** NOCTURNAL WATCHMAN - SFD BY NIGHT ***

"mam taki przyzad od dawna ćwiczyłem tym bicepsy i myslałem ze dobrze robie a teraz znalazłem
jakąś strone i pisza ze to jest do grzbietu"
---
http://www.sfd.pl/temat170363/

...

Calibra

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 43 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 878

Witaj teejay. Może moja odpowiedź nie będzie tak profesjonalna jak Mawashi'ego ale po to jest ta stronka aby pisać własne sugestie. Wg mnie każdy powinien zobaczyć po jakich ćwiczeniach jego organizm reaguje najlepiej. W moim treningu na plecy zawsze umieszczałem podciągania na drążku, bo są bardzo efektywne. Jednak uważam, że tylko wykonane z idealną techniką mogą być sukcesem dużych i ładnie dopracowanych pleców. Do podciągań lubię dorzucić ćwiczenie izolujące (z wyciągiem najczęściej) aby dopracować jeszcze większą "pompę krwi". Pozdrawiam.

...

teejay

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 182 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 2018

Ja wiem o tym, dlatego sklaniam sie do cwiczenia podciagania na maszynie (zmiejsza ciezar ciala), chodzi mi o pewne niuanse, ktorych nie znam, a chcialbym poznac zeby efektywniej wykorzystac czas przeznaczony na trening. W kazdym razie dzieki za odzew, pozdrawiam!

...

Mawashi

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 17217 Wiek 47 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 86319

Ja osobiscie preferuje wolne ciezary (ciagi i wioslowania), ktore uzupelniam cwiczeniami na wyciagach, najczesciej pionowym, dzieki ktoremu:
-dopompuje plecy,
-rozciagne miesnie,
-rozluznie kregoslup.

Ilu cwiczacych tyle metod

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...

AXEL97

Znawca

Szacuny 49 Napisanych postów 5770 Wiek 46 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 42384

czy chodzi o uchwyt taki : (I)--^--(I)
?

pod jakim katem to sie robi ?
i czym sie w zasadzie rozni od nachwytu ?

Zmieniony przez - AXEL97 w dniu 2005-01-13 17:00:23

...

Mawashi

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 17217 Wiek 47 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 86319

Tak, chodzi o ten uchwyt, nie bardzo rozumiem "pod jakim kontem sie to robi"

Od nachwytu rozni sie tym ze mocniej pobudza srodkowe partie plecow. Jak zrobisz sciaganie szeroko do karku i srednio (neutralnym) do klatki to masz swietne uzupelnienie do podstawowych cwiczen.

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...

AXEL97

Znawca

Szacuny 49 Napisanych postów 5770 Wiek 46 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 42384

no chodzi mi o to ze np jak robisz sciaganie do karku to masz tulow pionowo ale jak juz robisz sciagnie do klatki ta sie nieco odchylasz do tylu

wiec chodzi mi o to o ile sie przy tym odchylac , no widze ze niektorzy to sie przy tym wrecz kladą

a i jeszcze jedno mam na silce dwa takie uchwyty szeroki i waski ktory wybrac ?

...

AXEL97

Znawca

Szacuny 49 Napisanych postów 5770 Wiek 46 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 42384

aha pisales ze szeroki OK

ale z drugiej strony pisales ze sredni ?

jutro na silce sprawdze te uchwyty i napisze jakie sa a ty mi powiesz ktory wybrac ok ?

MAWASHI MAM PROSBE CHCIALBYM MIEC WSZYSTKO ODNOSNIE MOJEGO TRENINGU "W KUPIE" CZY MOGLIBYSMY KONTYNUOWAC TE ROZMOWE W TOPICU
https://www.sfd.pl/temat154684/strona9/#post8
???

DZIEKUJE

Zmieniony przez - AXEL97 w dniu 2005-01-14 01:33:44

...

...Lewy...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 37 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 1377

Nigdzie nie widze Mawashi jakie stosujesz przerwy miedzy seriami i zmiana cwiczenia w tym treningu plecow ? Tzn. jakie dlugie ... minuta...moze dwie ?

Nie szata, lecz cialo zdobi czlowieka...

...

Mawashi

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 17217 Wiek 47 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 86319

W tym planie ktory tam napisalem (teraz takiego nie stosuje) odpoczywalem max 2 min miedzy seriami.

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat