Tak mam aktualnie priorytet na klatkę.i szerokość barków, w treningu Push wpłata ćwiczenie na czwórki, w treningu Pull na.dwójki, jestem w trakcie 5 tygodnia bloku, jeszcze dwa, deload i zobaczymy co będzie dalej
[...] zmian, kcal trzymamy te same. Ilość kroków obecnie na poziomie 15k Obecna waga: 93,4kg Dzisiejszy trening był na spontanie, zrobilem w super seriach klatke z plecami, jedno ćwiczenie na barki, po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps i zakończyłem nogami, też po jednym ćwiczeniu. Jeśłi chodzi o dzisiejszą diete: Posiłek 1: 80g płatków owsianych [...]
Fajnie ze podeszło ćwiczenie na trica a jak bulgary bez trzymania testowałem? Apropo pytania budyń gotujesz czy dosypujesz poprostu?problem może sprawiać surowa skrobia i na 90% tu jest źródło jeżeli nie dodajesz oczywiście ugotowanego budyniu ew wersji gorący kubek. Twaróg też może stanowić problem ale skoro całe życie było ok to teraz nic się [...]
[...] 2. Czy zamiast suwnicy może być wyciskanie nogami maszyny Smitha, leżąc na podłodze? Nie mam suwnicy niestety. 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - to ma być na stojąco, a nie takie wiosłowanie w siadzie? 4. W dniu 3, ćwiczenie 3a to jest wyciskanie sztangą na barki? Bardzo fajny trening, będzie się działo ;-D Kendra, dzięki
[...] Smitha, leżąc na podłodze? Nie mam suwnicy niestety. 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - to ma być na stojąco, a nie takie wiosłowanie w siadzie? 4. W dniu 3, ćwiczenie 3a to jest wyciskanie sztangą na barki? W sobotę zaczynam z treningiem 8-) nie mogę się już doczekać. Zmieniony przez - lilka22 w dniu 2012-01-12 11:23:03
[...] być na stojąco, a nie takie wiosłowanie w siadzie? Wioslowanie w siadzie. Coś takiego: http://www.youtube.com/watch?v=GZbfZ033f74 Niekoniecznie takim uchwytem, może być zwykłym drążkiem. 4. W dniu 3, ćwiczenie 3a to jest wyciskanie sztangą na barki? Nie, to jest wyciskanie sztangi leżąc chwytem wąskim: http://www.youtube.com/watch?v=rklYSUqIPHk
A wiec pisze, wszystkich cwiczen 2 serie po 15 powtorzen :) start treningu g.20:00 :) 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 4kg na lapke 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 6kg na lapke 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 25kg 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek - 4 kg na łapke 5. Prostowanie [...]
witam :-) Na poczatku trening dzisiejszy, baaaardzo przyjemny chociaz nie powiem ze bez nerwow sie nie obeszlo :-D silownia zapchana calkowicie, ciezko dopchac sie do jakiegos sprzetu.. ale dalam rade :-D wiec tak (na razie caly czas 2 serie po 15 powtorzen kazdego cwiczenia): 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 6gk na reke/7kg na [...]
papu na jutro! indor w koncu zamiast kuraka %-) a jutro na pake! :) wszystko przychodzi z coraz wiekesza latwoscia :-) i jedzonko i ukladanie michy i cwiczenie... fajnie jest %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9a03748d54014809b8b9dc1fa34f8b0f.png
[...] poza tym widze, ze sylwetka tez zaczyna sie zmieniac i w koncu to wszystko zaczyna nabierac jakiegos ludzkiego ksztaltu! %-) Dzisiejszy trening (w dalszym ciągu każde ćwiczenie 2 serie po 15 powtórzeń) 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - I seria: 8kg/ II seria: 9kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - I seria: [...]
Witam! :-) Dzisiaj ostatni dzien z czwartego tygodnia silowego treningu dla poczatkujacych %-) kuuuuurde, nie wiadomo powaznie, kiedy tak szybko to ucieklo.. w sobote mina rowne 4 tygodnie jak dietuje z Wami! :-) Humor zdecydowanie dopisuje, a to za sprawa wieczornego fasolowego kucharzenia! Massmarols, dzieki za inspiracje babeczkowa :-) [...]
Noooo, to jedziemy w takim razie z dzisiejszym treningiem :-) zaczelam 5ty tydzien z treningiem dla poczatkujacych, dlatego tez.. kazde cwiczenie 3 serie x 10 powtórzeń (powiem szczerze, ze naprawde bardzo zadowolona jestem z dzisiejszego treningu i jakos tak, coraz wiecej zapalu mam do cwiczen i aaaaaaaaa coraz bardziej mi sie to wszystko podoba! [...]
[...] %-) ehhh wyszlo jak wyszlo, mam troche smuty z tego powodu, ale najwazniejsze to sie nie dac i szukac czegos nowego :-) Dzisiejszy trening - 3 serie po 10 powtórzeń każde ćwiczenie 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 8kg / 9kg / 9kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 10kg / 12kg / 12kg 3. Przyciąganie drążka [...]
Mass, teraz jestes :-) Obli, to ja już nie wiem, jak to robić, żeby było poprawnie... patrzyłam na necie i pytałam itd i wydawało mi się, że robię ok.. Jak w takim razie prawidłowo wykonać to ćwiczenie?
[...] 3 x 10-12 60kg, 60kg, 60kg x 12 - w ostatnich powtórzeniach nogi trzęsły mi się jak żelki \-) 3. RDL 3 x 10-12 45kg, 47,5kg, 50kg x 12 - mimo że ciężko, to bardzo lubię to ćwiczenie :-D 4. Wypady dalekie 3 x 10-12 10kg, 10kg, 10kg x 2 x 12 - tu włączyła mi się już opcja bez kija nie podchodź, ciężko w hvj #-P 5. Wspięcia na palce (maszyna [...]
Dzięki Kama, teraz troszkę mi się rozjaśniło :-) Powiedz mi jeszcze, te ćwiczenia, które należy wykonywać parami, czy trzeba zrobić przerwy pomiędzy jednym a drugim? Czy robię tak: ćwiczenie B1, od razu B2, potem przerwa i znowu B1 i od razu B2?
[...] marudzący, narzekający itd.. Na treningu też moment załamania, bo ten pieprzony MC zupełnie nie chciał wychodzić! Za bardzo skupiam się na tym, żeby wykonać poprawnie ćwiczenie i wychodziło źle %-) później na szczęście poszło już dobrze, zmobilizowałam się i zrobiłam trening :-) odpuściłam tylko aero, bo kaszel mam straszny i nos cały czas [...]
[...] 62,5kg x 5 - próbowałam więcej, ale stwierdziłam że nie ma sensu 4. Wypady dalekie 3 x 10-12 - nie muszę chyba przypominać, że to najbardziej znienawidzone przeze mnie ćwiczenie, także jeszcze zanim zaczęłam, miałam ochotę iść do domu. W końcu stwierdziłam że jednak spróbuję. 10kg x 2 x 5 - dziś 10tki były za ciężkie 7,5kg, 7,5kg x 12 - [...]
Zadanie postawione przez profesora Attile nie pozwala mi zasnąć. Rozpiera mnie energia i chęć zmierzenia się z ćwiczeniem. Poza tym szykuje się napięty tydzień, więc czym prędzej pędzę do kuchni, przyrządzam strawę by stanąć w szranki z ciężarem. Składniki: jaja, sól, pieprz, masło Jaja wbijam do osobnych szklanek i doprawiam solą oraz pieprzem. [...]
parę pytań odnośnie melmankowej redukcji :)
