Lilka - dziennik treningowy - Czekając na... (foto2 str.10; foto3 str. 20)

Aaaaa jest dziękuje Martucca

A teraz kilka pytan
1. Czy w przysiadach 10x10 zaczynam nisko z ciężarem, tak żeby w każdej kolejnej serii był jakiś progres, czy wyżej i zwiększać co kilka serii?
2. Czy zamiast suwnicy może być wyciskanie nogami maszyny Smitha, leżąc na podłodze? Nie mam suwnicy niestety.
3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - to ma być na stojąco, a nie takie wiosłowanie w siadzie?
4. W dniu 3, ćwiczenie 3a to jest wyciskanie sztangą na barki?

Bardzo fajny trening, będzie się działo

Kendra, dzięki

Dzisiejsza miska znów uboższa niż planowałam - brak treningów jednak robi swoje. Za parę dni pewnie z chęcią podkręcę węgle

I. Razowiec z szynka domową, pomidory
II. Kakaowe placki owsiane
III. Kasza gryczana z bitkami wołowymi, ogórki kiszone
IV. Naleśniki z fetą i brokułami
V. Karkówka w musztardzie

Powodzenia

Dziekuję Obliques, miło mi że wpadłaś

No to miska z dziś

I. Razowiec z pasztetem z królika, rzodkiewki (BTW nieznane - mama robiła ), w rozpisce dałam pasztet z kurczaka, bo w sumie nie bardzo tłusty jest
II. Kakaowe placki owsiane
III. Kasza gryczana z karkówka, marchewka
IV. Homemade turkey burger, sałata, pomidor
V. Kasza gryczana z indykiem, pomidor
VI. Razowiec z pasztetem z królika

Wczorajsza miska

I. Razowiec z pasztetem z królika
II. Naleśniki owsiane z gruszką
III. Ziemniaki z karkówką
IV. Kakaowy deser
V. Razowiec z burgerem z indyka
VI. Jajecznica z żółtym serem, razowiec

Coś mnie wczoraj ciągnęło do słodkiego, stąd dwa słodkie posiłki + banan




Marta, jeśli będziesz miała chwilę, to mogłabyś odpowiedzieć na kilka pytań do mojego treningu? Dziękuję z góry.
1. Czy w przysiadach 10x10 zaczynam nisko z ciężarem, tak żeby w każdej kolejnej serii był jakiś progres, czy wyżej i zwiększać co kilka serii?
2. Czy zamiast suwnicy może być wyciskanie nogami maszyny Smitha, leżąc na podłodze? Nie mam suwnicy niestety.
3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - to ma być na stojąco, a nie takie wiosłowanie w siadzie?
4. W dniu 3, ćwiczenie 3a to jest wyciskanie sztangą na barki?

W sobotę zaczynam z treningiem nie mogę się już doczekać.


Zmieniony przez - lilka22 w dniu 2012-01-12 11:23:03

Stresujący dzień dziś i jakoś ciężko było wyrobić się z założoną miską.

I. Razowiec z pasztetem z królika, pomidor
II. Jajecznica z zółtym serem, razowiec, sałata, pomidor
III. Lasagne (marchew, pietruszka, cebula, pomidory)
IV. Placki owsiane + dwa plastry zółtego sera

1. Czy w przysiadach 10x10 zaczynam nisko z ciężarem, tak żeby w każdej kolejnej serii był jakiś progres, czy wyżej i zwiększać co kilka serii?

Rób takim samym obciążeniem wszystkie serie, ale oczywiście zwiększaj co trening.

2. Czy zamiast suwnicy może być wyciskanie nogami maszyny Smitha, leżąc na podłodze? Nie mam suwnicy niestety.

Może być. Możesz też robić unoszenie bioder z nogami na pilce lekarskiej albo pilce swiss ball, albo turlanie piłki pod siebie.

3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - to ma być na stojąco, a nie takie wiosłowanie w siadzie?

Wioslowanie w siadzie. Coś takiego:



Niekoniecznie takim uchwytem, może być zwykłym drążkiem.

4. W dniu 3, ćwiczenie 3a to jest wyciskanie sztangą na barki?

Nie, to jest wyciskanie sztangi leżąc chwytem wąskim:

Martucca, dziękuję za rozjaśnienie sprawy Większość odpowiedzi mnie zaskoczyła, co tylko oznacza, że warto pytać

Jutro pierwszy trening Mam nadzieję, że będę tak samo zadowolona po

A teraz, żeby wszystko miało ręce i nogi, pomiary:



I aktualne zdjęcia






Zmieniony przez - lilka22 w dniu 2012-01-13 13:23:51




Zmieniony przez - lilka22 w dniu 2012-01-13 13:24:31




Zmieniony przez - lilka22 w dniu 2012-01-13 13:24:58




Zmieniony przez - lilka22 w dniu 2012-01-13 13:25:29



Nooo, różnica jest w porównaniu z listopadem, zwłaszcza dół. No ale nic, nie ćwiczyłam przez dwa miesiące to czego tu oczekiwać, a i miska nie była perfekcyjna

Martusia, jedno pytanie jeszcze... na zdjęciu łydek widać też uda i mój największy problem - tylko co to jest... cellulit? opuchnięcie?

Ok, spadam do pracy see you later.
Zmieniony przez - lilka22 w dniu 2012-01-13 13:25:59

Zmieniony przez - lilka22 w dniu 2012-01-13 13:30:45

Zmieniony przez - lilka22 w dniu 2012-01-13 13:34:23

dobry plegar :) będę kibicować, forma z poprzednich fot szybko wróci, a potem będzie jeszcze lepiej, ja bym plecy tu ostro tyrała, żeby zrównoważyć duży dół, widać, że na nie tren dobrze działa, tak trzymaj!