ćwiczenie

[...] 5. Wiosłowanie półsztangą wąski chwyt 6. Martwy ciąg 7. Wyciskanie sztangielek siedząc 8. Uginanie ramion ze sztangielkami 9. Francuskie wyciskanie sztangielki stojąc Każde ćwiczenie wykonałem w 3 seriach (nie liczę serii rozgrzewkowych). W pierszej serii robiłem 12 powtórzeń, w drugiej po 10, a w trzeciej 6. Najlepiej poszedł przysiad i [...]

Jak na 3 dni treningowe to możesz sobie lecieć takim planem Push Przysiady Wyciskanie sztangi Ohp Wykroki ze sztangielkami Ćwiczenie na triceps Coś na Brzuch Pull 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Podciąganie na drążku 4.Uginanie nóg 5.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 6.Coś na brzuch Jeśli prioryetetm na dzień dzisiejszy są [...]

[...] w wielu przypadkach - ale raczej jak już standardowe metody przestają wystarczać. Poza tym znów pojawia się znacząco większy czynnik ryzyka w takiej sytuacji kiedy izolowane ćwiczenie bierzemy za bazę swojego treningu danej partii. Łatwiej jest przeholować i coś uszkodzić. Inną taką generalną zasadą na początek przygody z żelastwem jest od ogółu [...]

[...] ważna rzecz. Ale szwędając się tu i tam po forum zauważyłam, ze są ćwiczenia, w których progres jest sprawą drugorzędną (bo albo szybko się kończy, albo nie wiem, ćwiczenie jest na mały mięsień). Przynajmniej tak, na podstwie tego co gdzieś tam mi się przewinęło, mogłabym zaryzykowac uproszczone stwierdzenie, że u kobiety można by olać [...]

Olka program dla ciebie, mysle ze obejmuje co potrzebujesz, jakby co mozemy conieco obgadać Trening: 1. sila max 2. GPP + dot drill + bieg 30min 3. odpoczynek 4. sila eksplozywna + dot drill 5. interwaly + brzuch 6. bieg 1h +dot drill 7. wypoczynek dzien1. 1. MC 5x5 2. przysiad 5x5 3. podciaganie 5x5 zwiekszac ciezar jak nie dajesz rade robic w [...]

Najwazniejsze, ze wiesz jakie cwiczenie na co dziala :)

[...] swoje wątpliwości :) Przeglądam właśnie jak niektóre ćwiczenia wyglądają i kiedy zacznę robić trening w domu to nie będę miała możliwości robienia ćwiczeń na maszynie tzn. ćwiczenie B2, C1, C2 (tu może coś się uda wykombinować), C2.Co więc mogę wykonywać zamiennie? :) Normalnie wykonuje te ćwiczenia na siłowni, więc póki co zacznę od jutra [...]

[...] 24 kg - 8 powtórzeń C1. Wypady - ze sztangą łamaną Dodany ciężar: 10 kg - 12 powtórzeń na nogę/ 12 kg - 12 powtórzeń na nogę C2. Uginanie nóg na ławeczce leżąc - noo i to ćwiczenie sprawi mi problem, bo nie zawsze jest ktoś w domu kto może mi nałożyć hantel między stopy. Robi się to trochę trudniej niż na maszynie, więc i zakres kg był [...]

[...] zamieniłbym z tricepsem (klata + tric, barki + bic). W takim wypadku triceps z klatką wiec po wycisku sztangielkowym wąski wycisk, potem izolacja na klatke i na końcu jedno ćwiczenie izolowane na triceps. Hubert81 podoba mi się takie pomieszanie ćwiczeń w dniu klata+tric, ale dlaczego własnie tak zrobiłeś ? czy nie na to samo wychodzi co [...]

1. Przysiad: 5x5: obciążenie: 5kg, 10kg, 15kg, 15kg, 20kg (zwiększałam stopniowo dla sprawdzenie jak będzie mi szło) teraz powinnam już tylko od 20kg zaczynać i w górę ?? czy jak z tym obciążeniem? 2. MC: 5x5: 5kg, 10kg, 15kg, 20kg, 20kg...i tu tak samo??juz od 20 kg lecieć następnym razem? 3. Suwnica: 4x10: 30kg, 30kg, 30kg, 40kg (ledwoooo): 4. [...]

j/w:-) ja robie jedno cwiczenie raz w tyg

***COME BACK*** Sorry za chwilowa przerwe w reakcji ale dostałem bana w dziale suplementy za odswiezenie tematu który wydawał mi sie wartosciowy. Nie udało sie nic załatwic z Adminam No cóż dzisiaj mam 11 dzień cyklu Strzałów chyba 5 poszło ;) dzisiaj 6 ;) Co moge powiedziec do tej pory Motywacja 2/3 Nic specjalnego nie odczułem moze delikatnie [...]

Obejrzalam treningi. Ladnie dajesz czadu kolezanko Wioslowalas takim ciezarem? Nie no szacun. Ja dopiero wyczuwam to cwiczenie,wiec napewno bede miala wieksze niz w pierwszym treningu ale 51?! Zemdlalam...

[...] na hama, wtedy wyczujesz glebokosc Masz zapas sily. To ze sie pochylasz nie jest problemem tak długo jak miesci sie w granicach rozsądku. Kazdy ma inne proporcje ciała a to ćwiczenie wymusza na nas takie ustawienie by bylo nam wygodnie, jedni będą szli prosto inni sie pochyla bardziej. Nogi zawsze pracują, no chyba ze zaczynasz jakieś manewry [...]

[...] że poczułam go znacznie bardziej niż przy większym obciążeniu. Zrobiłam piękne, pełniutkie przysiady. Zacznę na następnym od 40,5 i będe bardzo stopniowo zmniejszać, bo ćwiczenie jest super i nie chcę go zepsuć przez zbyt szybkie zwiększanie obciążenia. Wypady - masakra, czyli dzień jak co dzień. Zrobiłam mniej, ale chyba przez to, że te [...]

Dzięki Żyrafka:) Ale te moje podciągnięcia to nie są jakieś super. Dziś po treningu chciałam popróbować się znów podciągnąć, bo spodobało mi sie ćwiczenie, ale podciągnęłam się dwa razy i zobaczyłam kilkanaście par męskich oczu obserwujących mnie, i zrezygnowałam z dalszych prób.

Pon: klatka+plecy A1 wyciskanie na płaskiej 6/6/5/5/3/1 -Rampa do jednego powtorzenia patrz nizej A2 rozpiętki na płaskiej 6x4-6 to jest lezejsze cwiczenie robione w serii laczonej czyli bez przerwy, na dobicie, przerwa 2 minuty po parze B1 wiosło sztanga w opadzie 6/6/5/5/3/1 B2 Ściąganie drążka 6/6/6/6/4/4 (nie będę miała wyciągu, co w zamian?) [...]

[...] PROSTOWANIE- musiałam zakończyć na 60kg, ponieważ nie mam na co zakładać już talerzy. Bolec, który służy do wieszania talerzy jest dość krótki. I co teraz? Mam zamienić to ćwiczenie na sissy? MC- kolejna porażka. No niby w sumie progres jest, bo ostatnio tylko raz dźwignęłam 71,5, (w tabelce jest, że 72, ale to błąd, bo coś tabelki mi głupieją [...]

Mam pytanie Może być jakis podkład muzyczny?? Podpisywać każde ćwiczenie??

Czyli robisz klatkę głów je wplatając w to jedno ćwiczenie na nogi ? Czy coś źle rozumiem ?