ćwiczenie

[...] hantli siedząc z rotacją 7/7/7×13 7/7/7×14 7/7/7×13 ... 7/7/7×9 6. Face Pull Guma czarna Guma czarna Guma czarna ... 10/10/10 7. Cardio Odłożone Rowerek 45min Rowerek 45min .... Rowerek 15min Jak zwykle najtrudniej jest się zabrać za pierwsze ćwiczenie. Potem już idzie. Dziś ciężko Po nocce A potem wyjazd więc rowerek na jutro.

[...] połówek tak bardzo chciałam zaliczyć ostatnią serię, że chyba się lekko skręciłam i teraz coś łupie w barku i przy próbie przekręcenia głowy w prawo. Przez to ostatnie ćwiczenie poszło też jakoś niemrawo. Rowerek normalnie. Z przysiadami wróciłam do "korzeni" i robię jako wstęp do rozciągania przysiad na boxie z pilnowaniem ułożenia stóp. [...]

[...] 25/21/20/20 20/20/20/20 Trening przyjemny i bolący (-; Nadal bardziej pod kątem nauki techniki. Fajnie było poczuć niektóre zapomniane mięśnie np brzucha. Przy grzbiecikach przypomniało mi się dzieciństwo, kiedy to katowano mnie ćwiczeniami korekcyjnymi kręgosłupa A nigdy nie wytłumaczył po co i jak dokładnie powinno wyglądać ćwiczenie.

[...] siedząc 70kg nie da rady więcej Z partnerem Z partnerem ... 60/60/60/60 6. Unoszenie nóg w zwisie 4x10-12 12/12/12/12 12/12/12/10 12/12/12/11 ... 12/10/10/10 Trening fajnie poszedł. Jestem zadowolona. Niestety sama nie byłam w stanie nałożyć sobie na kolana więcej niż 70kg więc ćwiczenie łydek zrobione z zapasem. Cardio 45min na rowerku.

mam podobnie, była mała i siła też szła słabo - na siłę pomogła odwrócona piramidka, a wczesniej robiłem tak, że pierwsze ćwiczenie było wielostawowe i zwiększałem mocno ciężar, robiłem serie po 12, 10, 8, 6, 4, 2 powt. za każdym razem dodając ciężaru i po 4 tyg. zrobiłem swój rekord na plłaskiej 120kg, a 8tyg. wcześniej nie umiałem 100 pocisnąć. [...]

Tak chodziło o push press - to w tym planie wcale nie jest tylko ćwiczenie na barki a tzw. rama treningu - jeden z głównych motorów napędowych dla organizmu.

Zamiast push press dałbym właśnie power clean i jakieś inne ćwiczenie na barki. Powinno nie być tragedii.

biceps+brzuch nachwyt sztanga (15/14kg 15/14kg) 12/20kg 10/24kg ladnie, moze byc +2kg podchwyt wasko 10/24kg 10/24kg 8/28kg 8/28kg ciezko jak diabli...ale no czas dolozyc kolejne 2kg uginanie rak z hantlami podchwytem 15/10kg 12/12kg 10/14kg 8/16kg niestety dalej musialem robic poszukiwane powtorzenia, ale mistrozwska pompa *modlitewnik 6/32kg [...]

klatka+brzuch hantle plasko (jeden hantel) (15/12kg 15/12kg)10/24kg 8/28kg 6/32kg poszlo...co prawda wydaje mi sie ze w drugiej serii bylo 10 powt ale nie bd sie przeczal z asekurantem, wkoncu to on liczy ;p (od dzis na glos wszytskie powt) skos gora sztanga 10/51kg 10/51kg 8/61kg 8/61kg zmniejsze przeskok na 6kg...wiec zrobie 57 i 63 na [...]

niestety jak widac wczesniej ;pp trenuje w domu tylko i wylacznie majac do dyspozycji sztange hantle lawke oraz wyobraznie xD co do drazka to niestety dopiero od ok marca(cieplej) bo w tym pomieszczeniu nie ma jak ... wystawialem ten plan z 5 razy (nie tylko tu) do oceny jednakze nikt sie nie podjal.. wiem ze to wszystko wiosla, ale spojrz: [...]

lipa...jakis dol...naszczescie zerzarlem sporo cukierkow to mi sie nastruj poprawil....biore 15-20g nitro2 >> to nie jest 30g a w tym dopiero jest 5g kreatyny...cp 10g to 4g kretki....i co teraz....wolalbym dostarczac 10g kretki...maxymalne wykorzystanie powinno byc w 4tyg..dotego mono musialem wywalic bo bylo do dupy, juz byly krysztalki i [...]

rozgrzewka 5-10min 47kg 15powt wolno 80% mc na lawce plaskiej (77kg) x 3 powtórzenia - 6 serii na klatke polozylem sobie deske (jakies 2-4cm grubosci) do niej dobijalem i dopiero wtedy wycisk... seria laczona: -skos gora rozpietki (kolo 0/15/30 stopni) 14kg/8 12kg/10 10kg/12 na kazdej serii w rozpietkach inny skos.. -wyciskanie hantli [...]

triceps i barki 22 lipca 2011 najpierw. przepraszam ze nie odp w poprzednim poscie, ale czuje ze nie mam dzis do tego glowy, zainteresowanych poinformuje o reaktywacji wykladu biochemicznego udzielanego przez Lukasza i Mistrza punkt nr 2. w kocnu doszla lawka ! tyle czekania, skladania 30min moze i gotowe. o niebo lepsza os starej, teraz ucze [...]

plecy i przedramiona 26 lipca 2011 trening nie codzienny...z trudem pisze, bo drza mi przedramiona...coz, na razie chyba powtarzac go nie bede, w sumie nic takiego - a jednak ! wioslowanie sztnaga mocno lamana do brzucha(waski podchwyt) 15kg/15 15kg/15 35kg/10 45kg/10 55kg/8 przenoszenie sztangi 120cm w poprzek lawki 14kg/10 20kg/10 26kg/10 [...]

Swing to jest masakryczne ćwiczenie. Jedno z tych bardziej męczących. :d

powiem szczerze, ze dopiero się uczę rozladowania dlatego narazie staram sie to robic intuicyjnie testuje w roznych sytuacjach mam takie dziwne natrectwo ze nie uwierze na slowo, tylko musze sam sie przekonac czy cos dziala czy nie dziala ogolne zasady mam takie: gdy ciezar nie idzie to robie deload lub modyfikuje cwiczenie tak zrobilem z [...]

[...] nie ma takiej krainy.Goście by machać parą 16 najpierw przechodzą proces wzmocnienia całego swoje ciała czyli wykonują przysiady,wyciskania,martwy ciąg bardzo ważne ćwiczenie jak "dzień dobry" i przysiad Zerchera które mają bezpośrednie przełożenie na wykonywanie większości ćwiczeń występujących w GS.Oczywiście w tym samym czasie gdy [...]

[...] robię (Panteon już skończył) to robienie swingów do porzygu. Uważam, że takiej osobie jak ja było to potrzebne żeby zrozumieć to o czym pisałeś/piszesz: lepiej robić jedno ćwiczenie, dokładnie i w skupieniu, przez dziesięć treningów niż dziesięć różnych ćwiczeń, po trochu na każdym treningu. Łatwo przejść obok swingu i parsknąć pogardliwie: "to [...]

Plan jest ulozony zgodnie z Building the Gymnastics Body Sommera. Zawiera tak jak przypuszczaliscie m.in. cwiczenie z zakresu handstand pushing na razie jest to HeSPU - negative, czyli bardzo niski poziom, ale chce przyzwyczaic cialo do wysilku w tej pozycji w bardzo powolnym tempie, bo krew naplywa do glowy. W ramach pushingu jest rowniez dips - [...]

[...] bardziej udanych treningów. Tylko trzeba zapowiedzieć, żeby każdy przyniósł długi ręcznik. Na dworze dorzucam im jeszcze rzucanie (i chwytanie) odważnikiem do siebie. Piękne ćwiczenie w parach. Tu masz poglądówkę od Leona. http://www.youtube.com/watch?v=oNT_KkXIgGI Można też ich podzielić na dwie drużyny i niech "powalczą" o coś :-) Np o karne [...]