Dziennik Trening Kettlebells rożnymi metodami [HS, SF, GS]

Duke, spojrz na moj podpis, gdzie umiescilem link do Twojego funpaga. Jest bardzo fajny, a jak link bedzie w wiekszej ilosci podpisow to moze wiecej osob go zauwazy, a kettle trzeba rozpowszechniac. Nie jest to adres email ani oferta wiec zgodne z regulaminem forum.

Jak uwazasz, ze to zly pomysl to daj znac, to usune.

kurde super, dzieki za promocje!
po to wlasnie zalozylem ten fanpage
chce zeby jak najwiecej ludzi zobaczylo co to jest kettlebell
bo w koncu jest sie czym jarac :]

Kettle sa tutaj genialne cardio i sila w tym samym czasie. Idealne dla ludzi pracujacych.

Ikarium wybacz ale sprowadzę cię trochę na ziemię. Nie ma pojedynczego ćwiczenia które w tym samym czasie kształtuje i siłę i wytrzymałość. Weźmy pod lupę tak ekstremalny sport jak GS pod względem wytrzymałości. W twoim wyobrażeniu goście którzy to ćwiczą najpierw machają kilka tysięcy powt z parą 16 stek i dzięki temu po jakimś czasie stają się silniejsi i biorą na tapetę parę 24.Proces się powt stają się mocarzami i machają parą 32.I tu jest błąd coś takiego nie występuje nie ma takiej krainy.Goście by machać parą 16 najpierw przechodzą proces wzmocnienia całego swoje ciała czyli wykonują przysiady,wyciskania,martwy ciąg bardzo ważne ćwiczenie jak "dzień dobry" i przysiad Zerchera które mają bezpośrednie przełożenie na wykonywanie większości ćwiczeń występujących w GS.Oczywiście w tym samym czasie gdy siła na to pozwala zaczynają ćwiczyć odważnikami czyli szlifują technikę i wytrzymałość.Nie stają się coraz silniejsi bo machają tylko dzięki ćwiczeniom które wzmacniają ich siłę dzięki kettlom stają się mega wytrzymali.Nie odwrotnie.Najlepsi którzy potrafią machać przez dziesięć minut kettlem o wadzę 32kg są przy okazji mega silni a w takich ćwiczeniach jak wyżej w swojej klasie wagowej prawie dorównują naturalnym trójboistom nie dlatego że machają kettlami tylko dlatego że prócz odważników stosują przemyślany trening siłowy z użyciem sztangi.

Orzegow, ja nigdzie nie napisalem ze machajac 16kg zwiekasz sila maksymalna. Oczywiscie to tak nie dziala i masz racje.
Przy czym masz racje w rozumieniu sily jako sily maksymalnej. Chlopaki, ktorzy pisza tutaj o kettlach wiedza, ze akurat mi na sile maksymalnej nie zalezy. Ja piszac sila najczesciej mam na mysli wytrzymylosc silowa pod katem sparringow. Jak zmienialem wage kettla do komleksow to oczywiscie robilem program typowo na zwiekszenie sily maksymalnej.
Tak wlasnie zalecal Cotter i Tsatsouline.

Przy okazji przysiad Zerchera to rewelacyjne cwiczonko, niestety rzadko kiedy mozna zobaczyc jak ktos je robi.

Oczywiscie jak uwazasz, ze gdzies w jakims moim poscie sa bledy metodyczne czy techniczne to smialo pisz, za kazde rady bede wdzieczny. Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Icarium w dniu 2013-11-03 16:36:15

Graty za wyciśnięcie 36kg :)
To 1/2 mojej masy ciała (aktualnie równa połowa!), także taki cichy cel na press - kiedyś tam..

Może i warto zainwestować w takiego 4kg kettelka, chociaż mam 8kg i też to taki drobiażdżek

Może podasz (chociaż orientacyjnie) - ile razy wyciśniesz (military press - bez cleanów) 32,28,24kg ??

Powiem Ci tak
4kg zawsze sie przyda
bo nie zawsze stac Cie bedzie na nowa kule o 4kg ciezsza
a juz na pewno rzadziej na dwie
wtedy do akcji wkracza 4kg
jest tania i zazwycaj mala
przez co nie zmienia specjalnie srodka ciezkosci
dla mnie wypas opcja i nie wyobrazam sobie robic planu na sile bez niej
ale z tego co pamietam, to Ty masz lancuch 4kg, tak?
moze da sie go tak zamontowac, zeby nie przeszkadzal?
nawet jak bedzie wisial nie dotykajac ziemi
to juz jest dobra opcja na dodanie obciazenia
co do twojej prosby o okreslenie maxow dla poszczegolnych kul
to moze postaram sie zrobic oddzielny trening, zeby to sprawdzic


Moj trening dzis wygladal tak:
10 minut na znalezienie maxa w pressie 36kg
5x5 24kg pistol 1,5-2 min rest miedzy nogami
powtorzeia wyszly tak
Prawa 5,5,5,4,4
Lewa 5,4,3,4,3

Techinka w Pressie nie jest idealna
no ale umowmy sie ze tak to bywa przy maxowaniu ;]
W Pistoletach technika tez jeszcze do poprawienia

Filmik z Pressa

:)

Ostatnio sobie liczyłem:
posiadam: 8,12,16,16,20PG (do stackowania się nie nadaje, chyba że z innymi PG),20,24

Opcje tylko kettli żeliwnych:
16+8=24 (chociaż mam takiego kettla, to nieco inaczej to działa, takie 2 kettle w łapie)
16+12=28
16+16=32
24+8=32 (ale nie wiem czy bym takiego wielkiego i małego kettla naraz złapał; ogólnie nie widzę 24kg+cokolwiek, ale nie próbowałem)
24+12=36
24+16=40kg!!

40kg - to już jest cel na całe życie..
Myślę, że operowanie 32kg (serie/powtórzenia), to już jest wyczyn, a dla takiego jednego wyciśnięcia, to można coś dokleić.

Gdybym miał tak kettla doklejać, to wolałbym 2 krążki po 2kg dorzucić na spód odważnika - co wcześniej linkowałem. Do pressów spokojnie się nada. Tylko taśma musi być taka srebrna (tkaninowa).

(no i taki kettel 4kg, to już książka!)

Zmieniony przez - panteon w dniu 2013-11-03 22:19:45

Duke, GRATY !!!

Dzieki Icarium :]

Panteon
Może nie jest to do konca odpowiedz na Twoje pytanie
ale jezeli chodzi o orientacyjne sprawdzanie swoich mozliwosci
to polecam Ci arkusz planu 5x5 w excelu
wylicza Ci srednie maxy na podstawie np. 5 rep
lub srednie obciazenie dla 5x5 czy 3x3
wiadomo ze jest to mniej wiecej, ale pojecie mozna miec
ja sobie z niego korzystam bardzo czesto
zeby sie podbudowac jakie hipotetycznie robie postepy

na samym dole masz do pobrania
http://powerbuilding.pl/bill-starr-5×5-dla-zawansowanych/

i tak np dla 5 powtorzen press 32kg wychodzi mi 1 max rep 36kg
co mniej wiecej by sie zgadzalo
bo dobrze technicznie to mysle ze wiecej jak te 5x32 by nie weszlo
a jak pisales ze 24 wyciskales 8? razy to 1 rep. max wychodzi 30kg
jak wycisniesz 10rep. to rekord bedzie 32 :]
ja 24kg wycisne pewnie jakies 12 razy
28kg pewnie 8-9 razy
no i tak to sie mniej wiecej zmienia co 3-4 rep na kuli/4kg

czyli jezeli chcesz sprawdzic swoje maxy dla mniejszych kul
to 20 wycisniesz ok 12 razy, a 16kg pewnie 16 razy :]
chociaz powyzej 12 rep juz kalkulator nie dziala najlepiej
no ale to wiadomo, bo powyżej 12 rep juz sie sily nie buduje praktycznie w ogole

Dzięki za linka!