ćwiczenie

[...] nóg na zewnątrz 2x12 16. Wspinanie na palce 2x12 Proszę, by ktoś to sprawdził... A co z jadłospisem w dni nietreningowe? Zmniejszyć liczbę ww na rzecz tłuszczu? Każde ćwiczenie trzeba robić od razu w 2 seriach, czy cały obwód treningowy zrobić i dopiero drugą serię zacząć? Przy okazji proszę też o wspieranie mnie duchowo, bo nie wiem na [...]

[...] progresji ciężaru http://www.sfd.pl/Czym_jest_PROGRESJA_-_dla_niewtajemniczonych-t280012.html. Właśnie ona daje mięśniom bodziec do wzrostu. Uginanie przedramion nachwytem ćwiczenie te wykonujemy identycznie jak wyżej opisane, lecz hantelek trzymamy nachwytem. Powoli „zwijaj" uginaj nadgarstki do góry jednoczenie napinając mięsnie przedramion. [...]

1.jakie jest najlepsze Cwiczenie ,,globalnie'' atakujące barki , jakie jest najlepsze do rozwiniecia tlnego i bocznego aktonu 2.Jaki MC jest lepszy na prostowniki klasyczny na prostych nogach,czy sumo 3.jakie jest najlepsze cwiczenie pod wzgledem hipetrofii miesnii brzucha czy sprawdzi sie w tym wypadku plank, i cwiczenia z kolkiem

Przenoszenie hantla za glowe - JAKA JEST ROZNICA GDY WYKONUJEMY TO CWICZENIE NA KLATKE A JAKA GDY WYKONUJEMY TO CWICZENIE NA PLECY???

[...] nogach "zwisają" nad kolanami i wygląda to paskudnie. Zdecydowanie natomiast wymaga odtłuszczenia wewnętrzna część ud. Ćwiczenia: - zginanie nóg na maszynie stojąc (ćwiczenie na dwugłowe uda) - przysiady wykroczne ze sztangielkami - odwodzenie nóg na maszynie siedząc - przywodzenie nóg na maszynie siedząc VI. BARKI Cel: Zbudować!!! W [...]

[...] z różnymi przerwami od 8 lat ( 2-3 treningi w tygodniu ) . Zawsze uprawiałem dużo sportu tenis, piłka nożna , bieganie , ciężary . Teraz chciałbym się w końcu zabrać za ćwiczenie + dieta aby uzyskać widoczny efekt na swoim ciele . Chciałbym zredukować tkanke tłuszczową i uwidocznić mięśnie ( które jak mi się wydaje gdzieś tam są). Rok [...]

WITAM Mam pytanie dotyczące treningu pleców. Jakie cwiczenie waszym zdaniem jest lepsze ściaganie drążka do klatki czy podciąganie na drążku ? I czy dobrym pomysłem jest zamienienie wiosłowanie sztanga nachwytem na podchwyt ? Bo chodzi o to że te ćwiczenie robie juz troche długo i chciałem je wkońcu zmienic na cos innego.

Witam!! ! Szykuję sobie plan na najbliższe 2 miesiące wg "MH Twój osobisty trener" FAZA 1 "Wróć do formy". M.in. jest wciąganie brzucha w leżeniu tyłem.. Proszę o informację czy to bezpieczne ćwiczenie (na forum znalazłem wypowiedź, że nie?) i czy to ćwiczenie jest skuteczne? (prosty brzucha).

Witam. Ostanio zaczął bolec mnie łokiec przy wyciskaniu francuskim leżąc. Przestałem robić to ćwiczenie. Czy są jakies leki dzięki którym się zagoi abym mugł robic to ćwiczenie z powrotem. Pozdrawiam. Śmierć jest nagrodą życia SSJ4

Witam, jak w tytule, na czym polega to cwiczenie i serratus ? Mam je w planie rozgrzewkowym a nie wiem do konca jak je robic. Z gory dziekuje za pomoc. @edit :D CHODZI O CWICZENIE SERRATUS WALL SLIDES :d Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2018-07-18 21:35:08

Unoszenie kolan w zwisie na drążku 4x15 Skłony tułowia leżać (brzuszki)4x15 Spięcia brzucha 4x15-20 na skośne brzucha robie skręty tułowia 3x16 Taki plan mam zamiar stosować Znacie może jakieś dobre ćwiczenie na dolne partie brzucha ale takie ćwiczenie które można wykonywać w domu.

Cześć. Mam problem z ćwiczeniem : unoszenie nóg w zwisie na drążku. Jest to bardzo (dla mnnie) trudne ćwiczenie,bo nie sposób jest opanować ruchów bujania ciałem. Przy drabinkach to ćwiczenie nie sprawiałoby mi problemu. Co myślicie? Wymienić je? Może coś nie tak z moją techniką?

[...] chodzi looknijcie w google  (32.5kg - ale i tak boli :> - tu kwestia w dokładności 4. Francuz na stojąco 5x12 pow. (troszeczke ponad 70kg) 5. Nie wiem jak nazwać to ćwiczenie - może opiszę jak sie je robi : trzymając hantel (obiema rękoma za talerz) wyciskam go zza pleców.5x12pow. (50kg) 6. Na koniec pompeczki na triceps, czyli w [...]

[...] przerzucić się tylko na to, podobno działa - wypowiedzcie się Wcześniej robiłem uginanie na dwójki jeszcze i czasem wykroki. II.Łydki Różnie cudawianki 1 ćwiczenie 3 serie po ok 30 powt. z dropsami. Podsumowując: Priorytet jak widać to trochę dyskoteka :D ale chciałbym też poprawić nogi, gdyż wcześniej je [...]

Witam Dzisiaj napiszę o dwóch głównych sposobach wykonywania ćwiczeń. Tzw trening izometryczny i trening izotoniczny z ćwiczeniami koncentrycznymi i ekscentrycznymi. Moze na poczatku wyjasnie kilka pojec, ktore bede uzywal w artykule: trening izometryczny - skurcz mięśnia, w którym nie zmienia sie długość mięśnia,(czyli miesien nie jest [...]

mam takie pytanie - otoz takie cwiczenie: lezac na podlodze unosisz nogi troche nad podloze i zginajac je przesuwasz do tylu, w strone klatki piersowiej. to cwiczenie jest na dolne miesnie brzucha , czy na nogi

Cześć. mam taki problemik. ostatnio do treningu tricepsów dodałem wyciskanie francuskie, ale gdy wykonuje to cwiczenie to czuje taki ból w łokciach? to jest normalne? czy świadczy to może, że niepoprawnie wykonuje ćwiczenie? czy może wymienic francuza na inne ćw tricepsów? pozdrówka /-)_

Witam!! chcialbym wplesc do swojego planu powyzsze cwiczenie a z tego tytułu iz ma byc onw superserii to za bardzo nie wiem czy jest jakies a jesli jest to jakie cwiczenie na bicepsy ktore mozna by okreslic antagonistyczny dla niego?? z gory ziekuje za pomoc@

Witam serdecznie wszystkich, jestem tu nowa. Po krótce: studentka studiująco - pracująca (praca siedząca) wiek 22 lata, wzrost 177cm, waga ok 75 kg. Wymarzony cel: -15 kg + zgrabna, wysportowana, zdrowa, kobieca sylwetka (wałek na brzuchu, boczki, sklejające się uda, płaski tyłek, skrzydełka na ramionach). PLUS: duży biust (GG), jak trochę [...]

[...] od razu po sobie bez przerwy co stanowi 1 obwód. Obwodów na sesji treningowej 5-6. Pomiędzy obwodami jedynie łyk wody i kolejny obwód. Ilość ruchów przypadająca na ćwiczenie : 2-3. Przykładowo, ostatni trening: Front 150kgx2 Push press 105kgx2 Drążek nachwyt x2 6 obwodów. Jeśli znajduję siłę to robię dodatkowo brzuch. Dni wolne [...]