ćwiczenie

http://www.muscletalk.co.uk/Vince-Girondas-8x8-Routine-m625460.aspx na ćw nie patrz bo mam inne swoje. ogolnie masz 3-4-5 ćwiczen 8x8 w zależności od parti. 8x8 - 8 serii po8 powtorzen z 30-45 sekundowymi przerwami na jedno ćwiczenie wychodzi ci minuta (łacznie zprzerwa 2 minutowa po nim, można zrobc krotsza 2 min to max)

Mam pytanie związane z treningiem tricepsów a dokładnie z ćwiczeniem : 3. Pompki na poręczach w wersji na triceps 3 serie max powtórzeń 60 sekund przerwy Klasyczne pompki na poręczach w wersji an triceps, łokcie idą wąsko w tył. Robimy tyle ile jesteśmy w stanie zrobić w danej chwili, nie zwracając uwagi na ilość powtórzeń. I tu nachodzi mnie [...]

masa swojego ciała jakie cieżary braleś ?:O Czyli na nastepny treningu te ćwiczenie wykonywac bez progresji , tylko masa swego ciala wykonywać pompki na poreczach bo tak jak pisałem na poprzednim treningu wykonalem pierwsza serie masa swego ciała nastepnie dodałem 5kg i w ostatniej seri dodałem 10 kg i to byl juz koniec cw :D:D

Czy ćwiczenie 2a.. Uginanie sztangi na modlitewniku - łokcie wąsko chwyt szeroki można zastąpić zwykłym uginaniem sztangi w takim samym chwycie? Może możecie polecić jeszcze jakiś inny trening priorytetowy na biceps?

zrób jedno ćwiczenie na triceps w 5 seriach po klatce + jedno na biceps w 5s po plecach.

A ja bym zrobił 5 serii uginań sztangą na biceps, po plecach i 5 serii francuskiego wyciskania leżąc po klacie. + Ewentualnie jakieś ćwiczenie izolowane w 3 seriach. Bez zbędnych kombinacji i łapki rosną w oczach. Czytam od jakiegoś czasu to forum i zauważam, że ludzie katują bez sensu łapy. Uważam że więcej serii tygodniowo niż 8 na te grupy, [...]

Słyszałem, czytałem. Nadal nie widzę sensu tłuc tyle serii na małe grupy. Rozumiem np. ćwiczenie 2 x w tygodniu pleców, klaty. ale w przypadku bicepsów i tricepsów to bez sensu, to tak samo jak by robić specjalizację na łydki . Ten plan, który tutaj przedstawiłeś to właśnie najszybsza droga do kontuzji lub zajechania się. W eksperymentach puma [...]

[...] czyli 8-10 powt nachwytem zrobić np. samym obciążnikiem, a części młotek podchwyt hantlem? 6. To za lekko będzie. 7. Mam takie pytanie co ma związek z punktem 5, a ćwiczeniem 3 w dniu biceps HSS + seria 100 powt. Czy to ćwiczenie wygląda tak (chce się upewnić czy dobrze skumałem) nachwyt (8-10)- odrazu podchyt (max- ile to tak około ma [...]

[...] taki sam. Dropset to kilka serii jedna po drugiej ze zdejmowanym obciązeniem. Mechaniczny dropset to kilka serii jedna po drugiej z tym samym obciążeniem, ale ze zmienionym ćwiczeniem na łatwiejsze. Przykład: Twój ciężar na uginanie nachwytem sztangielkami to po 15kg na rękę * 8 powt. Robisz nachwytem, potem odrazu podchwytem ile dasz radę (ten [...]

[...] żadnej przerwy - robisz odrazu po nachwycie. Po całej serii możesz zwiększyć o ile dasz radę dalej zrobić 8 powt większym ciężarem. 3. Tak, z powodu krótkiego ruchu jest to ćwiczenie z dużymi ciężarami, weźmiesz na nie więcej niż w normalnym wycisku na płaskiej. 4. Napewno białka zwierzęcego min. 2-2,5g/kg, a reszte to musisz już dobrac według [...]

Takie ostatnie (chyba) pytanko i jeśli można to poproszę o jak najszybszą odpowiedź, gdyż za niedługo chcę ćwiczyć bo później muszę pomóc, czym mogę to ćwiczenie zastąpić- nie mam dolnego wyciągu, chodzi o to: Prostowanie ramion z liną z dolnego wyciągu nad głową A i jeszcze jedno, czy jeśli w czwartek robiłem pierwszą część, tyle, że w tych [...]

czym mogę to ćwiczenie zastąpić- nie mam dolnego wyciągu, chodzi o to: Prostowanie ramion z liną z dolnego wyciągu nad głową A górny wyciąg masz? Jeżeli tak to prostowanie w opadzie tułowia.

Jest, dziś zastąpiłem to ćwiczenie wyciskaniem sztangi w siadzie, tylko że sztangę, zastąpiłem samym obciążnikiem.

[...] zastanawiam czy dać martwy ciąg? Czy jakieś wiosło. Z kolei w klacie, to chyba jakieś wyciskanie? A takie pytanko, co byś polecił ty lub hubert bo wy mi odpisaliście jedno ćwiczenie a 6 serii czy klasyk po 4 serie, a jaki w klasyku zestaw powtórzeń 12/10-8? PS" Czy można np. zmieniać co tyydzireń lub 2 wybór tj. chodzi o to, że np. raz po [...]

Czyżby dlatego, że robię specjalizację i oszczędzać łapy poperzez mniej serii klaty i pleców. Dokładnie tak, po za tym tylni akton barkow jest często zaniedbywany dlatego tez cwiczenie na niego rampe zacznij od 40-50% ciezaru roboczego na dany trening dochodzac w kilku seriach do 100% CR. Nie musisz trzymać sie sztywnych ram że 4 serie. Jeśli [...]

/SFD/Images/2016/5/6/6e5ddc4cde8f448789614431917fc5c3.jpg PIĄTEK Spokojny dzień, trening za to bardzo intensywny. W Pushu 2 tylko jedno ćwiczenie stricte siłowe, wyciskanie stojąc. Zależy mi głównie na naramiennych bo ta partia odstaje, szczególnie środkowy akton, w następnej kolejności górny rejon piersiowego, oraz głowa długa tricepsa. Dieta [...]

Siady - juz nie pamietam jak to jest :/ No ja też sporą przerwe miałem, niestety kontuzjogenne ćwiczenie to nie przeciazaj ich za mocno zeby dluzej wyutrzymaly bo czasami tesknota za ciezkim trenowaniem moze sprawic ze wszystko sie odnowi Wiem, rozumiem :) Aż tak to nie, po prostu dawno nie robiłem i tyle. Wszystko stopniowo i do przodu, jeśli [...]

ciekawe cwiczenie na trx przyznam ze nie robilem

ta cola jako carbo?? Wjazdy mega cwiczenie tez próbowałem ostatnio a te pompki na poreczach to taki zakres rucu na tricka wystarcza?

to cwiczenie na tył barków na trx jest mega dobre ;-)