[ART] Specjalizacja HSS-100 na Biceps / Triceps by Jodełko

jeśli mogę to sie wtrące bo właśnie czytałem i mam na świeżo
tez od przyszłego tygodnia mam zamiar jechać nogi tym planem

początkowy ciężar poleca się 60% tego co robisz na normalne 8 powtórzeń z 90-120s przerwy

tutaj robisz na treningu stałym ciężarem i przerwy około 15-30s.
Gironda zalecał aby cały trening nie trwał więcej niż 40min - więcej pracy w jednostce czasu to większe mięśnie
ciężar jest za duży jeśli w 4-5 serii wysiadasz i nie dasz rady zrobić 8 powt, jest zaś dopuszczalne jeśli w ostatniej serii robisz mniej niż założone 8powt.
Jeśli uda Ci się zrobić w danym ćwiczeniu 8*8 [oczywiście z tą przerwą 15-30s] to na następnym treningu dodajesz kg.
ile można jechać tym treningiem? nie poleca sie tego stosowania cały czas ale jak już sie stosuje to można jechać dopóki jest progres. Ciało sie przystosowuje kondycyjnie i po kilkunastu tygodniach dojdzie do tego że bedziesz wykonywał seryjki swoim starym 8RM

jeśli coś przekręciłem to mnie Jodełko popraw

pozdro

Zmieniony przez - m4teos w dniu 2009-10-01 21:19:26

tutaj robisz na treningu stałym ciężarem i przerwy około 15-30s.
30-40 nie 15-30:)

ja bym usunął z planu ćwiczenia unilateralne, jak uginanie sztangielki o kolano czy opad boczny. w tym przypadku np. modlitewnik ze złączonymi sztangielkami + russian twist.

wiem ze przy unilateralnych jest mega hardcore, co do sztangielek, dalem je do bica bo chce cos na glowe wenwetrzna ;) nie czuje za bardoz zeby wchodzilo, tylko czasem jak dobrze wyczuje technike ale to popierdo**ne jest :D.
Kumpel zamiast tego ćwiczenia robi np coś an głowe zewnętrzną - uginanie ze sztangielkami na skosie w gore siedząc łokcie przy ciele sztangielki na boki :).

a co do opadu bocznego - akurat masz racje moglem dać russiana:D

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-10-02 20:36:02

spróbuj tego co piszę. zetknięte sztangielki, modlitewnik.

wchodzi na wewnętrzną?

będziesz zadowolony.

mocny, a co do ciebie chcesz nogi jechac 8x8 czy cale cialo? jak nogi to ten lan jet idealny jak dla mnie :D ew. mozna dodać 1 ćw na czteroglowe lub dwu.
Jak na cale cialo to daj foty opis minus moge ci cos ulzoyć:).

raczek, zetkniete podchwytem czy mlotkowo?

Mam pytanie związane z treningiem tricepsów a dokładnie z ćwiczeniem :


3. Pompki na poręczach w wersji na triceps
3 serie max powtórzeń 60 sekund przerwy
Klasyczne pompki na poręczach w wersji an triceps, łokcie idą wąsko w tył. Robimy tyle ile jesteśmy w stanie zrobić w danej chwili, nie zwracając uwagi na ilość powtórzeń.

I tu nachodzi mnie pytanie

W tym ćwiczeniu progresja co serie czy pompujemy masa swego ciała ??

Pytam ponieważ na poprzednim treningu wykonałem te otóż ćwiczenie z progresją tak jak i wszystkie pozostałe

Pozdrawiam