[...] o jeden step, muszę się nauczyć pracy nóg i kolan. Na drugim filmie widać, że przy 30kg lepiej nad tym panuję. Suspended good mornings 3*6 60kg to jest trudne i nowe ćwiczenie dla mnie, mam film ale może on być instruktażem jak go nie robić }:-( to takie good morning ze stałego punktu TRX harmstring curls pośladki i dwugłowy na TRX 4*8 [...]
Suspended good mornings 3*6 60kg to jest trudne i nowe ćwiczenie dla mnie, mam film ale może on być instruktażem jak go nie robić }:-( to takie good morning ze stałego punktu No taki instruktaż, jak nie robić też interesujący i potrzebny... ze stałego punktu to jak deadsquat? :-D dokładnie tak, jak deadsquat :) TAK NIE ROBIMY, za wysoko jest [...]
[...] dostosowanego do mojego humoru, samopoczucia i zdrowia. Czasem pewnie jakiś trening wypadnie, jeśli w trakcie zobaczę że coś mi nie służy to rezygnuję lub wymieniam na inne ćwiczenie. Swój rozum mam, chodzi mi raczej o technicznie podejście do tego, czy taki rozkład ma sens? Celem treningów jest utrzymanie w miarę możliwości dobrej kondycji
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok, zamień jakieś ćwiczenie nóg na łydki, na barki wyciskaj z przodu na początek, dodaj po 1 ćwiczeniu na barki na trening, kaptury można i nawet osobno robić. Także takie moje zdanie jest na ten temat. Pzdr
Witam wszystkich ! nie wchodze tu zbyt czesto ale z tego co ostatnio czytalam dieta i cwiczenia sa rozpisane dla osob/kobiet ktore nie cwiczyly albo dopiero zaczyna .... chciala bym zgubic tkanke tluszczowa i wyzezbic miesnie ... diete raczej ustali mi mama bo sie zna na tym ;p a co do cwiczen hmmm.... wiec tak ... po 1. trenuje gram w pilke nozna [...]
no oprocz cytryny i awokado, tak wyczytalam, reszta out wczorajszy trening; 1a) Shoulders-elevated Single Leg Hip Thrust Pause Rep: 3 x 10 (each side) 1b) Double Standing Hip Abduction: 3 x 10 reps (each side) wykancza mnie to cwiczenie. do 6 repa jest ok a pozniej ogien. 2) Pendlay Row: 3 x 5-6 reps 15kg/20kg/25kg x 5 3) RDL with Abduction: 2 x [...]
gkabulski SOG to ćwiczenie wykonujemy tylko z bardzo dużym obciążeniem jak na swoje możliwości? czemu konkretnie ma ono służyć? mozna je wykonywać w seriach czy może tylko jako uzupełnienie normalnego treningu?
[...] jako bodziec W łapkach progres jest siłowy, 10x45 6 powt powoli i technicznie 4 oszukane.Do uginania z supinacją musiałem te 2,5kg dorzucić bo mnie słabiło juz 17,5 przez 3 tyg :P. Uginanie w opadzie miedzy seriami 30s przerwy tylko, za***iste ćwiczenie na dobicie mięśnia To sie rozpisałem Zmieniony przez - Satreb w dniu 2009-10-26 21:20:49
[...] bardzo). Barki też idą lepiej. Zrobiłam przysiad w pierwszej serii z mniejszym obciążeniem, bo chciałam skupić się bardzo na technice. Na pewno wygodniej robiłoby mi się to ćwiczenie z obciążeniem na barkach. Łydki są dla mnie łatwe - gdybym miała większe obciążenie, na pewno mogłabym dołożyć. Staram się robić je bardzo wolno i dokładnie. [...]
[...] się ciągi robiło coś Dorzucam 2,5 kg. 2. Fajne! :D Fakt, że na zamęczonych prostownikach, ale trzymam pion. Lepsze, niż zwykły wycisk na barki ;P Cholernie mi się to ćwiczenie podoba. Dorzucam dwa kilo. 3. Nic specjalnego, poszło spokojnie. Dokładam 2,5kg. 4. Ło, jak paliło. Ostatnie powtórzenia to masakra. Ale moc jest na więcej. Progres [...]
[...] W sumie to mój rekord w podciąganiu (72,5 + 5, wcześniej było 66,5 + 10). Zapas jest. + 2,5kg 3. Nie było problemów. Zapas jest jeszcze spory. Dorzucam 2,5kg 4. Lubię to ćwiczenie ^.^ Kilogram do przodu. 5. Bez problemów. Brzuszek nie jest niezadowolony. Też dostał łomot. Dodaję kilogram. Trening przyjemny i to bardzo. Myślę, że jutro [...]
[...] mi pasuje i nic nie przeszkadza (bez bólów, niewygody, itp., itd.). Dlatego, na przykład, nie wyciskam zza karku. Nie podchodzi mi to po prostu, to co ja się będę tym irytował, zaciskał zęby i próbował raz za razem ćwiczenie, które mi nie pasuje, skoro mogę wyciskać z klatki piersiowej? Tak do tego podchodzę. Myślę, że to niegłupie podejście...?
Na wyczucie to ja bym wrąbał pół kilo karkówki z keczupem i się uśmiechnał po tym. Mama nie może wstawić do garnka i zostawić? A ja to co, rączek nie mam? No właśnie ^.^ A z mięsem główna robota jest z porcjowaniem i ważeniem. Kroję to wszystko w odpowiednie kawałki, pakuję w worki i mrożę. Jedzenie smalcu z kostki normalne nie jest. Topienie [...]
[...] mi ciężko, buja mnie do przodu:'-( Ad.3a. Robiłam pierwszy raz, masakra. Zrobiłam ze sztangą, mam nadzieję, że tak można? Ad.4 Czy ja mogłabym zmienić plank na jakieś inne ćwiczenie na brzuch? + 10min aero. I jadło na dziś Zmieniony przez - azzi w dniu 2012-01-16 09:47:29 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a861366164c74e9a953dd3b3a2739005.GIF Zmieniony [...]
[...] 32kg/4- bujnęło mnie w przód mocno i odpuściłam 2a WL 4x6-8 22kg/10 24kg/8 28kg/8 32kg/5 2b Wiosło sztangielką 4x6-8 8kg/8 10kg/8 12kg/7 14kg/5 - nie do końca czuję to ćwiczenie 3a Przysiad bułgarski 3x6-8 10/8 12kg/8 14kg/6 3b Wznosy z opadu 3x 10-12 5kg/10 5kg/10 5kg/10 4 10/10/10- zrobiłam spięcia na piłce z zatrzymaniem w końcowej [...]
[...] męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). 19/21/22/22/22 5 obwodów Rozciąganie. 1 i 2 ćwiczenie masakra. Po każdej serii musiałam klęczeć z głową na podłodze, żeby opanować mdłości. Podczas reszty treningu ziewałam jak krokodyl.#-P Przed treningiem [...]
1 i 2 ćwiczenie masakra. Po każdej serii musiałam klęczeć z głową na podłodze, żeby opanować mdłości. Podczas reszty treningu ziewałam jak krokodyl.#-P Azzi pozazdrościć-dla mnie właśnie to jest najgorsze.Już może boleć tylko żeby nie rzygnąć;-)
[...] 2 powtórzenia machnąć z tym ciężarem, ale przerwa jest krótka i w drugiej serii już raczej nie udaje mi się zrobić 15 powtórzeń jakieś 13-14 a w ostatniej serii 12 to wyzwanie. I np we wznosach z opadu czy unoszeniu bioder nie muszę wcale dokładac ciężaru zatrzymuję ruch w szczycie ćwiczenie robię bardzo wolno z napiętymi mięśniami i pali ostro.
Ja po drugiej serii mało nie umarłam.|-)Słabe nogi mam. A pierwsza ma być rozgrzewkowa, czyli chyba z niższym ciężarem? Dzięki Fela.};-) A jeszcze jak robiłabyś francuskie wyciskanie? Żeby zrobić 25 musiałabym 2 kg machać, jakoś mi nie idzie to ćwiczenie.
chcialabym zamienic tluszczyk w miesnie :-)
