ćwiczenie

[...] ze sztangą 4x uginanie nadgarstków nachwytem z rączką wyciągu górnego Zdarzało mi się, że trening nóg odkładałem na koniec. Do końca nie wiedziałem jak nazwać ostatnie ćwiczenie, w każdym razie ręce trzymam za sobą i "unoszę" nadgarstki tak, jak przy uginaniu ze sztangą nachwytem. Oczywiście to tylko przykładowy trening z tego dnia. Trening [...]

Czy uważacie,że push press to dobre ćwiczenie czy lepiej zrobić wyciskanie do karku/klaty siedząc? Ile powtórzeń? jak dla mnie to zdecydowanie lepsze jest wyciskanie, push press to raczej ćwiczenia na zdobycie dynamniki, koordynacji ruchowej itp... ale w sensie kulturystycznym tzw. stałe napięcie mięśniowe jest nieodzowne, w każdym razie jest to [...]

[...] 4x10 Arnoldki 3x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 2x15 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x15 prostowanie do dołu chwytem młotkowym 3x15 +jedno ćwiczenie na brzuch na koniec sesji Wszystkie ciężary progresywne więc 2 pierwsze serie można uznać za rozgrzewkowe w każdym ćwiczeniu. Nie jest to zbyt przeładowany trening [...]

W treningu Knife jest ćwiczenie: PODRZUT SZTANGIELKI JEDNORĄCZ - po 50 powtórzeń na rękę Nie wiem jak je wykonywać... Czy 50 jedna ręka, 50 druga czy lewa, prawa, lewa, prawa?

zacznij właściwie wykonywać ćwiczenie a ból przestanie się pojawiać- wrzuć filmik z wykonania to wychwycimy błędy, ukierunkujemy na dobre tory Twoje wyciskanie- czytałeś coś o poprawnej technice, oglądałeś jakieś miarodajne filmiki?

[...] Poza tym nikt nie każe katować się samym wyciskaniem w poziomie. Ćwiczenia uzupełniające można ukierunkować tak aby rozwijać konkretne obszary klatki na których nam zależy. Jeśli ktoś zwala całą winę za słabe efekty na jedno ćwiczenie, to bardzo spłyca temat i nie dostrzega wszystkich błędów które popełnił w treningu mięśni piersiowych.

jeśli taki masz plan to lepszy będzie drugi podział, w treningu grzbietu ten wyciąg do karku jest zbędny a martwy ciąg dałbym na pierwszy ogień jako ćwiczenie podstawowe i najmocniejsze z całej gamy

Złączyłem w całość wszystkie propozycje po ogarnięciu wszystkich ćwiczeń i wyszło: 1. Przysiady ATG 5 x 12-8 2. Wykroki 4 x 12 3. Prostowanie nóg w siadzie 4 x10-14 4. Uginanie nóg 6 x 12 5. Ośle wspięcia 4 x 30 Ostatnie ćwiczenie świetne, jak ja dawno nie czułem pompy na łydach 8-)

dobra, pomyślałem o takim kompleksie: zarzut do przysiadu, push jerk, przysiady przedni, martwy ciąg, wiosłowanie, szrugsy. każde ćwiczenie powiedzmy +-8 powtórzeń, taki kompleks powtórzę kilka razy, max 90 sekund przerwy. Będzie dobrze?

[...] klate + bic co 2 dni , wyniki osiąga sie ciężką pracą i nie zawsze będzie to praca któa sprawia tobie przyjemność , ja wcześniej też sie " bałem " albo wmawiałem sobie " że ćwiczenie jakieś jest do dupy , nei podoba mi sie " później jak sie je nauczyłem robić to widziałem same plusy i efekty.ie odpowiedziałem na pytanie dotyczące twojego [...]

[...] + 25x12 / 35x12 + 25x12 / 35x12 + 25x12 http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png trening fajny, kopyta to mi odpadały jeszcze długo po powrocie do domu, wykroki - mega ćwiczenie na cąłe kopyta jak już wczesniej wspomniałem obciązenie podawane jest bez gryfów bo nie wiem ile ważą po treningu weszło białko z wodą później cheat chociaż tak do [...]

[...] klacie wszystko kolidowało. Zdecydowałem się w zasadzie na bieżni co będę robił i tak poszło. Było fajnie, bo trening z żoną :) Pomijając niestety crossfitowe ćwiczenie. Bardzo mi się podobało, ale technika na 100% leżała - nadgarstki dostawały za mocno. Reszta na ogromny +. Brzuszki robiłem na skosie ~60°, więc męczące ;) Do tego [...]

nie mam problemów przy MC :) czasami boli mnie kregosłup ale juz zczailem od czego :) od wyciskania żołnierskiego i przechylania sie do tyłu przy większym ciężarze ;/ dlatego to cwiczenie kompletnie odstawilem. staram sie pilnowac techniki przy MC bo wiem ze bez niej można sobie dużo biedy zrobic . koles08 - nie mam okreslonej wagi do ktorej chce [...]

a tak sukcesy ! będzie lepiej ! za rok sie podciągne w nauce zeby rodzice nie narzekali bo cięzko jest ciężko a ja wiecej problemow daje niz pożytku. i oczywiscie sylwetke poprawie zatem bedzie lepiej ;) zatem rozpiska na jutro na siłownie Martwy Ciąg Sumo Z Hantlą Wiosłowanie Martwy Ciąg Proste Nogi Wyciskanie Hantli na Prostej (lubie to [...]

jakie ćwiczenie(a) robisz do tabaty?

założe po wakacjach ;) za to boczki mnie opierdzielą ! najpierw sie ich jakos pozbęde ! a dzien dobry widzialem i całkiem ciekawe cwiczenie !

[...] się na jednym podstawowym, ale naprawdę takim dla każdej z grup, bo taki rodzaj planu wybrałeś, wiec np. to rozciąganie, jeśli wogole ma sens tak ujmowac jakiekolwiek ćwiczenie z obciążeniem, nie ma tutaj miejsca, wklej już tylko ćwiczenia -wedle tej sugestii- lecz już bez tej ilości serii bo to już masz wyszczególnione, a tylko wprowadza [...]

tak na ziemi. moze to tez byc co zaproponowales skos raczej 90% bo 45 to bardziej na stojaco jest motylki ? nie znam tego nazewnictwa. http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#5 waski podchwyt. twarza do wyciagu podchwytem. jak sobie wyobrazasz nachwytem ? to niech beda pompki w podporze, tez sa dobre tez podchwytem do przedramion to rob [...]

[...] podciąganie sztangi w opadzie, "wiosłowanie" 4x 12/10/8/6 - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12/10/8/6 - high pull z ziemi 4x 12,10,8,6 ciekawe ćwiczenie czy warto?? Triceps: - francuskie wyciskanie sztangielkami siedząc 3x 12/12/12 - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej w wąskim uchwycie 4x 12/10/8/6 [...]

hmmm przejżałem i tak sie zastanawiam czy wstawic jako 5 ćwiczenie na plecy, przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej. Podobne do tego co na klate ale ze sztangą jednak to kolejne cwicznie głównie na najszersze grzbieru ktorych mam juz w sumie 3 a na czworoboczne mam w sumie chyba tylko 1 patrząc na opis cwiczen w atlasie, więc co wybran [...]