ćwiczenie

Brutalus - jako inne cwiczenie rozciagajace proponuje przenoszenie sztangielki Badz brame Caly wachlarz do wyboru

Myślę, że macie racje lecz jest problem, ponieważ ćwiczę w domowej siłowni i mam tylko podstawowy sprzęt na którym nie wykonam zbyt dużo ćwiczeń na nogi. Ćwiczenie samych nóg zajmuje mi tylko 40 min i dlatego chciałem je połączyć z barkami:) ćwiczenia jakie wykonuje to: Przysiady ze sztanga na karku Wykroki Prostowanie nóg w siadzie Wspięcia na [...]

Ćwiczenie: wznosy hantli wzdłuż ciała (ze zmienną trajektorią ruchu) z nastawieniem na jak największe zaangażowanie środkowego aktonu barku powinienem robić układem nadgarstków : nachwytem czy neutralnym

Ostatnio na treningu pierwszy raz zastąpiłem martwy ciąg unoszeniem z opadu. Pierwszy raz robiłem to ćwiczenie, wrzuciłem 10kg na kark i robiłem, 4x10powt. I tu się pojawiło zaskoczenie - miałem tak napuchnięte i zmęczone prostowniki jak nigdy. Dlaczego? Martwy robię z zachowawczym obciążeniem, tj. np. 50kgx10p. na ostatnim treningu.

Siema. Mam pytanie chcę robić plan na masę ale chce trochę za eksperymentować mianowicie chodzi mi o ćwiczenie 4 razy w tygodni np. poniedzialek wtorek sroda piątek. Chodzi mi o to czy można zmieniac dni cwiczen co tydzien np. Pon. klata Wtor. Nogi Sroda Plecy Barki piatek Bist tric to bylby pierwszy tydzien a za tydzien zmiana kolejnosci [...]

Witam. co powiecie na taki plan, póki co daje jeden dzień: Wyglada dobrze, ale to tez zalezy od calego treningu. Chyba najlepiej byloby, gdybys zalozyl swoj wlasny temat, wypelnil ankiete i szerzej opisal swoj trening. Jeszcze co do bicepsa, to dlaczego konkretnie nie lubisz uginania ze sztanga? Wydaje sie, ze to cwiczenie mozna by umiescic [...]

tak szczerze mówiąc chyba wlasnieze sztangą- uginanie stojąc- to najskuteczniejsze ćwizenie; możesz próbowac je zastapic sztangiekami ale wykonywać podobnie jak owo uginanie ze sztangą- w kazdym razie supinacja nie nadaje sie na ćwiczenie najbardziej kluczowe czyli umieszczane na poczatku...

Jakie jest najlepsze cwiczenie na miesnie skosne brzucha? Do tej pory stosowalem russian twist, skrety boczne ze sztanga, sztangielkami, ale jakos nie widze by dzialo to na skosy. Juz lepiej mi sie dol wyrabia, co jest dziwne swoja droga.. Co mozecie polecic?

[...] i niekomfortowo ćwiczy mi się obolałe mięśnie, nie wiem jak najlepiej więc rozłożyć partię w ciągu tygodnia. 2. Nigdy nie miałem styczności z SS. Wygląda to tak, że robię ćwiczenie na triceps, następnie bez przerwy na biceps, a potem przerwa (w zależności czy izolacja czy złożone) i znowu 2 ćwiczenia po sobie bezpośrednio? Dobrze rozumiem? [...]

Mam te 3 ćwiczenia, dołożyć czwarte czyli te pompki w podporze? Bo szukam jakiegoś nowego ćwiczenia, którego jeszcze nie robiłem, te pompki robiłem kiedyś i szło całkiem nieźle. Masz może jakieś innowacyjne ćwiczenie wykonywane najlepiej wolnym ciężarem lub na wyciągu.

[...] za odpowiedź. A czy częste zawroty tylko i wyłącznie po MC mogą być spowodowane zbyt dużą liczbą powtórzeń lub zbyt dużym ciężarem czy mogą być też inne przyczyny ? Proszę mi jeszcze powiedzieć jakie ćwiczenie lepsze na plecy: wiosło sztangą w opadzie czy przenoszenie sztangi za głowę ? Zmieniony przez - aggr3ssive w dniu 2011-01-18 17:15:36

[...] Pracę przejmują trochę barki i klatka i w tenże sposób ucieka za dużo ciężaru. A staram się trzymać pozycję techniczną. I mimo tego ciało ,, ucieka" mi z pionu do skosu co minim. pracę tricepsa. Gdyby tak dało radę robić dociski z utrzymaniem czucia jak w pompkach tyłem. Więc w tym jednym przypadku zmienię chyba ćwiczenie na francuza leżąc.

no właśnie o to chodziło. ale to ćwiczenie już mam więc połowa mojego pytania z posta przed jest mało trafna :)

Otóz jestem zwolennikiem wykonywania jednego cwiczenia na partie przy FBW i stad pytanie o klatke. Które cwiczenie bardziej atakuje calu miesien klatki piersiowej, Wyciskanie na skosie czy wyciskanie na plaskiej. Pytanie kieruje do znawcy tematu, bo nie chce slyszec odpowiedzi od amatorów w stylu SKOS - góra klaty, PLASKO - dolna czesc. Wiadomo [...]

witam, jakie ćwiczenie moge zastosowac na środek klaty?? do tej pory robiłem wycisk ściskający, lecz prace klatki czułem w minimalnym stopniu może na 20-30 procent, reszte odczuwały tricepsy.

witam, jakie ćwiczenie moge zastosowac na środek klaty?? do tej pory robiłem wycisk ściskający, lecz prace klatki czułem w minimalnym stopniu może na 20-30 procent, reszte odczuwały tricepsy. Jakieś błędy w wykonaniu mogły być. Zawinić tutaj może złe prowadzenie łokci,pełny rm-aż do prostej ręki,nawet słabe ogniwo-którym w tym wypadku będą [...]

Witam, jako ze nie działa mi wyszukiwarka, a pytanie mnie nagli to napisze tutaj. Moglibyście podać ze 4 ćwiczenia intensywnie angażujące srodek klatki?? ogólnie cały srodek, ale także chociaz jedno cwiczenie szczegolnie dobre na górną częśc. Dzięki i pzdr.

Pierwsze cwiczenie jest bardzo intensywne, drugie w miare mozliwosci, natomiast trzecie srednim ciezarem.

Tył barków i tak dostanie przy treningu pleców-więc 1 ćwiczenie 4/5s powinno wystarczyć. Z innymi częściami barków podobnie-więc jakieś heavy+izolacja na boczny akton.

[...] nawiązką, warto więc czasowo niektore ćwiczenia odpuszczać kosztem innych; równiez jednak dobrych i nie dobieranych przypadkowo. 2. tutaj podałes tak mało danych o wykonaniu, ze właściwie trudno cokolwiek napisać- zapewne fatalna jest technika- od ułożenia ciała po całość ruchu przeanalizuj więc te dwie rzeczy gdy będziesz wykonywał to ćwiczenie.