~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

oczywiscie, że w tricepsowych ustawienie jest inne- moim zdaniem powinn o sie zaczynac z nogami w tyle nieco a kończyć niemal w ustawieniu pionowym tułowia- ruch więc odbywac sie powiien po lekkim łuku[chodzi o ustawieniu tułowia w poszczególnych fazach ruchu]

przy tricepsowych dobrze jest jak jest małpi

nadgarstek powinien sie niejako sam ustawić- jesli bedziesz kombinował to raczej dochrapiesz sie kontuzji...

dodam, zeby lokcie starać sie prowadzic przy tulowiu

ok, dzięki

Ballomus, a mógłbyś mi wytłumaczyć czemu mam połączyć barki z tricepsem i bicepsem?

Zeby tak zlozona grupa jaka sa nogi dostala osobny, ekskluzywny dzien. 2-3 cwiczenia na przod uda, 2-3 cwiczenia na tyl uda, 2-3 na lydki. Jesli przylozysz sie do tego najciezszego i najwazniejszego zarazem treningu w tygodniu, to nie bedzie mowy o tym, zeby zrobic jeszcze porzadnie barki. Raz, ze z braku energii, a dwa, ze taki trening trwalby juz po prostu za dlugo.

Ballomus, a mógłbyś mi wytłumaczyć czemu mam połączyć barki z tricepsem i bicepsem?

Chodzi o to żebyś nie łączył ich z nogami. Biceps i triceps to tylko dwa małe mięśnie. W nogach masz potężne czworogłowe, duże pośladkowe, spore dwugłowe, półścięgniste, półbłoniaste, przywodziciele, brzuchate łydki, płaszczkowate...
Sam widzisz ile tego.

barki i ręce jest to b. dobre połaczenie- myślę, ze w planach na 3-4 dni tren. w tygodniu jedne z najlepszych

sa wprawdzie trzy grupy ale niewielkie.

ponadto barki świetnie sie trenuje w superseriach [s. łaczonych jakby poprawniej ująć]
a ręce[biceps- triceps] nie gorzej wypadają także w takim ukladzie

trening nie bedzie nigdy wyczerpujący a jesli ma byc krotki- a nie powinien byc za długi- to poprzez odpowiednie łaczenie w ss wlasnie taki sie staje

ponadto mięśnie sa raczej świeższe niż po treningu z duzymi grupami

tricepsy napewno mniej zmeczone niz po klatce

bicepsy niz po plecach

a na barki pozostaje mnóstwo siły -w przeciwieństwie do ich połaczenia z klatką czy -uchowaj Boże - z nogami

Myślę, że macie racje lecz jest problem, ponieważ ćwiczę w domowej siłowni i mam tylko podstawowy sprzęt na którym nie wykonam zbyt dużo ćwiczeń na nogi. Ćwiczenie samych nóg zajmuje mi tylko 40 min i dlatego chciałem je połączyć z barkami:)
ćwiczenia jakie wykonuje to:
Przysiady ze sztanga na karku
Wykroki
Prostowanie nóg w siadzie
Wspięcia na palce

Wcale nie ćw. dwugłowych-pół ściegnistych/błoniastych,a łydki głaszczesz.Same wspięcia nie wystarczą-potrzebujesz różnych form by przećwiczyć płaszczkowate,brzuchate,piszczelowe-więc min.2ćw.,a 3 byłyby optymalne.
Więc dodajesz jeszcze 3,4 ćw.-i trening będzie kompletny.

Chociaż jeżeli mielibyśmy być bardziej drobiazgowi-przydałyby się jakieś ćw. na przywodziciele/odwodziciele-ew. pośladki,np. w innym dniu.

Ot dlaczego nóg nie łączy się z innymi partiami

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-11-13 11:46:10

dzięki za odp:) Mam jeszcze jedno pytanie?
Czy lepiej zacząć ćwiczyć barki przed ramionami czy po?