Jestem przekonany ze takiego artykulu nie ma. Ale aerobik to szeroko pojete słowo i moga sie tam znajdowac najrozniejsze cwiczenie wcale nie koniecznie dobre na stawy. Mi sie wydaje ze jezeli chodzi o trening silowy to najwazniejsze jest dobranie cwiczen do danej osoby, bo nie kazde bedzie kazdemu sluzyc. Mi najbardziej szkodzilo wyciskanie na [...]
Takie pytanie moze glupie ale wole sie upewnic: uginanie na lawie 70stopni -czemu nie opuszczales rak do samego dolu skoro to cwiczenie specjalnie po to by rozciagnac bica - po to jest oparcie bo biceps jest dwustawowy ---------------- Czyli mam zrobic maksymalny wyprost w stawie lokciowym na koniec ruchu? Czy jednak zakonczyc przed maksymalnym [...]
Rozpisałem ten plan na 4 dni w tygodniu (patrz na zdjeciu). Czy moze tak być? Jest tam tez orientacyjny dzien treningow. --------- Nogi + nadgarstki Pytanie czy robic na zmiane te 2 ciezkie cwicznia a pozniej na zmiane 2 lekkie? Czy po kolei? Czyli: nogi ciezko, nogi lekki i nadgarstki ciezko, pozniej lekko. Napewno szybciej by było robić na [...]
Na wstepie musze wyjasnic ze do tej pory wszystkie treningi były wykonywane dość chaotycznie - tzn robiłem to na co akurat miałem ochote . Dodatkowo cwiczylem 2-3 x w tyg a nie jak planowalem 4. Jaki dokładnie bym miał zapas w danym cwiczeniu ciezko mi powiedzieć. Niżej zamieszczam poszczególne dni\partie treningowe. Oczywiscie to nie jest [...]
17.02.09 Narazie nie lece jeszcze z normalna kolejnoscia treningow bo ciagle dosc znacznie dokuczaja prostowniki :(. 1.BICEPS KONCOWKI seria główna 3x7p 7p x 12kg 5x14kg 3x16 3x18 3x20 3x22 3x24 3x26 3x28 3x30 seria glowna 30 kg x 7p,7,7 Zauwazylem ze gdy trzymam zbyt szeroko zaczynaja bolec mnie nadgarstki - zbyt szeroko rozumiem duzo szerzej niz [...]
1. Nagram przy najblizyszm treningu klaty te cwiczenie ktore poleciles i wtedy bedzie wiadomo. 2. Ostatni trening zrobilem wlasnie w pelnym zacisku palcow - rece na szerokosc ramion - bylo ok. Nastepny zrobie rece ciut szerzej z technika jak opisales. Do usłyszenia pozdrawiam.
19.03.09 1. wyciskanie wasko koncowka 7p - 20kg 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 3-42,5 Seria glowna 1sx7p 45 kg. http://www.youtube.com/watch?v=VwPgb4n1DX8 2. pelne unoszenie przodem 4+4 4sx8p - 7 kg 3. Pompki nad podwyzszeniem 4+4 4sx8p ( byłem jeszcze bez mocy i i tylko w 1 i 2 s bylo pełne 8 p:). Narazie musialem zrobic to [...]
Wiesz co masz racje z tymi nogami, ale to chyba dlatego ze drugi koniec sztangi leżał swobodnie a powinienem tam założyć jakiś krążek-wtedy sztanga była by wyżej. Offtop - chyba nadgarski najbardziej wykreca mi przy koncowkach uginania na biceps. Trzymalem tak ze palec wskazujacy i srodkowy otwarty ale moze za wasko bo dalej ciezko mi bylo [...]
02.04.2009r. - Trening 7 1. dociskanie wąsko na triceps lezac na plaskiej lawce 7p-22,5 5p-25 3p-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 3-42,5 3-45 3x7 - 47,5 Przy tym cwiczeniu bylo ok, nadgarstek w ogole sie nie odzywal. 2. pelne unoszenie przodek 4+4 - 4sx8p - 5kg 3. pompki nad podwyzszeniem 10 cm 4+4 - 4sx8p Przy tym cwiczeniu w koncowke ruchu [...]
Dobrze. Teraz na szybkiego to przeczytalem bo mnie w domu nie ma, ale z tego szybkiego czytania wywnioskowalem ze dobrze jest. Po prostu podnosisz ciezary, jesli zalozmy czujesz lub dane 3 serie ostatnie na danym ciezarze nie wchodza, to zanizasz o 5kg i konczysz cwiczenie. Lece na saune
Krawat, Ty jakos za bardzo szczegolowo do tego podchodzisz. Ja Ci powiem tak, ze ja cwicze i dobieram ciezar w pierwszych seriach wogole na oko, nie licze zadnych %tow, bo nei widze sensu zabawy w to. Po prostu mniej wiecej wiem jaki ciezar wziac na poczatek zeby dokladajac do niego zmeczyc dany miesien w danym cwiczeniu. Mimo tego ze mam niski [...]
20.04.09r Trening nr 1. WODYN - Dzisiejszy trening był zupełnie nie udany. Przy 20 kg tak mnie zaczal bolec prawy nadgarstek ze zastanawialem sie nad kontynuowaniem treningu. Zaczalem w tym momencie troche eksperymenotwac z chwytem - do 20 kg robilem dokladnie jak mi kazałes. Troche tez czuje lekki bol w lewym nadgarstku-ktory wczesniej nie bolał [...]
teoretycznie w nadgarstku nie powinno byc prawie zadnych naprezen tym sposobem, szczegolnie w obszarze jaki zaznaczyles. na filmiku widac ze sztanga nie idze pomiedzy "poduszkami" tylko wspiera sie na "poduszcze" od strony malego palcaco wlasnie wytwarzaloby cisnienie w obszarze ktory zaznaczyles. ---Ale szerzej juz nie dam [...]
11.05.09r Trening 5 1.dociskanie na klate szeroko w lekki skosie 7p-20 kg 5-22,5 - przez pomyłke 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 - tu juz czułem konkretny bol nadgarstka 1sx7p - 55 kg - siłe miałem na sporo wiecej ale juz za bardzo bolało http://www.youtube.com/watch?v=HSkT-ZrQyGE 2. brzuszki 4x8 - 5kg 3. pompki na poreczach 4x8 4. rozpietki 4+4 [...]
1. Wodyn: biceps : za wysoko usatwione stojaki na taki waski chwyt, ponadto chce zebys blokował ruch na koncu czyli ja zrozumiałem że ma być sztanga niżej . Ok czyli skrócę. ---------------------------------------------------------------------- 2. Wodyn napisz mi konkretnie jakie ja mam robic te cwiczenie na nadgarstki bo tak dokladnie to dalej [...]
Pytanie: 1.WODYN jakie cwiczenie na nadgarstki robic przy okazji treningu na klate? Dokladnie tak samo jak te co robie po końcówce uginiania na bicepsy? Czyli uginanie małpim podchwytem? Dodac tez po tym rotacje nadgarstkow 4x8?? 2. czy jest roznica czy bede robil dociaganie mc na krotszej czy dluzszej sztandze - odpowiednio 160 cm i ok 200. [...]
02.07.09 r Trening 3 1. dociskanie siedzac szeroko na barki 7p-20 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3x7-50 Tyle samo co ostatnio. Cos nie idzie mi progres w tym cwiczeniu. Moze przez to ze robie dosc asekuracyjnie to cwiczenie. 2.unoszenie nog z pionu do poziomu na poreczach 5x10 3. pelne unoszenie przodem 4+4 4x8 - 5 kg 4. pompki nad podwyzszeniem na [...]
No tak wlasnie mysle ze chyba zmniejsze w tym cwiczeniu ciezar, bo to wkoncu cwiczenie korekcyjne. Mam takie małe pytanko, jak pracujesz nad wzrostem??
WODYN - możliwe, ale wolałem odpuścić :) Wiesz jakie jest moje zdanie w tych sprawach Mam taki dylemat, miałem już dawno zacząć biegać ale że mam 4 razy w tygodniu siłownie to juz zbytnio mi sie nie chce dodawac kolejnego dnia treningowego. Moze biegac w jakis dzien co siłownia? Myslalem zeby odrazu po treningu 3 i 7 pobiegac z pol godziny i [...]
20.07.09 r Trening 5 1. dociskanie szeroko na klate 7p-20 kg 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3x7 - 65 kg (ostatnio 62,5 kg) Nadgarstki dzis w miare ok. Ostatnio bolaly mnie nadgarski po 62,5 ale wtedy tez chyba łapałem za szeroko-zobaczymy jak bedzie dzisiaj. 2. spiecia brzucha 4x8 - 10 kg 3. pompki na poreczach 4x8 Cos dalej pobolewaja [...]
krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy by WODYN/kolejne 100 kg w serii glównej str.95
