Szacuny
139
Napisanych postów
6265
Wiek
41 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
34223
13/06/09 r
Trening 4
1. high pull 7p-20 kg
5-22,5
3-25
3-27,5
3-30
3-32,5
3-35
3-37,5
3-40
3x7 - 42,5 (ostatnio 3x7 - 40 kg)
Troche bolał mnie po tym lewy bark - a raczej lewa łopatka. Ciekawe czy to miesnie wkonsu konkretnie popracowaly czy moze troche za duzo kg jak dla mnie ??
2. podciaganie na drazku podchwytem 4+4 5x5
- przy tym OSTRO bolały mnie nadgarstki a raczej grzbiet prawej dłoni ???????????? Dziwne
Moze ma to zwiazek ze nie mam zadnej gumy czy pianki na raczkach od poreczy ????????????
5. rozpietki 4+4
4x8 - 7,5 kg _________________
Film high pull - nie wiele widac
3x40 kg
Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-06-15 21:20:35
Szacuny
139
Napisanych postów
6265
Wiek
41 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
34223
Wodyn - ciężaru dokładałem cały czas w kazdym cwiczeniu oprócz docisku na klate i uginaniu na biceps. Ale wczoraj w docisku bylo ok wiec mysle ze i w tym cwiczeniu bede dokladal.
Jak mozesz odpowiedz mi na te dwa powyzsze pytania.
Lekki bol przy poreczach byl juz wczesniej ale nic nie mowilem zeby nie bylo ze tylko narzekam . Ale moze cos by dalo zalozenie jakiejs gumy na uchwyty
Boli tez przy pompkach 4+4 - pojawilo sie to dopiero po problemach z nadgarstkami, wczesniej przez pol roku robilem to cwiczenie i nic sie dzialo wiec mysle ze to chwilowe
Bol jest w tym miejscu co zaznaczylem na czerwono na rysunku (tylko w prawej dłoni).
Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-06-16 13:40:43
Szacuny
294
Napisanych postów
14936
Wiek
43 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
31442
I CO ZNOW PRZERWA
co do bolu
sprobowabym wykonywac przynajmniej jedno z tyc cwiczen na piąstkach
gąbki na poreczach albo pomoga albio zaszkodza , generalna wstazowka to nie wyginac nadgarstka w szasie cwiczenia, dlatego zasugerowałem wykonywanie go na piastkach, wiem jak to brzmi ale to mozliwe jesli masz płaskie powierzchnie do polozenia piastek
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
Szacuny
139
Napisanych postów
6265
Wiek
41 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
34223
WODYN - no przerwa :(. ale przeciez nie wezme ze sobą do Berlina ławki, stojakow, sztangi i 100 kg obciazenia:)
pompki 4+4 moge sprobowac przy najblizszym treningu zrobic na piastkach nie widze problemu. pompek na poreczach raczej tak nie dam rady zrobic bo mam "okragle" uchwyty.
WODYN - nie przeraza mnie dociaganie mc na takim cierzaze. Mialem wlasnie zamiar co trening dodawac te 5 kg (podobnie jak w przysiadach). Poprostu w tym tygodniu robilem to poraz pierwszy a sztanga utrzymywala sie na niezbyt stabilnych krzeslach.
Robie juz sobie stabilna podstawke pod te cwiczenie.
Co do proporcji sił - w jakich cwiczeniach powinna byc jeszcze podobna analogia???
Treningu nie olewam.
Dzieki za poswiecony czas i pozdrawiam!!
Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-06-20 09:52:56