krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy by WODYN/kolejne 100 kg w serii glównej str.95

13/06/09 r
Trening 4
1. high pull
7p-20 kg
5-22,5
3-25
3-27,5
3-30
3-32,5
3-35
3-37,5
3-40
3x7 - 42,5 (ostatnio 3x7 - 40 kg)

Troche bolał mnie po tym lewy bark - a raczej lewa łopatka. Ciekawe czy to miesnie wkonsu konkretnie popracowaly czy moze troche za duzo kg jak dla mnie ??

2. podciaganie na drazku podchwytem 4+4
5x5

3. rotacja ramienia
4x8 - 5kg

Pytanie: 1.WODYN jakie cwiczenie na nadgarstki robic przy okazji treningu na klate?


Dokladnie tak samo jak te co robie po końcówce uginiania na bicepsy? Czyli uginanie małpim podchwytem?
Dodac tez po tym rotacje nadgarstkow 4x8??

2. czy jest roznica czy bede robil dociaganie mc na krotszej czy dluzszej sztandze - odpowiednio 160 cm i ok 200.

Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-06-15 20:01:09

15.06.09 r
Trening 5

1. dociskanie szeroko na klate (zrobilem 10 cm szerzej niz dociskanie na triceps)

7p-20 kg
5-25
3-30
3-35
3-40
3-45
3-50
3-55
3x7 - 60 kg(ostatnio 55)




Nadgarstki praktycznie przy takiej szerokosci nie bolały.

2. rotacja nadgarsta 4x8 - 4,5 kg - tego nie mam w planie ale zrobilem

3. spiecia brzucha 4x8 - 10 kg (ostatnio 5 kg)
4. pompki na poreczach 4x8

- przy tym OSTRO bolały mnie nadgarstki a raczej grzbiet prawej dłoni ???????????? Dziwne
Moze ma to zwiazek ze nie mam zadnej gumy czy pianki na raczkach od poreczy ????????????

5. rozpietki 4+4
4x8 - 7,5 kg
_________________
Film high pull - nie wiele widac
3x40 kg





Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-06-15 21:20:35

docisk spoko
High pull spoko

tylko dokladac ciezaru regularnie,m nie rozbic przerw od treningu


czy bol przy poreczach to pierwszy raz?

Wodyn - ciężaru dokładałem cały czas w kazdym cwiczeniu oprócz docisku na klate i uginaniu na biceps. Ale wczoraj w docisku bylo ok wiec mysle ze i w tym cwiczeniu bede dokladal.

Jak mozesz odpowiedz mi na te dwa powyzsze pytania.

Lekki bol przy poreczach byl juz wczesniej ale nic nie mowilem zeby nie bylo ze tylko narzekam . Ale moze cos by dalo zalozenie jakiejs gumy na uchwyty
Boli tez przy pompkach 4+4 - pojawilo sie to dopiero po problemach z nadgarstkami, wczesniej przez pol roku robilem to cwiczenie i nic sie dzialo wiec mysle ze to chwilowe

Bol jest w tym miejscu co zaznaczylem na czerwono na rysunku (tylko w prawej dłoni).

Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-06-16 13:40:43

16.06.09 r
Trening 6
1. Dociaganie MC - pierwszy raz
7p-20 kg
5-25
3-30
3-35
3-40
3-45
3x7 - 50 kg





2.mc na sztywnych nogach 4+4
4x8 - 30 kg




3. hack squat 4+4
Zrobilem 5x5 - 30 kg (ostatnio 4x8 - 25 kg). Nie chcialo mi sie juz zmniejszac ciezaru a 4x8 by bylo raczej ciezko.

17.06.09 r
Trening boksu - 60 min

Trening 7 i 8 już sie nie odbył z nawału obowiązków. W związku z tym że już wakacje to jutro wyjadzam na kilka dni wiec znowu krótka przerwa.

I CO ZNOW PRZERWA

co do bolu

sprobowabym wykonywac przynajmniej jedno z tyc cwiczen na piąstkach

gąbki na poreczach albo pomoga albio zaszkodza , generalna wstazowka to nie wyginac nadgarstka w szasie cwiczenia, dlatego zasugerowałem wykonywanie go na piastkach, wiem jak to brzmi ale to mozliwe jesli masz płaskie powierzchnie do polozenia piastek

mala podpowiedz co do proporcji sił

jesli HP wykonujesz na 42,5kg to dociaganie powinno byc na 2 razy takim ciezarku

wiem ze Cie to przeraza, ale .. po prostu dodawaj po 5kg na trening a nie po 2,5

wierze ze kiedys wezmiesz 300 w tymcwiczeniu, no chyba ze se olejesz dobry regularny trening

WODYN - no przerwa :(. ale przeciez nie wezme ze sobą do Berlina ławki, stojakow, sztangi i 100 kg obciazenia:)

pompki 4+4 moge sprobowac przy najblizszym treningu zrobic na piastkach nie widze problemu. pompek na poreczach raczej tak nie dam rady zrobic bo mam "okragle" uchwyty.

WODYN - nie przeraza mnie dociaganie mc na takim cierzaze. Mialem wlasnie zamiar co trening dodawac te 5 kg (podobnie jak w przysiadach). Poprostu w tym tygodniu robilem to poraz pierwszy a sztanga utrzymywala sie na niezbyt stabilnych krzeslach.

Robie juz sobie stabilna podstawke pod te cwiczenie.

Co do proporcji sił - w jakich cwiczeniach powinna byc jeszcze podobna analogia???

Treningu nie olewam.
Dzieki za poswiecony czas i pozdrawiam!!

Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-06-20 09:52:56