Szacuny
139
Napisanych postów
6265
Wiek
41 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
34223
21.03.09r
1. wioslowanie jednoracz bylo 10 serii ale cos popierdzielilem z odwaznikami i sam juz wkoncu nie wiem jak to bylo.
Reka byla miedzy nogami .
Kurde chyba trzeba przy wiekszym ciezaze zakladac na drugi koniec jakis krazek bo strasznie sztanga lata?
Lekko sie garbie na poczatku ale to przez to ze myslalem czy aparat dobrze ustawilem i nie bylem skupiony.
2. wioslowanie wasko podchwytem [4+4] 5sx5p - 20 kg - tak ma byc czy to byl moze blad w rozpisce?
Kiedys mialem robic szeroko nachwytem to zamienic na to czy narazie robic podchwyt?
Nie powinienem sie bardziej pochylic?
3. unoszenie bokiem 4+4
4x8p -5 kg
____________________________________
Offtop - nie pytanie :) - kurde dalej mnie prawy nadgarstek pobolewa, ale jakos daje sie cwiczyc.
Od jutra lece zgodnie z planem treningowym.
_________________________________________________________
Pytanie: 1. Nie dokonca wiem jak z doborem obciążenia wiec te 2,5 kg dodam tylko w seriach głównych - a 10 s rozgrzewkowych zrobię z ciezarem jak wczesniej (oczywiscie przysiady +5kg serie glowne)
2. Jak dobierac obciezenie do cwiczen lekkich?Narazie robie to intuicyjnie ale mam swiadomosc ze w wielu cwiczeniach mam za maly ciezar :)
Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-03-23 10:26:06
Szacuny
139
Napisanych postów
6265
Wiek
41 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
34223
Trening 1 - 23.03.09 r.
1. uginanie na biceps - długa sztanga 7p-10 kg
5p-10
3p-12,5
3-15
3-17,5
3-20
3-22,5
3-25
3-27,5
3-30
3sx7p - 32,5kg
2. uginanie podchwytem na nadgarstki - krotka sztanga 7p- 8kg
5p-10,5
3p-13
3-15,5
3-18
3-20,5
3-23
3-25,5
3-28
3-30,5
3sx7p - 33 kg
(film)
O dziwo nie bolały mnie przy tym w ogołe nadgarski.
3. uginanie ramion z supinacja siedzac na lawie 70 st (4+4) 4sx8p - 8,25 kg
4. nawijanie kijka 2s x 30 sek - bolały mnie przy tym nadgarstki
Szacuny
139
Napisanych postów
6265
Wiek
41 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
34223
Wiesz co masz racje z tymi nogami, ale to chyba dlatego ze drugi koniec sztangi leżał swobodnie a powinienem tam założyć jakiś krążek-wtedy sztanga była by wyżej.
Offtop - chyba nadgarski najbardziej wykreca mi przy koncowkach uginania na biceps. Trzymalem tak ze palec wskazujacy i srodkowy otwarty ale moze za wasko bo dalej ciezko mi bylo utrzymac sztange przez caly ruch przy ciele.
Ale znowu czy jak złapie duzo szerzej to dalej bedzie cwiczenie na biceps ?
-----------------------------------------
ps WODYN to takie moje przemyślenia nie mysl ze znowu oczekuje na wszystko odpowiedzi:)!!
Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-03-24 15:55:27
Szacuny
139
Napisanych postów
6265
Wiek
41 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
34223
Offtop (nie pytanie) - zauwazylem ze moje nadgarstki czuje sie duzo lepiej jak pocwicze sobie z pol godziny na ściskaczu. Bede musial sobie to regularnie porobic.