krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy by WODYN/kolejne 100 kg w serii glównej str.95

No bede musial wlasnie chyba zrobic sobie drugie widełki do pozostałych cwiczen:)
Hehe przy mojej wadze mieć mniejsza łape to juz by byla tragedia

ps własnie sie zważyłem i okazuje sie że od wakacji schudłem 5 kg nie wiadomo z jakiej przyczyny . Bo jem caly czas tyle samo.

Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-03-18 17:46:25

19.03.09
1. wyciskanie wasko koncowka
7p - 20kg
5-22,5
3-25
3-27,5
3-30
3-32,5
3-35
3-37,5
3-40
3-42,5
Seria glowna 1sx7p 45 kg.





2. pelne unoszenie przodem 4+4
4sx8p - 7 kg

3. Pompki nad podwyzszeniem 4+4
4sx8p ( byłem jeszcze bez mocy i i tylko w 1 i 2 s bylo pełne 8 p:).
Narazie musialem zrobic to cwiczenie.

21.03.09r
1. wioslowanie jednoracz
bylo 10 serii ale cos popierdzielilem z odwaznikami i sam juz wkoncu nie wiem jak to bylo.

Reka byla miedzy nogami .
Kurde chyba trzeba przy wiekszym ciezaze zakladac na drugi koniec jakis krazek bo strasznie sztanga lata?
Lekko sie garbie na poczatku ale to przez to ze myslalem czy aparat dobrze ustawilem i nie bylem skupiony.





2. wioslowanie wasko podchwytem [4+4]
5sx5p - 20 kg - tak ma byc czy to byl moze blad w rozpisce?
Kiedys mialem robic szeroko nachwytem to zamienic na to czy narazie robic podchwyt?
Nie powinienem sie bardziej pochylic?




3. unoszenie bokiem 4+4
4x8p -5 kg
____________________________________
Offtop - nie pytanie :) - kurde dalej mnie prawy nadgarstek pobolewa, ale jakos daje sie cwiczyc.

Od jutra lece zgodnie z planem treningowym.
_________________________________________________________
Pytanie:
1. Nie dokonca wiem jak z doborem obciążenia wiec te 2,5 kg dodam tylko w seriach głównych - a 10 s rozgrzewkowych zrobię z ciezarem jak wczesniej (oczywiscie przysiady +5kg serie glowne)

2. Jak dobierac obciezenie do cwiczen lekkich?Narazie robie to intuicyjnie ale mam swiadomosc ze w wielu cwiczeniach mam za maly ciezar :)

Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-03-23 10:26:06

Trening 1 - 23.03.09 r.
1. uginanie na biceps - długa sztanga
7p-10 kg
5p-10
3p-12,5
3-15
3-17,5
3-20
3-22,5
3-25
3-27,5
3-30
3sx7p - 32,5kg

2. uginanie podchwytem na nadgarstki - krotka sztanga
7p- 8kg
5p-10,5
3p-13
3-15,5
3-18
3-20,5
3-23
3-25,5
3-28
3-30,5
3sx7p - 33 kg
(film)
O dziwo nie bolały mnie przy tym w ogołe nadgarski.

3. uginanie ramion z supinacja siedzac na lawie 70 st (4+4)
4sx8p - 8,25 kg

4. nawijanie kijka
2s x 30 sek - bolały mnie przy tym nadgarstki

to wiosło to dziwne strasznie, to widać jak byś trzymał sztange i tylko nogami troszke wstawał...

2. uginanie podchwytem na nadgarstki - film



_____________
Co do wiosłowania sam nie wiem moze masz racje?
Ale ja robie tylko poczatkowa faze - ruch tylko 2,5 - 5 cm.

no nie wiem Wodyn oceni sam

ale mi sie widzi że ruch jaki wykoujesz to max 3cm
ale wstajesz nogami... tak mi sie wydaje przynajmniej...

Wiesz co masz racje z tymi nogami, ale to chyba dlatego ze drugi koniec sztangi leżał swobodnie a powinienem tam założyć jakiś krążek-wtedy sztanga była by wyżej.

Offtop - chyba nadgarski najbardziej wykreca mi przy koncowkach uginania na biceps. Trzymalem tak ze palec wskazujacy i srodkowy otwarty ale moze za wasko bo dalej ciezko mi bylo utrzymac sztange przez caly ruch przy ciele.

Ale znowu czy jak złapie duzo szerzej to dalej bedzie cwiczenie na biceps ?
-----------------------------------------
ps WODYN to takie moje przemyślenia nie mysl ze znowu oczekuje na wszystko odpowiedzi:)!!

Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-03-24 15:55:27

Trening 2 - 24.03.09
1. 1\3 przysiad przedni - długa sztanga
7p-10
5p-15
3-20
3-25
3-25
3-30
3-30
3-35
3-40
3-45
3x7 - 50kg



--- Chyba dopiero teraz załapałem że sztanga ma spoczywać na górze klaty - wcześniej trzymalem na przedzie barkow\ręce na krzyż.
Poszło lekko.

2. hack squat (4+4) - krótka sztanga
4x8 - 23 kg --- było dość ciężko i zmniejszylem po 2 s. do 20,5 kg :)



Troche ciemno ale cos tam widac.

3. marwy ciag na sztywnych nogach (4+4)
4x8 - 20,5 kg - było lekko, bedzie trzeba zwiekszyc na kolejnym treningu.

Offtop (nie pytanie) - zauwazylem ze moje nadgarstki czuje sie duzo lepiej jak pocwicze sobie z pol godziny na ściskaczu. Bede musial sobie to regularnie porobic.