ćwiczenie

[...] sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 4x6 7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x6 Ciężary tak jak pisałem im większe tym bardziej się cieszę :) czasem zamieniam jakieś ćwiczenie na inne z atlasu a czasem robię ćwiczeń więcej jak mam jeszcze siłę. Sobota klatka +triceps 1. Wyciskanie na płasko 4x6 2. Wyciskanie na skosie 4x6 3. Rozpiętki na [...]

Szczerze mówiąc to z tym ciężarem robię od jakiś 3 tygodni - wcześniej było to 8 kg na stronę. Nie mam parcia na zwiększanie ciężaru byle do przodu - staram się robić każde ćwiczenie dokładnie więc nie są to żadne rozpiętko-wyciskania tylko rozpiętki (z lekko zgiętymi rękami w łokciach). W ogóle zamierzam zaprzestać wyciskań ze sztangą bo słabo to [...]

[...] nagrać filmik - nie mam wrażenia, że jest ciężko, no może w ostatniej serii - generalnie to w każdej serii mam zapas na jakieś 1-2 powtórzenia...lubię bardzo to ćwiczenie (kociego grzbietu nie robię) mam jednak inne problemy: 1. otóż od piątku mam problemy ze spaniem (z reguł jestem nocny marek) - ale kręcenie się w łóżku do 5-6 rano [...]

Szczerze ? Dla mnie puste pieprzenie. Z dwoch powodow: 1. CF to zadna nowosc, tylko system, sposob na spiecie z soba starych, dobrych, wyprobowanych cwiczen. Piszac trening CF mam na mysli: wyciskanie sztangi lezac, przysiady, podciagania, martwe ciagi, zarzuty, push press, pompki, wyciskanie zolnierskie, wioslowanie sztanga itp. Brzmi znajomo ? [...]

Gratuluję ładnego spadku wagi A nie mówiłam, że przysiady to rewelacyjne ćwiczenie pod każdym względem???

Dobra, już jestem. Trening A zaliczony. Trochę go zmodyfikowałam o uwagi Obli no i dowiedziałam się jak wygląda na przykład spychanie ciężaru na maszynie i pompki "tyłem" Było tak: 1. Przysiady (sam gryf, na razie ćwiczę technikę) 3x15 2. Wypady naprzemianstronne (hantle 3kg) 3x15 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu (sam gryf) 3x15 4. [...]

[...] W sumie jestem chyba nienormalna, bo mimo, że trening super to mam wrażenie, że jest ciągle za mało.. EDIT: Masz racje odnośnie tych pompek. Mi jakoś nie podeszły. A to ćwiczenie, o którym pisałaś też znam.. i też nie lubię Kinguś Na bank się upomnę Ubieranie straszne mi nie jest, niech się wstydzi ten kto widzi... hehe... Zmieniony przez [...]

dwa pierwsze si, , ale ta lawka rzymska, to o jakie cwiczenie na niej ci chodzi? brzuch plecy? No a triceps to trzeba cos robic wiec pewnie jedno nie bedziesz lubila, a 3 ci dam

Trening jak juz ogolnie napisalam dni sobie ustal sama, ale na przemian, raz silowe raz dlugie aeroby, lub HIIT. Po silowych mozesz 20-30min lekkich aerobow robic. W przypadku cwiczen na 8-12 ruchow przerwe miedzy seriami i cwiczeniami trzymaj 60sek, w przypadku powtorzen powyzej 12 trzymaj prerwe 30sek. W łączonych seriach wykonujesz cwiczenie [...]

No tak... Ale mi sie wydaje, ze poprostu jak sie koksuje to cwiczenie to sprawa drugorzędna. Tzn. wazniejsza jest dieta, regeneracja... Znam kolesia co koksowal, a cwiczyl jak d**** :D tzn.***** wie jak, czyli np. robil klate 2-3x w tyg. i od*****a cwiczen i serii i tak samo bica i trica, no i barki, a reszty to juz chyba nie cwiczyl. I nie [...]

[...] 1. Przysiady 4x10 40kgx10/ 40kgx10/ 45kgx10/ 45kgx8+2 2. Wyciskanie nóg na suwnicy 4x12 30kgx12/ 50kgx12/ 50kgx12/ 50kgx12 (tyle zwiększyłam ciężar, bo robiłam pierwszy raz ćwiczenie i nie wiedziałam jakie są moje możliwości) 3. Unoszenie bioder w oparciu o ławeczkę z ciężarem 3x20 (20kg) 4. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3x10 (10 kg) 5. [...]

[...] B1. Wyciskanie sztangi stojąc - ok B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - ok C1. wypady - tu się zastanawiam, czy nie zaszkodzi na kolana, lubię to ćwiczenie, ale waham się C2. uginanie nóg leząc - tu wymieniłabym ze względu na kolana D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - ok Po treningu 20min aerobów na [...]

Goja przyciąganie drążka do brzucha to dość proste ćwiczenie i bardzo fajnie angażuje plecy. Szczerze mówiąc trochę za nim tęsknię więc zastanów się czy na pewno chcesz wymienić. Prostowanie nóg w sumie możesz zamienić na obie propozycje. Sztangę możesz wymienić na hantle w WL.

[...] drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 32kgx15/ 32kgx15 (następnym razem dorzucę ciężaru) C1. wypady 7,5x15/ 7,5x15 (na rękę, a powtórzenia na nogę, w superseriach to ćwiczenie mnie powala) C2. uginanie nóg leząc 18kgx15/ 18kgx15 D. Pompki zamieniłam na rozpiętki 7,5kgx15/ 7,5kgx10+5 (po tym cwiczeniu wyglądałam jak burak, upociłam się ale [...]

- spioch jestes 12h snu???, ho ho szczesciara masz czas... - do upadku miesnia to oznacza, ze dobierasz tak ciezar ze zadana ilosc powtorzen nie jestes w stanie wykonac ani jednego wiecej, w ukladzie jaki podajesz 12,10,8,6 optymalnie pierwsza serie robisz z zapasem 2,3 powtorzen a nastepne juz tak zwiekszasz ciezar ze nie dajesz rady ani razu [...]

Nogi A Przysiad 5x5 - 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 65kg B Martwy ciąg na prostych nogach 5x5 - 27,5kg / 32,5kg / 37,5kg / 42,5kg / 47,5kg C Wyciskanie na suwnicy 4x10 - 125kg / 130kg / 135kg / 140kg D Uginanie nóg w leżeniu 4x8 - 1kafel / 3x2 kafle E Wznosy łydki stojąc 4x10 - 45kg F Wznosy łydek siedząc 2x15 - 20kg + brzuch: scyzoryk 4x20 , [...]

[...] tygodniu realizować jeszcze mój plan, a w kolejnym pogadać z tym trenerem i zacząć trening obwodowy. Mam jednak jedno pytanie - dlaczego nie polecasz dla kobiet ćwiczeń brzucha na maszynie??? Toż to moje ulubione ćwiczenie Mam dziś za sobą wizytę na siłce - 60 minut na eliptyku + 3 serie brzuchów... na maszynie (Obliques, tylko nie bij! ).

Wlasnie tak, jak piszesz , do tego glowa w gore, patrzymy ukosem do gory, plecy proste. Wlasnie wlasnie przysiadaj ze sztanga, to jest cwiczenie gigant Nogi sa o wiele silniejsze niz klatak u kobiet, spokojnie przysiadziesz 20kg. A te 20kg na klatke to jest dobry wynik

można do konta prostego, ja robię pełny tz. szuram po wykładzinie wiesz czym technika jest właśnie najważniejsza, i jak napisała obliques ćwiczenie gigant. a i nie beż do siebie że mały ciężar, z odpowiednią liczbą powtórzeń zobaczysz efekty następnego dnia

mm teraz nie czaję wg mnie przysiady to podstawowe ćwiczenie na rozwój muskulatury nóg...