Wklejam tu tę listę, bo chciałabym zmienić kolka ćwiczeń i proszę o radę, na jakie można:
Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: https://www.sfd.pl/-t818565.html) - ok
B1. wyciskanie sztangi skos góra - ok
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - tego nie bardzo umiem, więc do wymiany
C1. prostowanie nóg w siedzeniu - do wymiany ze względu na kolana
C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15)
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)
Trening B.
A. Martwy ciąg - klasyczny czy na prostych nogach? Czy rdl?
B1. Wyciskanie sztangi stojąc - ok
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - ok
C1. wypady - tu się zastanawiam, czy nie zaszkodzi na kolana, lubię to ćwiczenie, ale waham się
C2. uginanie nóg leząc - tu wymieniłabym ze względu na kolana
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - ok
Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku...
No i ostatnie pytanie - czy skuteczniejsze są aeroby po(jak autorka tu zaleca), czy lepiej jak będę robiła interwały na rowerku?