Powrót do zdrowego stylu życia

Mam pytanko dziewczyny. Myślę nad stałym treningiem i jednak ten klasyczny z odchudzania patologicznego najlepiej mi pasuje.
Wklejam tu tę listę, bo chciałabym zmienić kolka ćwiczeń i proszę o radę, na jakie można:

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: https://www.sfd.pl/-t818565.html) - ok
B1. wyciskanie sztangi skos góra - ok
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - tego nie bardzo umiem, więc do wymiany
C1. prostowanie nóg w siedzeniu - do wymiany ze względu na kolana
C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) 
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)

Trening B.
A. Martwy ciąg - klasyczny czy na prostych nogach? Czy rdl?
B1. Wyciskanie sztangi stojąc - ok
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - ok
C1. wypady - tu się zastanawiam, czy nie zaszkodzi na kolana, lubię to ćwiczenie, ale waham się
C2. uginanie nóg leząc - tu wymieniłabym ze względu na kolana
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - ok
Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku...

No i ostatnie pytanie - czy skuteczniejsze są aeroby po(jak autorka tu zaleca), czy lepiej jak będę robiła interwały na rowerku?

Boże... miało być: odchudzania łopatologicznego

A i jeszcze jedno - w jakich seriach? 2x15 zaleca się początkującym, ale ja do tej pory robiłam tak mniej więcej 4x12, zalezy od ćwiczenia. Np. przy przysiadach zawsze były ze dwie serie rozgrzewkowe, potem właściwe i na koniec próbowałam dołożyć ciężaru. Kurcze, niby wszystko takie proste a jak się człowiek zagłębi, to ma mętlik :)


Zmieniony przez - goja33 w dniu 2016-03-16 09:45:25

Mam ten sam problem, im więcej czytam tym mam wrażenie, że mniej wiem. Wydaje mi się, że to co ustaliłam jest dobre a tu nagle się okazuje, że nie. Sama się gubię już ile serii po ile powtórzeń. Czy na redu tak może być itd .... :P

Celestial - być może stąd się to bierze, że nie ma jednej recepty. Na każdego działa co innego.

Goja co do powtórzeń to tam masz rozpiskę. Możesz sobie ewentualnie zacząć od 3 tygodnia (2x12), chociaż 1-2 też ma sens i później zgodnie z planem robić aż dojdziesz do 3x8. Serie rozgrzewkowe do ćwiczeń wielostawowych dodatkowo robisz.

Miska dzisiejsza plus: 1/2 papryki, ogórek, pomidor, cebula, woda, kawa
Nikt mi właściwie nie odpowiedział na pytanie dotyczące wymiany ćwiczeń, więc tak sobie pomyślałam:
1. Zamienić "przyciąganie drążka do brzucha" na "wiosłowanie hantlami w podporze tułowia"
2. "prostowanie nóg w siedzeniu" na "goblet" lub "wypychanie nóg na suwnicy"

A czy wyciskanie sztangi można zamienić na hantle?

Goja przyciąganie drążka do brzucha to dość proste ćwiczenie i bardzo fajnie angażuje plecy. Szczerze mówiąc trochę za nim tęsknię więc zastanów się czy na pewno chcesz wymienić.
Prostowanie nóg w sumie możesz zamienić na obie propozycje.
Sztangę możesz wymienić na hantle w WL.

paula - dzięki za odpowiedź:) A czy te ćwiczenia np.B1 i B1 to robię na zmianę? Np. B1, B2, przerwa, B1, B2 przerwa. Czy można 3xB1+3xB2 bez przerwy?


Zmieniony przez - goja33 w dniu 2016-03-17 20:48:52

goja33

paula - dzięki za odpowiedź:) A czy te ćwiczenia np.B1 i B1 to robię na zmianę? Np. B1, B2, przerwa, B1, B2 przerwa. Czy można 3xB1+3xB2 bez przerwy?



Zmieniony przez - goja33 w dniu 2016-03-17 20:48:52

Powinnas robić tak jak w tej pogrubionej części. Dzięki temu trening jest bardziej intensywny.

To są superserie, więc robisz b1 + b2 i potem przerwa, inaczej ten trening dużo straci z zamysłu autorki.