ćwiczenie

[...] i zmianę ciężaru, a wtedy treningi nie muszą zajmować 2h jako ciekawostkę dodam, że kiedyś podłączył się do nas na trzeciego, największy dzik na dzielni, jak my skończyliśmy ćwiczenie to on podszedł do swojej drugiej serii bo powiedział, że takie tempo to nie dla niego ;-D a nerwy mam od wejścia jak widzę jednego gościa na siłowni, co kreuje [...]

[...] 3s x max (na osiedlowej wymiana na ŁYDKI) 1. Wspięcia na łydki 10kgx3sx18p 2. 35kgx25px3s 3. Wspięcia na łydki 10kgx3sx20p 4. Wspięcia na łydki 10kgx3sx20p BRZUCHY - 1 ćwiczenie dowolne + plank 3 x 30s 1. Unoszenie kolan w krzesełku 3x20 2. Unoszenie nóg w leżeniu 3x20, plank 3. Unoszenie kolan w krzesełku 3x20 4. Unoszenie kolan w [...]

[...] na ŁYDKI) 1. Wspięcia na łydki 10kgx3sx18p 2. 35kgx25px3s 3. Wspięcia na łydki 10kgx3sx20p 4. Wspięcia na łydki 10kgx3sx20p 5. 3x35kgx25p 6. 3x35kgx25p BRZUCHY - 1 ćwiczenie dowolne + plank 3 x 30s 1. Unoszenie kolan w krzesełku 3x20 2. Unoszenie nóg w leżeniu 3x20, plank 3. Unoszenie kolan w krzesełku 3x20 4. Unoszenie kolan w [...]

[...] 5. A 6kg/8kgx8px3s 6. B w oparciu o oparcie lawki w pionie 5x5 z 6kg hantla (z 7kg nie dałam rady nawet 1x) 7. A 6kg/8kgx10px3s w ostatniej serii tylko 9 BRZUCHY MIX - 1 ćwiczenie dowolne + plank 3 x30s 1. Wznosy kolan w leżeniu 3x20, plank 2. - 3. Rowerek 3x30, plank 4. Rowerek 3x30 5. Unoszenie kolan w leżeniu 3x20 6. Unoszenie kolan [...]

[...] 10kgx3sx18p 2. 35kgx25px3s 3. Wspięcia na łydki 10kgx3sx20p 4. Wspięcia na łydki 10kgx3sx20p 5. 3x35kgx25p 6. 3x35kgx25P 7. Wspięcia na łydki 10kgx3sx20p BRZUCHY - 1 ćwiczenie dowolne + plank 3 x 30s 1. Unoszenie kolan w krzesełku 3x20 2. Unoszenie nóg w leżeniu 3x20, plank 3. Unoszenie kolan w krzesełku 3x20 4. Unoszenie kolan w [...]

[...] 5x5 z 6kg hantla (z 7kg nie dałam rady nawet 1x) 7. A 6kg/8kgx10px3s w ostatniej serii tylko 9 8. B modlitewnik sama sztanga z 12, plus 2,5kg 5px3s ciężko BRZUCHY MIX - 1 ćwiczenie dowolne + plank 3 x30s 1. Wznosy kolan w leżeniu 3x20, plank 2. - 3. Rowerek 3x30, plank 4. Rowerek 3x30 5. Unoszenie kolan w leżeniu 3x20 6. Unoszenie kolan [...]

[...] ale co miało być to było. Nie notowałam obciążeń na maszynie, uznałam, ze nigdy więcej się z tym egzemplarzem nie spotkam - nie ma więc znaczenia. Natomiast zaczynałam każde ćwiczenie od pierwszej kafelki, robiłam x10 i przechodziłam do następnego obciążenia. Jak doszłam do kafelka z którym ciężko było skończyć 10, dorobiłam jeszcze 4 serie - tak [...]

Unoszenie bioder w leżeniu tyłem brzmi mało informatywnie:) Nie oddaje całego piękna tego bólu. Glute bridge chociaż o doopsku wspomina w nazwie i od razu wiadomo gdzie ma wchodzić cwiczenie. Ot - skromnym zdaniem właścicielki coraz mniej płaskiego tyłka.

[...] 2,5kgx3sx15p wczoraj tez było, sprawdzałam jak barki 2. 2,5kgx3sx20p ostatnie powtórzenia nie zupełnie "izolowane" Wspięcia na łydki 1. 10kgx5sx20p 2. próbowałam nowe ćwiczenie - w siadzie unosić 20kg x3sx20p BRZUCH - 2 ćwiczenia MIX 1. unoszenie kolan w krzesełku tylko 2x20 już nie było czasu i ochoty 2. twister 3x70p [...]

No nie wiem czy to sie tyczy RDL czy bardziej MC? Póki co wiem ze czuję tyłek i 2ki - czyli cwiczenie robi co ma robić. Bardzo chetnie zobaczę Twój RDL.

Ale jaki jest sens przestawać robić ćwiczenie z powodu błędów? Trzeba je po prostu eliminować jeden po drugim. A odstawienie ćwiczenia na pewno techniki nie poprawi. A wiesz jak jest, jednemu będzie za mała lordoza przeszkadzała, drugiemu za wąsko/szeroko, trzeci znowu z będzie chciał high bara zamiast low, a czwarty by chciał, żebyś w czasie [...]

[...] duże ryzyko. Kazdy niepełny ruch jest generalnie zły. Nie robisz polwyciskan i polciagow, wiec dlaczego polprzysiady? No to w zasadzie się zgadzamy. Niepełne ruchy to nic dobrego, choćby przykurcze i wiele innych. Ale szkodliwości dla kolan przy ćwierć przysiadzie, to ja nie widzę. Rzekłbym nawet że może to być ćwiczenie rehabilitacyjne.

Pull trough...rewelacyjne ćwiczenie akcesoryjne do martwego. Serio

Widziałam dziewczyny u mnie na siłowni jak robiły to ćwiczenie. Nawet sama próbowałam, ale nie bardzo mi wychodziło (nie będę się wdawać w szczegóły, bo Fans przeczyta i znowu mu się skojarzy %-) ). W każdy razie tor ruchu linki był trochę inny ;-)

nie wiem gdzie wy widzicie problem długości rąk, przecież ręce tylko trzymają linę od wyciągu btw - widziałem to ćwiczenie wykonywane live na siłowni, pobudza wyobraźnię bez dwóch zdań %-)

nie wiem gdzie wy widzicie problem długości rąk, przecież ręce tylko trzymają linę od wyciągu btw - widziałem to ćwiczenie wykonywane live na siłowni, pobudza wyobraźnię bez dwóch zdań %-) Kabo nie wiem czy kwestia długości rąk czy techniki, dość szybko się zniechęciłam ;-) W każdym razie wyobraź sobie %-) że w pozycji wyprostowanej dłonie sa [...]

[...] to chciałem przekazać pisząc o pozycji na ławce ;-). nie wiem gdzie wy widzicie problem długości rąk, przecież ręce tylko trzymają linę od wyciągu btw - widziałem to ćwiczenie wykonywane live na siłowni, pobudza wyobraźnię bez dwóch zdań %-) Kabo nie wiem czy kwestia długości rąk czy techniki, dość szybko się zniechęciłam ;-) W każdym [...]

Nic nie chce przychodzić łatwo, niestety:) Dzięki wszystkim za wsparcie. Nadinka mnie zainspirowała - następne ćwiczenie w tej przeklętej pozycji - bedzie próbowane jak publiczności nie będzie:) https://www.youtube.com/watch?v=eGhLfe0feEs

Ja tam się nie znam, ale powiedziałbym że jak do sumo to trochę wąsko stoisz, stopy jakby za bardzo do przodu patrzą. Podciągnąłbym to raczej pod squat stance deadlift ;-), czyli ćwiczenie które ja i Ajazy wykonujemy. Ale jak na wstępie zaznaczyłem, nie znam się

Ciągi to nie jest zwykłe ćwiczenie ;-) https://youtube.com/watch?v=ENvAmLuj5ko Zmieniony przez - fanslaska w dniu 06/04/2018 23:16:14