ćwiczenie

[...] dotknąć mostka. Powinno towarzyszyć temu uczucie skrócenia się mięśni brzucha i zbliżenie się pępka do kręgosłupa. Utrzymując cały czas mięśnie w takim właśnie napięciu robisz wydech i dalej już normalnie oddychasz. Plank to ćwiczenie w którym bardzo łatwo oszukiwać jak i mało kto z świeżaków potrafi je robić poprawnie zwłaszcza z takim wynikiem.

[...] nachwytem, a potem zamkiem), a miałem magnzję.. Musze nad tym ostro popracowac. 2. Musze jeszcze obczaić technike bo robiłem to pierwszy raz w życiu, ale ogólnie fajne ćwiczenie. Po każdym powtórzeniu sztanga leciała na ziemie jak przy mc. 3. W miare lekko. 4. Cięzej niż myslałem, bic strasznie osłabł. 5. - 6. Zmniejszyłem ciężar bo cięzko [...]

[...] że nei ma gdzie zapisać. 2. Coraz bardziej dynamicznie, ale i tak wydaje mi się , że zbyt wolno. 3. Prostowanie bardzo lekko, a w przywodzeniu zmniejszyłem bo już nie wyrabiałem i teraz będę powoli dokładał. 4. Cieżko już. To ćwiczenie izie mi chyba najgorzej ze wszystkiego. Nic w nim nie mogę dołożyc odkąd zaczołem ćwiczyć. 5,6. Lekko.

[...] bo ławka była zajęta. Leciutko poszło. 3. Też bardzo lekko. 4. troche ciężko ogólnie najbardziej po przerwie czuje, że osłabł mi triceps. 5. Lekko i duża pompa. 6. Lekko. Polubiłem to ćwiczenie. 7, 8. Lekko. Sevrond w najbliższym czasie dorzuce przód luzem. Shitman A udo to mam pewnie mniejsze ?? Akurat ten mięsięń to moja pięta ahillesowa

1.MC: - 30kg/10, - 60kg/6, - 80kg/6, - 95kg/6, - 105kg/6,6,6,6. Ostatnia seria na 105kg: http://www.youtube.com/watch?v=Gjk03NupCH0 No i taka seria urodzinowa jedna: - 120kg/1. http://www.youtube.com/watch?v=ejlkaZI0MOQ 2. Wiosłowanie półsztangą jednorącz: - 15kg/8, - 27,5kg/6, - 27,5kg/6, - 27,5kg/6. 3.Szrugsy: - 62,5kg/12, - [...]

[...] - 7,5kg/8, - 7,5kg/8. 1. bez wiekszych problemów. ciągle pracuje nad schodzącymi sie kolanami, troche poprawiłem, ale najlepiej zobaczcie na filmiku. 2. spodobało mi się to ćwiczenie, sztanga podskakiwała. 3. Wszędzie sporo zapasu, bez żadnych problemów. 4. Cięzko, ale leiej niż tydzień temu. 5. Całkiem o tym zapomniałem dopiero jak zaczołem [...]

[...] wielkiej różnicy, ale troche lżej się pchało. Bez zatrzymania robie bo nie wiem czy bym dał rade. 2. Dołożyłem 5 kg więcej niż miałem, ale szło za lekko, a pozatym to ćwiczenie będę robił tylko przez najbliższe kilka tygodnii, a potem wywalam. 3. Lekko, z długim zatrzymaniem na klacie. 4. Cieżko troche, ale daje rade i progres będzie. 5. [...]

[...] chyba na treningu spadło delikatnie. Mam nadzieje, że siła szybko wróći i bedzie coraz lepiej. 2,3. Bez problemów, dynamicznie. 4. Byłem juz triche zmachany jak rbiłem to ćwiczenie, ale dałem rade bez żadnych problemów. 5. W miare lekko, bez zarzucania. 6,7, Lajtowo 8. Ciezko, seria na maksa. 9. Gorzej niz w poniedziałek, ale z zapasem. [...]

[...] naładować baterie 2. Miałem problem z powolnym schodzeniem ze sztangą gdyż na samym dole juz nei miałęm sił i byłem zmuszony puszczać troche. W miare ok za tydzień wywale to ćwiczenie bo po treningu mnie bolą troche kolana i mam wrażenie, że to od tego. Muszę to sprawdzić!! 3. Ze wspięciami nie ma problemu, ale nadgarstki puszczają chodź już mam [...]

[...] i przypomniałem sobie o tym na końcu. 2 seria ledwo co zrobiona bo zrobiłem za krótką przerwę 3 lajcik. wszystko z zatrzymaniami. 5. Zorientowałem się, że robiłem źle to ćwiczenie, gdyz opuszczałem sztangę do tyłu głowy. Teraz opuszczam zaraz nad czoło i jest dużo ciężej. 2 seria w minimalną pomocą w ostatnim powt. Będę skakał teraz po 2,5kg [...]

[...] zawsze to przybija. 2. BEZ PASA Tutaj poszalałem troszeczkę, ale za każdym razem spokojnie dałem radę odejść i prawidłowo ustaic się do przysiadu. 3. Każde powt. ciężko. To ćwiczenie jest dla mnie bardzo cięzkie, ale to dobrze i przyjemnie się je robi. 4. Jest troche zapasu. 5. Tutaj zero zapasu i do tego słabiej niż zwykle, nie dałem rady nawet [...]

[...] bólu kręgosłupa( który następuje delikatnie, lecz po serii nie jest odczuwalny). 3. Ostatnie powt. w ostatniej serii poszły już ciężko, ale muszę się mocno skupić nad tym ćwiczeniem gdyż mc klasyk pokazał, że plecy mam słabsze niż pół roku temu(w klasyku wyciągnąłem 140kg/3x3) i trzeba nad tym popracować. 4. Jakoś poszło, ale strasznie ciężko. [...]

[...] mi się kontuzja prostownika. Na szczęście ból jest lekki i nie ciąży tak bardzo. 3. Ostatnia serie trochę ciężko, ale wcześniejsze szły z ładnym zapasem, ogólnie lubie to ćwiczenie, ale kiedy się zaczyna robić ciężko to jest masakra z poprawnym jego wykonywaniem i dylemat - zejść nisko czy nie, aby wyrobić. 4,5. PP słabo, ale z zapasem, potem [...]

[...] z pustą sztangą na plecach 20x 6. wypychanie sztangi położonej na biodrach z przytrzymaniem i spięciem pośladków w fazie spięcia. 20x Środa: Obwód I- miedzy każdym ćwiczeniem około 30-40 sek. przerwy po 4 serie 1. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 15p 2. Wznosy sztangielek bokiem 15p 3. Prostowanie przedramion [...]

wymyslaja? to jest stare cwiczenie jak swiat.

Moj plan treningowy wyglada tak: Poniedziałek-siłownia Klata: 1.wyciskanie na laweczce poziomej seriami 12-10-8-6 2.wyciskanie na skosie seriami 12-10-8-6 3.rozpietki na maszynie seriami 12-10-8-6 4.wyciskanie na atlasie seriami 12-10-8-6 Biceps: 1.uginanie ramion gryfem przy scianie seriami 12-10-8-6 2.uginanie ramion gryfem na modlitewniku [...]

Barki: 1.Podciaganie sztangi wzdłuż tłowia 4 serie 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie 3.Odwrotne rozpietki na wyciagu 4 serie uwazam, ze zly trening rozpisany. Lepiej daj unoszenie sztangi zza karku jako 1. cwiczenie, pozniej : Podciaganie sztangi wzdłuż tłowia i na koniec Odwrotne rozpietki na wyciagu

Podsumowanie dnia 2.06 Trening FBW Klatka Wyciskanie na lawce plaskiej -3s Biceps Uginanie ramion na modlitewniku-3s Barki Podciaganie gryfu wzdłuż tłowia-3s Triceps Prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie stojac-3s Plecy Sciaganie drazka nachwytem za plecy-3s Brzuch Unoszenie nog w podporze-4s Mialem jeszcze sile.Wiec zrobilem jeszcze 4 [...]

[...] Ocena sprawności 25 rep https://www.youtube.com/watch?v=ZQgVFZV_Ajo&feature=youtu.be Ocena formy /SFD/Images/2016/4/30/012ad527ca804d98a10205cb0c4e9944.jpg Dodatkowe punkty za ćwiczenie: pompka w staniu na rękach;-) jedna sztuka - jestem aktualnie na 0;-) Zmieniony przez - Gwid w dniu 2016-04-30 11:25:31

[...] wzrost 186 waga w trakcie dnia 95,7, rano 93,5 po wczorajszym grillu. tak dużo nie ważyłem od 2 lat a ma być niżej :( Kółeczko - poszło 20x https://youtu.be/2TW_AQkH4L4 i ćwiczenie do poprawy - przysiad: https://youtu.be/GC0BIHa4OrU /SFD/Images/2016/5/2/8a4d878fbff94317ab4e1c9063be8653.jpg [...]