pro/ W drodze do celu TS !

W benchu przy 75 na 4 powt. musiałeś zejsc ?

Nie musialem bo na 6 jeszcze bylo sporo zapasu, ale zmienilem trening i wystartowalem od 4 powt. wiec tak wyszlo.

Zreszta na filmikach chyba widac ze jest zapas.

Zmieniony przez - pro1111111 w dniu 2010-01-27 20:21:57

Piątek 29.01.2010

1. MC:

- 20kg/8,
- 60kg/6,
- 85kg/6,
- 105kg/4,
- 125kg/4,4,4,4.

2. Drżek szerokim nachwytem:

- 0kg/7,
- 7,5kg/ 3,
- 15kg/3,3,3.

3. Martwy na prostych:

- 50kg/10,
- 60kg/8,8,8,8.

4. Wiosło jednorącz półsztangą:

- 30kg/6,6,6.

5. Szrugsy sztangą:

- 60kg/12,12,12,12.

6. Uginanie ze sztangą siedząc:

- 18kg/8,
- 28kg/6,
- 38kg/6,6.

7. Młotki:

- 7kg/10,8,8.

8. Ławka skośna:

- 5kg/8,8,8.

1. Poszło w miare lekko jest troche zapasu, robilem bez pasa i w butach. Magnezja i nachwyt nie wystarczyly na utrzymanie sztangi, wiec chwycilem, na zamek. Kciuki bolaly troche ale ch** z tym.
Za tydzień nagram filmik bo jakoś dziwnie mi się robi muze sobie porównać technikę.

2. Tutaj dziwnie ciężko, nie wiem dlaczego. Ledwo co zrobione.

3, 4, 5 Lekko.

6. Za***i*** ćwizenie. Sompowało mi strasznie przedramię. I z ciężarem też n ieźle jak na mnie. Po każdym powtórzeniu odkładałem na chwilę sztangę na nogi.

7,8 Leciutko.

Poniedziałek 01.02.2010

1. Przysiad:

- 20kg/10,
- 50kg/8,
- 70kg/6,
- 90kg/4,
- 105kg/4,4,4,4.

2. Przysiad z zatrzymaniem:

- 75kg/4,4,4.

3. Wspięcia na palce:

- 120kg/25,25.

4. Prostowanie na maszynie:

- 25kg/8,8,8,8.

5. Uginanie na maszynie:

- 5szt./8,8,8,8.

6. Przywodzenie + odwodzenie:

- 7szt./8,8,8 + 6szt./8,8,8.

7. Brzuszki na skosie:

- 7,5kg/8,8,8.

ROZCIĄGANIE

1. Tutaj za******ie poszło, po pierwszej serii kilkukrotnie podliczałem ciężar gdyż nie mogłem uwieżyć, że to 105kg
W 2 serii próbowałem sumo. Technika chyba byla dobra, kolana szly bardzo szeroko, ale to chyba jednak nie styl dla mnie, gdyż to co wczśniej nic nie ważyło tym razem stawiało dużo opór. W 4 serii tak dla porównania założyłem pas było czuć różnice.
Wydaje mi się, że bardzo poprawiłem technike od czasu robienia maksów, ale za tydzień postaram się nakręcić filmik to wtedy się zobaczy. Filmiki miały być już z tego treningu, ale zapomniałem naładować baterie

2. Miałem problem z powolnym schodzeniem ze sztangą gdyż na samym dole juz nei miałęm sił i byłem zmuszony puszczać troche. W miare ok za tydzień wywale to ćwiczenie bo po treningu mnie bolą troche kolana i mam wrażenie, że to od tego. Muszę to sprawdzić!!

3. Ze wspięciami nie ma problemu, ale nadgarstki puszczają chodź już mam założone bardzo ciasno taśmy.

4. Lekko.

5. Nie myślałem, że się uda to zaliczyłeś, ale się udało więc za***iście. Przerwy były dośc długie bo ze 3 - 4 min, ale musiałem zaliczyć ten ciężar.

6. 3 serie łączone pomiędzy nimi żadnych przerw, na lacjie.

7. Lekko.

Trening bardzo udany, jestem zadowolony, bo w stosunku do poprzedniego tygodnia była dużo lepiej. Mam nadzieje, że siła będzie teraz szła jedynie w górę

Ogólnie denerwuje mnie w treningu duża liczba ćwiczeń (typu prostowanie, przywodzenie, odwodzenie) i serii za kilka tygodni, gdy bede wprowadzał półprzysiady napewno wywale siady z zatrzymaniem, przywodzenie, odwodzenie, a nad prostowaniem na maszynie sie jeszcze zastanowie.




Zmieniony przez - pro1111111 w dniu 2010-02-02 14:19:02

no widzisz tobie pasi waskie ustawienie stop, mi jakos szersze ale przynajmniej z glebokoscia nie masz problemu...

Widzisz znalazłeś pozycję dla siebie w siadach. Jak tam szybkosć schodzenia skorygowana, czy tez tak zapieprzasz gora-dol

Picullo

To się rozciagaj !! Ja jeszcze tydzień temu nie mogłem dosiąść w sumo, a w poniedziałek na 100% było już głębiej.

Sevrond

Nie wiem czy to najlepsza pozycja dla mnie. Pewnie jeszcze kiedyś będę eksperymentował z rozstawem nóg, jednakże narazie nie mam zamiaru nic zmieniać.

Zejście w dół w przysiadzie nie wiem czy się zwolniło w porównaniu do filmików, ale na pewno kolana nie wychodziły tak do przodu, a kontrola nad sztanga, stabilność i ustawienie się było na pewno lepsze.

Środa 03.02.2010

1. WL:

- 20kg/10,
- 47,5kg/8,
- 57,5kg/6,
- 67,5kg/4,
- 77,5kg/4,4,4,4.

2. WW:

- 50kg/6,
- 62,5kg/5,5,5.

3. Pompki na poręczach:

- 17,5kg/6,6,6.

4. Wycisk głową w dół:

- 50kg/8,
- 70kg/6,6,6.

5. Wycisk od czubka głowy:

- 40kg/10,
- 55kg/8,8.

1. Jeszcze jest zapas. Musze popracować nad opuszczaniem sztangi.
Dla lepszego mostka podłożyłem sobie cieżary pod ławeczke, aby była trochę wyższa. Robiłem krótkie zatrzymania po jakieś 0,5s.

2. Leciutko z zatrzymaniami i mostkiem.

3. Bez żadnych problemów. Siła zaczęła wracać w tym ćwiczeniu.

4. Pomyliłem sobie kolejność ćwiczeń i przypomniałem sobie o tym na końcu. 2 seria ledwo co zrobiona bo zrobiłem za krótką przerwę 3 lajcik. wszystko z zatrzymaniami.

5. Zorientowałem się, że robiłem źle to ćwiczenie, gdyz opuszczałem sztangę do tyłu głowy. Teraz opuszczam zaraz nad czoło i jest dużo ciężej. 2 seria w minimalną pomocą w ostatnim powt. Będę skakał teraz po 2,5kg i zejde na 3x6powt.

Mi sie wydaje ze im lawka nizsza tym latwiej o lepszy mostek.

A mi się wydaje, że to zależy od długości kończyn, tułowia i ułożenia ciała na ławie.