ćwiczenie

troche lat trenuje ale nazwy jakie masz do cwiczen rzadkosc nie znam zadnych profesjonalnych nazw poprostu pisze jak mi sie wydaje , tak jak wyglada to cwiczenie :P , ale chyba wiadomo o co chodzi? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/78d87683969c47a0b25bf75cdce84786.png

Z tymi wykrokami to rzeczywiście zaszalałaś... to ćwiczenie to nawet bez obciążenia można zrobić i porządnie poczuć co trzeba

Trening 13.12.2016 r. DÓŁ HIPERTROFIA: Przysiady na smithie 4x 20 20 x 20 kg / 20 x 25 kg / 20 x 25 kg / 20 x 25 kg Za tydzień dorzucam do 30 kg. Wykroki chodzone z hantlami 4x 20 20 x 5 kg / 20 x 5 kg / 20 x 5 kg / 20 x 5 kg Gdybym miała zdefiniować piekło - to byłoby właśnie to. Ostatnia seria nie była już idealna, za tydzień jeszcze raz na [...]

dlaczego Ty robisz jedno ćwiczenie po 4 serie,albo więcej? Nie rozumiem tego.

dlaczego Ty robisz jedno ćwiczenie po 4 serie,albo więcej? Nie rozumiem tego. A dlaczego Ty robisz 3? :) Bo tak mnie ktoś nauczył/ tak mam trening rozpisany/ tak najlepiej czuję mięśnie, nie rozumiem czego nie rozumiesz.

[...] 6 kg 15 x 6 kg / 15 x 6 kg / 15 x 6 kg / 15 x 6 kg 20 x 5 kg / 20 x 5 kg / 20 x 5 kg / 20 x 5 kg 20 x 5 kg / 20 x 5 kg / 20 x 5 kg / 20 x 5 kg Wykroki przeszły na pierwsze ćwiczenie, smitha wyrzuciłam. Fronty 4x 12 12 x 10 kg / 12 x 10 kg / 12 x 10 kg / 12 x 10 kg Jeszcze w przyszłym tygodniu na tylu, potem kurs się skończy, spróbujemy coś [...]

wykroki ze sztangą to niebezpieczne ćwiczenie, ja kiedys wywinęłam orła %-) od tamtej pory tylko sztangielki %-)

ładnie te ciągi ładnie :-)) Dzięki! To moje ulubione ćwiczenie, zdecydowanie. :-D

[...] 12 x 32 kg / 12 x 32 kg 12 x 18 kg / 12 x 18 kg / 12 x 18 kg / 12 x 25 kg 15 x 11 kg / 12 x 18 kg / 12 x 18 kg + yypychanie bioder na wyciągu dolnym 4x Zobaczyłam wczoraj to ćwiczenie u koleżanki i musiałam spróbować - bardzo fajne. Trochę jak przysiad w klęku na smithie, ale nie obciąża kręgosłupa - polecam na tyłek. + brzuch: Unoszenie nóg w [...]

[...] oliwa, masło orzechowe Zrobiłam nogi, bo dawno nie było, bo uciekł mi jeden trening w tamtym tygodniu. Trening całkiem niezły jak na to, że wstałam o 4. Dodałam jedno ćwiczenie na spróbowanie, ale nie wiem jeszcze czy zostanie na stałe. Pozwoliłam sobie przetestować dostaną przedtreningówkę. :-PP Dodałam też po 100 kcal w DT i DNT, [...]

jak żuraw wychodził? To ćwiczenie do łatwych to nie należy

jak żuraw wychodził? To ćwiczenie do łatwych to nie należy Boleśnie. W 3 serii po 3 już nie wstałam. :-D Ogólnie to miałam zmęczone prostowniki po MC i trochę je czułam, nie ułatwiało. Ale poczułam dwójki jak przy niczym ich nie czuję...

Nagraj kiedyś hantlę na modlitewniku. T wbrew pozorom ćwiczenie na które trzeba troszkę uważać. Przy walce w ostatnich powtórzeniach potrafi człowiek nie tu gdzie trzeba skierować sztangielkę i nie tu gdzie trzeba łokieć a wtedy można co nieco nawderężyć.

Ja nie lubię robić na nim ani barków ani klatki - mam jedno takie nietypowe ćwiczenie na triceps które czasem na nim robię i właśnie przysiad wykroczny. Poza tym raczej ta maszyna mi przeszkadza a nie pomaga w ćwiczeniu. Nie ten tor ruchu i koniec.

jeśli masz słabą górę nie nauczysz się podciągać w miesiąc czy dwa, jest to mozolna praca, która w czasie przynosi efekty, podciąganie się samodzielnie to rewelacyjne ćwiczenie na plecy. Ćwiczysz tylko dla wyglądu, czy też masz jakieś ambicje i cele do osiągnięcia? ;-) z gumami nic nie zdziałasz niestety

[...] wyrządzić mi więcej szkody aniżeli pożytku? Ty chcesz takie ćwiczenia robić? Ok, rób... mi tym krzywdy nie wyrządzisz. ;-) Co do martwego ciągu to wg dra Biernata jest to ćwiczenie prozdrowotne. A jak ktoś je źle wykonuje to później cierpi i/lub narzeka. O (pseudo)trenerach personalnych zdanie mam już wyrobione więc nie będę się tu powtarzał. [...]

Lexi: "IV. Ściąganie wyciągu górnego szeroko nachwytem do klatki 10/10/10/10+ 40/50/50/30x20 50 poszło już ciężko, za tydzień powtórzę ciężar. " ile!? 50kg ? %-) to jest to ćwiczenie ? o matko dla mnie jakiś kosmos, gratuluję 88-O /SFD/2018/4/6/8091432b6d7c46c3ba3a31eae7a25edc.jpg

12.04.2018 r. Trening C I. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8/8+ 7/8/9/7x14 6/7/8/6x12 Nadal mnie zadziwia jak inne jest to ćwiczenie. Spróbuję 10. Próbuj. II. Wznosy boczne 10/8/8/10+/10+ 2/3/3/2x12/1x16 1/2/3/2x12/2x12 Czas spróbować przebić się przez to straszne 4 kg. Nie spróbujesz to nie będziesz wiedziała jak pójdzie. [...]

[...] na ławce poziomej pod wyciągiem 10/10/10/10+ 32,5/40/40/25x20 25/32,5/40/32,5x14 20/25/32,5/25x20 (lbs) Bardzo fajnie, polubiliśmy się. To mnie cieszy, bo to bardzo fajne ćwiczenie. IV. Ściąganie wyciągu górnego szeroko nachwytem do klatki 10/10/10/10+ 40/50/60/40x20 40/50/50/40x18 40/50/50/30x20 (lbs) A jednak można. Dwie serie na 60 czy 60 + [...]

HT już nieźle ja pamiętam jak robiłam 125kg i wtedy nawet przy przerwie miedzy seriami pośladki tak paliły, że nie wiedziałam jak siedzieć a ty ciągle dokładasz :) Brawo Jedyne ćwiczenie na duże ciężary, muszę się wyżyć. %-)