DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

21.04.2018
Trening D

I. Przysiad bułgarski z jedną sztangielką 10/10/10/10+
8/9/10/7x16
7/8/9/6x15
6/7/8/5x14
Dzisiaj fajnie. Czas chwycić 12.

II. Przysiad klasyczny 9->21/9->21/(9->21)
15x: 30/30/35
12x : 30/30/35
9x : 20/30/35
No to już nie jest za miłe. 18 to już będzie wyzwanie, o oczku nawet nie myślę.

III. Odwodzenie nogi w bok z gumą lub linką wyciągu dolnego 10-15/10-15/10-15
2,5x15/5x12/5x12
2,5x15/5x12/5x12
5x12/2,5x12/2,5x10
Jakoś nie mogę tego wyczuć. Takie trochę machanie bez sensu mi się wydaje... W tył to jeszcze czuję, ale ten bok coś mi nie podpasował.

IV. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/10/10+
10/15/15/10x15
10/15/15x8/10x12
10/15x8/10/5x20
Znalazłam łamaną sztangę (brawo ja, dopiero 3 tydzień ta siłownia), mogę na niej robić od przyszłego tygodnia? Bo przy 15 kg już czuję nadgarstek...

V. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 10/10/10/10+
5/7/7/5x15
5/5/5/5
5/6/7/5x12
Zamieszałam się z ciężarem jakoś. Ogólnie to spoko, tylko klatkę po wczoraj czułam bardziej niż triceps.





VI. Wspięcia na łydkę 4x30x20 kg

VII. Allaszki 4x

Czas: 1 h 20 min
Miska: 2200

21.04.2018
Trening D

I. Przysiad bułgarski z jedną sztangielką 10/10/10/10+
8/9/10/7x16
7/8/9/6x15
6/7/8/5x14
Dzisiaj fajnie. Czas chwycić 12.

OK

II. Przysiad klasyczny 9->21/9->21/(9->21)
15x: 30/30/35
12x : 30/30/35
9x : 20/30/35
No to już nie jest za miłe. 18 to już będzie wyzwanie, o oczku nawet nie myślę.

O to chodzi, żeby powalczyć, przełamać się w głowie co do takich ilości powtórzeń. Mi się zdarzało robić cały trening przysiadów np na 24 przysiady - więc tu i tak masz mniej. Dasz radę - tylko w to wierz i rób z asekuracją.

III. Odwodzenie nogi w bok z gumą lub linką wyciągu dolnego 10-15/10-15/10-15
2,5x15/5x12/5x12
2,5x15/5x12/5x12
5x12/2,5x12/2,5x10
Jakoś nie mogę tego wyczuć. Takie trochę machanie bez sensu mi się wydaje... W tył to jeszcze czuję, ale ten bok coś mi nie podpasował.

To może zamiast coś takiego:

IV. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/10/10+
10/15/15/10x15
10/15/15x8/10x12
10/15x8/10/5x20
Znalazłam łamaną sztangę (brawo ja, dopiero 3 tydzień ta siłownia), mogę na niej robić od przyszłego tygodnia? Bo przy 15 kg już czuję nadgarstek...

Gdybyś była facetem - to bym napisał że absolutnie nie ma takiej opcji. Ale że u ciebie łapa nie musi być jakoś przerośnięta - to rób łamaną.

V. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 10/10/10/10+
5/7/7/5x15
5/5/5/5
5/6/7/5x12
Zamieszałam się z ciężarem jakoś. Ogólnie to spoko, tylko klatkę po wczoraj czułam bardziej niż triceps.

Stopy bardziej pod siebie ustaw - tak aż na linii tyłka. Jak weźmiesz większy ciężar to nie będzie bujało w tył i będzie stabilnie. Łokci nie musisz na siłę trzymac jak najbliżej siebie - można je puścić naturaknie tak jak same chą na boki i będzie - wręcz zdrowiej dla nich, a dla efektywności zaangażowania tricepsa to spadek o jakieś niewielkie procenty.

VI. Wspięcia na łydkę 4x30x20 kg

VII. Allaszki 4x

Czas: 1 h 20 min
Miska: 2200

Lexi_

Ok, popłynęłam.
Zaczęło się od 3 burgerków własnej roboty, ale takie pyszności to mogła bym i w makro zmieścić.
Dalej były lody i kinderki.
Później 50. urodziny teściowej...
Karkóweczka z grilla - dużo.
Lampka wina x2
Tort lodowy - dużo za dużo. *.*

Było pysznie, polecam :D

mmmmm :D
ale brzuszek musiał być zadowolony P
hahah

Spróbuję tych bocznych. To będzie dzień siadów: bułgarskie, klasyczne, boczne...

Bziu, baaardzo zadowolony :D

Ale mam zakwasy. Łydki i tyłek - dramat. Ale do jutra odpoczynek.

Możesz je na początek zrobić bez ciężaru dodatkowego. Możesz zrobić ileś tam na jedną nogę a po odpoczynku ileś tam na drugą nogę. Jak Ci będzie wygodniej. To nie ma być walka z ciężarami. Raczej uruchomienie trochę inaczej mięśni.

24.04.2018
Trening A

I. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/8/6/8/10+
10/12/14/12/9x20
8/10/12/10/8x20
8/9/10/9/7x20
7/8/9/8/6x15(kg)
Poszło bez pasków. byłabym dumna, gdybym w dzienniku u którejś z dziewczyn nie zobaczyła 32,5 :O

II. Ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym wąsko 10/10/10+
60/60 + 3 kg/40x22
60/60/40x20
50/60x8/40x16
40/50/30x16 (lbs)
Ok. Dużo już, za tydzień dorzucę 4 kg zamiast 3. W każdym bądź razie - konstrukcja przetrwała. :D

III. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce z pionowym oparciem 10/8/8/10+/10+/10+
8/9/10/7x12/6x15/5x23
6/8/10/7x12/6x14/5x22
6/8/9/7x12/6x12/5x20
6/7/8/6x12/5x12/4x16 (kg)
Boli. 12 raczej na razie nie będzie.

IV. Otwieranie gazety na trx max/max
13/13
15/15
15/10
12/10
Stanęłam troszkę dalej niż ostatnio. I barki miałam już strasznie zmęczone.

V. Rozpiętki skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8/8+
6/7/7/5x15
6/7/8/6x16
6/7/8/6x16
5/6/7/5x15
Ciężar mniejszy, ale wolniejszy ruch i czucie lepsze.

Czas: 1 h
Miska: 2200 kcal

I w ramach cardio - na trening i z na rolkach :D





Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2018-04-24 20:49:28

24.04.2018
Trening A

I. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/8/6/8/10+
10/12/14/12/9x20
8/10/12/10/8x20
8/9/10/9/7x20
7/8/9/8/6x15(kg)
Poszło bez pasków. byłabym dumna, gdybym w dzienniku u którejś z dziewczyn nie zobaczyła 32,5 :O

Super - wierz w siebie a pójdzie więcej.

II. Ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym wąsko 10/10/10+
60/60 + 3 kg/40x22
60/60/40x20
50/60x8/40x16
40/50/30x16 (lbs)
Ok. Dużo już, za tydzień dorzucę 4 kg zamiast 3. W każdym bądź razie - konstrukcja przetrwała. :D

Może być i tak.

III. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce z pionowym oparciem 10/8/8/10+/10+/10+
8/9/10/7x12/6x15/5x23
6/8/10/7x12/6x14/5x22
6/8/9/7x12/6x12/5x20
6/7/8/6x12/5x12/4x16 (kg)
Boli. 12 raczej na razie nie będzie.

Będzie, będzie - kwestia czasu.

IV. Otwieranie gazety na trx max/max
13/13
15/15
15/10
12/10
Stanęłam troszkę dalej niż ostatnio. I barki miałam już strasznie zmęczone.

OK

V. Rozpiętki skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8/8+
6/7/7/5x15
6/7/8/6x16
6/7/8/6x16
5/6/7/5x15
Ciężar mniejszy, ale wolniejszy ruch i czucie lepsze.

OK

Czas: 1 h
Miska: 2200 kcal

I w ramach cardio - na trening i z na rolkach :D
Fajna opcja.

25.04.2018 r.
Trening B

I. Hip thrust 8/8/8/8/8/20+
80/100/115/130/130/60x35
80/100/110/120/130/60x31
80/90/100/110/125/50x30
70/80/90/100/110/50x23
Nienawidzą mnie zaraz na tej siłowni, że każę im tyle dźwigać. dodam 5 kg.

II. Rumuński mc ze sztangielkami i guma oporową 10/15+/10/15+
14/10x20/16/10x20, fioletowa
10/8x20/12/8x20, fioletowa
7/5x20/9/5x25, guma czarna
6/4x20/7/4x20, guma czarna
To 16 to już całkiem daje w kość z tą fioletową gumą po HT. Dokładam dalej.

III. Uginanie nogi z linką wyciągu dolnego 10+10/8+8/6+6+6
12,5 + 15 / 17,5 + 15 / 17,5 + 20 + 17,5
10 + 12,5 / 15 + 12,5 / 15 + 17,5 + 15
7,5 + 10 / 12,5 + 10 / 12,5 + 15 + 12,5
7,5 / 10 + 7,5 / 10 + 12,5 + 10
Co tydzień dokładam i co tydzień mi mało i zawsze myślę jak musiałam nic nie czuć tydzień wcześniej. Lubię ten wyciąg, bo są małe przeskoki ciężaru i można się bawić.

IV. MCNPN z długim zatrzymaniem 5/5/5
10 kg, 30-20 s
Jest piekło. Pierwsze powtórzenie jest zawsze przyjemne, drugie znośne... Potem zaczyna się walka o przetrwanie.

V. Brzuch - spięcia na bosu 4x

Czas: ~1 h 30 min
Miska: 2200

Miska ostatnio problematyczna. Mam straszne problemy z żołądkiem, po milionie rzeczy boli mnie brzuch, jestem napuchnięta jak balon i jest mi niedobrze. Zlokalizowałam już paprykę i gruszki, ale jak mi źle nawet po lodach to już nie wiem jak żyć. Czym byłoby życie bez lodów...?

HT już nieźle ja pamiętam jak robiłam 125kg i wtedy nawet przy przerwie miedzy seriami pośladki tak paliły, że nie wiedziałam jak siedzieć a ty ciągle dokładasz :) Brawo

kaka21

HT już nieźle ja pamiętam jak robiłam 125kg i wtedy nawet przy przerwie miedzy seriami pośladki tak paliły, że nie wiedziałam jak siedzieć a ty ciągle dokładasz :) Brawo

Jedyne ćwiczenie na duże ciężary, muszę się wyżyć.