panteon korzystając, że wpadłeś, to mam możliwość skręcenia na sztangielce ciężaru (25kg maks) jakie polecasz ćwiczenie jako dodatek do aerobów w dni nietreningowe? Ile serii? 17kg w miarę spokojnie robię jednorękiego morderce.
OK na razie będę jechał z jednym KB zresztą plan który wkleiłem proponuje właśnie ćwiczenie jednym dla początkujących. Trochę pomieszałem wyciskanie z podrzutem, wyciskanie 12 kg to spoko pojadę 50 ( przed chwilą sprawdziłem, kłaniają się pompki i KK pewnie:)) ale podrzut o wiele słabiej, wiem że to duża dysproporcja, więc cóż mi zostało 12 na [...]
[...] 10 10 120sek 13 12 Druga seria trochę słabiej wiadomo większe zmęczenie szczególnie lewa ręka się męczy, zauważyłem tez ciekawą rzecz, kiedy czuję zmęczenie przyspieszam ćwiczenie i tak ostatnie 120 sek lewą ręką zrobiłem 8 powtórzeń w chyba 1 minutę i 10 sek i myślałem że to koniec i żeby rzucić KB i kończyc serię ale spojrzałem na stoper [...]
Nom.. Steve Cotter ma fajną obwodówkę, gdzie co każde ćwiczenie robisz AROUND THE BODY PASS.. Robiłem ją jakiś czas.. Nie tak obciążająca jak 300 KB Challenge, ale fajna :) ------------ Jakieś pomysły na trening z kettlem i bodyweight pod kątem grapplingu? Rozumiem, że generalnie podstawowe ćwiczenia się sprawdzą: - ciężkie SWING'i, HIGH PULL, [...]
[...] ścickająć z całej siły balansująć/ czyli przedramie) plus kilka ćwiczeń dodatkowych mostki piłka lekarska o ścianę planks(wszytskie możliwe:) brzuszki i jedziemy każde ćwiczenie po 30 sek potem 30 sek przerwy i tak 4 obwody, czasem ćwiczeń jest mniej czasem więcej (często tylko 6); Mam nadzieję że to da tobie jakiś obraz, a jutro postaram [...]
[...] nie wypowiadam na ich temat. Dziwne masz "dysproporcje". Wyciskasz jednorącz 12kg po 15x/str, a parę 16 wyciskasz 11x. Do tego rwiesz 2x16, a to już wyczyn, bo nie dość, że ćwiczenie trudne technicznie, to jeszcze 2 sumie 32kg wprawiasz w ruch. Ładnie! Nie wiem ile na maxa wycisnąłbym 12kg, ale nad DOUBLE MP sporo pracowałem, żeby w maxie [...]
[...] w pierwszej fazie ruchu jest to bardziej HIGH PULL. po całości tylne prostowniki pleców mega napięte( megawyprostowany kręgosłup) no i też nogi fajnie dostały w kość. Samo ćwiczenie bardzo mi się podobało werszcie jakaś odmiana po LONG CYCLE, napewno dalej b ędę jechał z Vikingiem i moim treningiem do GS. DOBRANOC CZAS SPAC! Zmieniony przez - [...]
w przysiadach jest taki magiczny chochlik.jak sie dobrze dopyerdoli to sila idzie jak szalona.sam sie o tym przekonalem ostatnio.glowe trzeba zostawic za drzwiami sali treningowej bo strasznie meczy psychicznie to cwiczenie wykonywane na maksa szczegolnie na wysokich zakresach.osobicie robie po 12 powt jest slodko%-)
Ciekawi mnie z tego opisu band hold. Tu chyba chodzi o jakieś izometryczne ćwiczenie z linką/taśmą gdzie trzymamy ramiona w ciągłym napięciu przez 60 sek.
Ciekawi mnie z tego opisu band hold. Tu chyba chodzi o jakieś izometryczne ćwiczenie z linką/taśmą gdzie trzymamy ramiona w ciągłym napięciu przez 60 sek. Band pull-apart: http://youtu.be/NKBsia-o9N4 tylko w wersji izomentrycznej czyli tak jak napisales.
Dziś próbowałam to pierwsze ćwiczenie. na trzecim powtórzeniu poległam, ale widzę szanse progresu. Dodałam do swojego planu treningowego jak zrobię 5* to się pochwale :)Pochwal się tym co zrobiłaś
[...] przecież możesz spowolnić fazę negatywną i przyśpieszyć fazę koncentryczną, wtedy poruszysz dynamikę i siłę:) lub modyfikuj elementy, np. jeśli już robisz te pistolety to się ich trzymaj i np. kiedy już podnosisz się z dołu(wstajesz w przysiadzie) to wyskocz z jednej nogi. Każde ćwiczenie ma swoich modyfikacji tyle ile jesteś w stanie wymyślić.
[...] ogarnę te 20kg(10kg w plecaku, i 10kg sztangielki), i wrzucę wykroki chodzące ze zwolnioną fazą negatywną, i przyspieszoną koncentryczną, bo z tego co pamiętam fajnie mi to ćwiczenie wchodzi w czwórki jak i w dwójki :) Pistolety będę utrudniał jak już dojdę do 4s 12p :D @canecorso wezmę WPC tak jak mówisz :) Faktycznie cenowo prezentuje się [...]
[...] lekarstwo na wszystko :D Wczoraj przed treningiem źle się czułem ,jakoś strasznie słabe samopoczucie, a dzisiaj rano mimo że spałem krócej wstałem wypoczęty, z lepszym nastawieniem i to samo mam po dzisiejszym treningu :) Szame trzymam jak należy oczywiście. Myślę że w nstępnym tygodniu każde ćwiczenie oprócz brzucha podniosę o 1powtórzenie.
[...] jak to będzie. Mimo robienia masy brzuch widać dużo lepiej niż przed masą co mnie mega cieszy :) Dieta dzisiaj trzymana w 100%. Co do zwiększania powtórzeń to na pewno : ćwiczenie 2 będę chciał wbić 4x6 ćw. 3 4x9 ćw 4 4x6 i ćw. 5 4x12 :) Wyciskanie na barki zmieniam na wznosy hantli bokiem stojąc, które są dla mnie dużo cięższym ćwiczeniem i [...]
[...] zadowolony :) Siła i pompa jest już konkretna :) 3. DIPY 11/11/11/11 - Wreszcie limit osiągnięty, wchodzimy na 4s po 12p :) 4. PODCIĄGANIE PODCHWYT 7/7/7/6+2N - To samo co ćwiczenie nr. 2 :) 5. POMPKI DIAMENTOWE + 12,5KG 9/9/8/6 - Wreszcie czuję triceps i dobicie klatki, założyłem Sobie 4s po 9p :) Ciągle do przodu ! Na koniec jak zwykle [...]
[...] treningu :) 5.PLANK + 12,5KG 60S/60S/60S/60S - Tutaj to samo co na ostatnim treningu wiec wrzucę +5kg do tego ćwiczenia i zobaczymy jak to wyjdzie. Ewentualnie moze zmienić ćwiczenie? Np. wypychanie hantli leżać(tj. do świecy a między stopami hantla 10kg). Co do diety do dzisiaj było słabo ale wreszcie ogarnąłem za tego omleta inny posiłek który [...]
24.02.2016-A 1.POMPKI W STANIU NA RĘKACH 9/9/9/9 - Z tygodnia na tydzień coraz lepiej wchodzą te pompki :) Jest siła :D 2.PODCIĄGANIE NACHWYT 8/8/8/8 - Plecy lekko spompowane, ale czuję ze ich siła idzie w górę, więc jest git :) Ostatnia seria była tylko lekko bujana :/ 3.DIPY +12,5kg 10/10/10/9+4N- Progres niestety tylko w negatywach. Gdy [...]
[...] troche niepotrzebnie dublujesz. Ja osobiście bym to nieco inaczej połączyl ale nie mówie ze Twoje jest złe Jak radziłbyś zmienić te barki z czym ? I na grzbiet które ćwiczenie jest zdublowane, oraz jakie za nie wstawić? Na prostowniki coś dorzucić? Poza tym jak z doborem ćwiczeń na inne partie mięśniowe? Ja osobiście w pon. byłem w [...]
[...] oraz dwa wiosłowania, tj sztangą i hantlą. Skup się może w danym cyklu na szerokosci lub grubości. Jeśli postawisz na szerokość rób podciągania i ściąganie wyciągu(to ćwiczenie rób jako ostatnie). Jeśli postawisz na grubośc to wtedy rób dwa wiosła lub wiosłowanie i przyciaganie do klaty Na prostowniki najlepszy jest martwy ciąg. Każda jego [...]
TRENING KETTLEBELL
