[BLOG] by Kris.

pokaz całą diete xobaczym czy pora na tłuszcze , czy jeszcze wegle masz wysoko
układ dni musi byc tak? 4 dni pod rxad?


Zmieniony przez - canecorso w dniu 2016-03-06 10:30:09

Niestety tylko takie dni mi pozostają. Poniedziałek i wtorek odpadają z racji braku transportu bo same lekcje mam do 15 a ostatni autobus 16:20... Myślałem ewentualnie wrzucić trening na 3 dni i zrobić środę i czwartek treningowy, piątek przerwę i sobotę trening. Ale sam już nie wiem co będzie lepszym rozwiązaniem ?
Dieta wygląda następująco.

masz jeszce wysoko wegle zeby podbijac tłuszczem

To pomyślę jak podbić kcal węglami. A jak z treningiem? Jest dobry ?

efeltywniej bedie przsunąc rece na ostatni dzień - bedziesz juz zmeczony a ramiona to stosunkowo mniejsza partia
plecy
klatka
nogi
rece

A gdyby zamienić plecy z nogami? Bo w piątek mam 3h wf i to jest przeważnie 3h grania w coś więc nogi będą lekko osłabione.
I jak z doborem ćwiczeń?

moze byc

Ok, więc trening zostaje taki :
Środa:
*Nogi
1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 8-12p
2.Wypychanie suwnica 4s 8-12p
3.Prostowanie nóg na maszynie 4s 8-12p
4.Uginanie nóg na maszynie 4s 8-12p
*Łydki
1.Wspięcia na palce 4s 8-12p
*Kaptury
Szrugsy ze sztangielkami 3s 8-12p
Czwartek:
*Klatka:
1.Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4s 8-12p
2.Wyciskanie sztangielek skos + 4s 8-12p
3.Wyciskanie sztangielek skos - 4s 8-12p
4.Rozpiętki na lawce płaskiej 4s 8-12p
*Barki:
1.Wyciskanie sztangi stojąc 3s 8-12p
2.Unoszenie sztangielek bokiem 3s 8-12p
3.Unoszenie sztangielek w opadzie 2s 8-12p
Piątek:
*Plecy:
1.Podciąganie nachwyt 4s MAX
2.Ściąganie linki wyciągu górnego szeroki nachwyt 4s 8-12p
3.Wiosłowanie podchwytem sztangi 4s 8-12p ( Lub PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE zależy od wyposażenia siłowni)
4.Wiosłowanie hantlą jednorącz 4s 8-12p
Brzuch:
1.Wznosy prostych nóg 4s MAX
Sobota:
*Biceps:
1.Uginanie przedramion ze sztangielkami jednorącz na modlitewniku 3s 8-12p
2.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 2s 8-12p
3.Uginanie przedramion ze sztangielkami z suplinacją(naprzemiennie) 3s 8-12p
*Triceps:
1.Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 3s 8-12p
2.Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego 3s 8-12p
3.Dipy w wersji na triceps 2s 8-12p
*Brzuch
1.Wznosy prostych nóg 4s MAX

Gdyby były pozajmowane sztangi ławki itp. To ćwiczenia mogę ze Sobą zamieniać nie chodzi o partie a same ćwiczenia na daną partię ?
Do tego 10 min rozgrzewki na bieżni czy czymś w tym stylu+krążenia itp+jedna seria rozgrzewkowa w każdym ćwiczeniu będzie dobrze?

raczej bym klaty z barkami nie łączyl. Gdzie prostowniki grzbietu?
Na grzbiet troche niepotrzebnie dublujesz.
Ja osobiście bym to nieco inaczej połączyl ale nie mówie ze Twoje jest złe

QUEBLO

raczej bym klaty z barkami nie łączyl. Gdzie prostowniki grzbietu?
Na grzbiet troche niepotrzebnie dublujesz.
Ja osobiście bym to nieco inaczej połączyl ale nie mówie ze Twoje jest złe

Jak radziłbyś zmienić te barki z czym ? I na grzbiet które ćwiczenie jest zdublowane, oraz jakie za nie wstawić? Na prostowniki coś dorzucić? Poza tym jak z doborem ćwiczeń na inne partie mięśniowe?
Ja osobiście w pon. byłem w szkole ale nie doleczyłem choroby do końca i znów siedzę, mam nadzieje jutro już pójść do szkoły ale pewnie trening jutro odpuszczę, a zrobię pt-górę sb-dół i od nastepnego tygodnia tym planem. Niestety lekkie opóźnienie ... :/