[BLOG] by Kris.

28.11.2015-A

1.15/15/15/15
2.6/6/6/5
3.9/9/9/7
4.6/6/5/4
5.11/11/11/11

Z dzisiejszego treningu jestem zadowolony w 100%, po treningu zrobiłem jeszcze przypinkę która dała mi 1000% motywacji do dalszej pracy, jutro sprawdzamy wagę, nastawiam się na jakies 65.2/65,5 kg, ale zobaczymy jak to będzie. Mimo robienia masy brzuch widać dużo lepiej niż przed masą co mnie mega cieszy :) Dieta dzisiaj trzymana w 100%.

Co do zwiększania powtórzeń to na pewno : ćwiczenie 2 będę chciał wbić 4x6 ćw. 3 4x9 ćw 4 4x6 i ćw. 5 4x12 :) Wyciskanie na barki zmieniam na wznosy hantli bokiem stojąc, które są dla mnie dużo cięższym ćwiczeniem i będzie mi łatwiej pilnować progresu gdyż zacznę od 4s 7p bo potem już zaczynam bujać

Co do tego treningu w pon. wrzucę chyba jakiś CrossFit. Myślałem o takim:
1.Przys. z wyskokiem 30sec.
2.Podciąganie nachw. (co obwód inna szerokość) 30sec
3.Pompki z klaśnięciem 30sec.
4.Burpees 30sec

I to wszystko 3 obwody, przerwy 3-5min.

Lub drugi mój pomysł wrzucić trening tych partii na których sie nie skupiam w treningu A/B, czyli skos brzucha, izolowany biceps+triceps (tu z obciążeniem byłoby już 8,5kg ).

Który plan będzie dla mnie lepszy? Jakieś sugestie?

Rób w wersji dynamicznej podstawowe ćwiczenia, zachowasz siłę i eksplozywność co jest ważne ;) Takie moje zdanie

Czyli wrzucić jednak ten jeden CrossFit? Tak byś radził ?

Może być, ogólnie jestem troszkę przeciwny crossfitowi ze względu na jego dziwną specyfikę, ale myślę że mogłoby być ok takie urozmaicenie. W sumie to popróbuj wszystkiego i zobaczysz co na Ciebie zadziała.


Zmieniony przez - wisnia w dniu 2015-11-28 22:39:50

wznosy bokiem, a wyciskanie to ćwiczenia na inne aktony barków

Wiem że na inne aktony barków, aczkolwiek wyciskania chyba 5kg mają mały sens w przypadku budowania masy, gdzie jestem w stanie robić po15powtórzeń i nie mam możliwości progresji, chyba że robić jednorącz 8,5kg? Co do poniedziałku wrzucę ten CrossFit :)

a pompki w staniu na rękach?
mimo, że barków nie czujesz t one i tak pracują dużo lepiej niż w wyciskaniu 5kg


Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2015-11-29 02:41:59

Ok, wrócę do tych pompek tylko ciężko w nich jest dojść do tego żeby głowa dotknęła podłogi :/ Masz na to jakieś rady czy to tylko ze względu na słabe barki ? Dzisiaj sprawdzałem wagę i rano 65kg więc nie jest źle ;) Pytanie tylko czy dodawać do diety więcej węgli żeby waga ciągle szła do góry czy zostać na tej ?

Jak dobrze stoisz przy ścianie to głową dotkniesz zawsze podłogi. Sylwetkę utrzymuj, ręce nie mają być zaraz przy ścianie tylko 5-10 cm żeby mieć miejsce na ruch i dopiero pompujesz, nie rób też pompek, że całkowicie na bok łokcie tylko je pilnuj, ruch ma być składny. Zadbaj o to byś dokładnie to robił, bo jak nie dotykasz głową do podłogi to przyczyną może być, że albo nie masz miejsca, albo nie masz techniki, albo nie masz siły. Popróbuj rózne wersje

za podszedłbym do tego inaczej
nie bazuj na nazewnictwie crosfit to odnowione marketingowo gówna pod postacią kompleksów sztangowych