ćwiczenie

[...] alaniny sfd -na treningu 15g bcaa -po treningu 2 tabs beta alaniny sfd+10g bcaa -przed snem poleci jeszcze 30g odżywki białkowej+2tabs zma trening -rozgrzewka -rozciąganie -ćwiczenie czyli partner trzyma tarczę ty na 1 kopiesz 1 kopnięcie sierpowe na dwa 2 kopnięcia tak do 7 i w dół obie nogi -na tarczę unik przed sierpem+lewy sierpowy -na [...]

[...] na korpus http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg -jakoś ciężko na tych tarczach,chyba jednak święta się odbijają albo to przez to w jakimś stopniu przez ćwiczenie w bluzie dresowej i jest strasznie gorąco i pot się leje,kolano już dobrze na początku trochę pobolewało ale rozgrzałem i jest dobrze aż do tej pory [...]

[...] na przejście między stacjami.1 obwód 1min pracy/2min przerwy,2 obwód 45 praca/1,5min przerwy,3 obwód 30s praca 1 -rozgrzewka -przysiad ze sztangą -pompki diamentowe -ćwiczenie z kółkiem na mięśnie brzucha -podciąganie na drążku podchwytem -przysiad z odważnikiem talerzem i wypchnięcie go przed klatkę piersiową przy wyjściu do góry -pompka [...]

[...] z kurą w sosie sojowo - musztardowo - cebulowym i sałata z oliwą Fotek nie mam, może jedną zrobię zależy jak kolacja będzie wyglądać. PYTANIE Zarzut ze zwisu - jakie ćwiczenie można stosować zamiennie? Na jakie mięśnie to działa, bo szczerze mówiąc średnio je czuję a jednocześnie nie mogę zrobić progrssu. Jak zrobię przysiady czy MC to [...]

[...] organizmu. ponadto uczą techniki i nie pozwalają na wariowanie z ciężarem, na co (nie oszukujmy się) zapędy ma każdy początkujący... po martwiaku uginanie to ćwiczenie na przedramię, a nie na biceps, napisałem trochę niejasno... ściąganie oczywiście do klaty, albo jeszcze lepiej podciąganie na drążku. ściąganie do karku sam [...]

Ostatnie ćwiczenie to jakieś nieporozumienie, co to za technika? Garb zamiast prostych pleców, zamiast prostować tak, aby łapa była w miare równoległa do ziemi podczas wyprostów, to on ledwo robi tak żeby nie była prosotpadła do niej

ciekawi mnie jakie miałby ekefty jakby każde ćwiczenie wykonywałby w pełnym zakresie ruchu

dokładnie to 405kg na skosie na 15 powt, 200 kg hantle na płaskiej na 12 powt, wyciskanie żołnierskie 315 kg na 20 powt i to samo ćwiczenie 365 kg na 10 powt. Musze zobaczyć to DVD!

[...] Widzę, że dla większości piszących tu, zawodowiec to pan ze sztabem lekarzy, sztabem trenerów, idealnie znający dietę, suplementację, biomechanikę ćwiczeń i nawet jak ćwiczenie wykonuje ekstremalnie źle to znaczy, że to przemyślał bo jest przecież zawodowcem :). Przecież to tacy sami ludzie jak wy. Jedni do sukcesu doszli tym sposobem inni [...]

jak koledzy wyżej pisali - Branch robi dużo siadów ze sztangą z przodu - samo to ćwiczenie praktycznie zamyka temat brzucha. razem z ciągiem zbudują 5x lepszy brzuch niż setki spięć.

Tak mi sie wydaje bo triceps i biceps pracują też przy innych ćwiczeniach,odpowiednio na klatę i plecy, wiec niema co ich przemęczać natomiast dwujek nierobisz wcale i przydało by sie je robić. W dodatku MC to super ćwiczenie na siłe i ogólny rozwuj sylwetki.

liszka2000, ok, dam MC w środę zamiast tych dwóch ćwiczeń na bic i tric, dam je jako pierwsze ćwiczenie na trening.

Tak, dokładnie MC to potęga i bez niego ani rusz, liszka dobrze pisze. Co do tego jako które ćwiczenie robić MC to też różne opinie słyszałem, niektórzy robią na końcu, inni między innymi ćwiczeniami, a ja robię zawsze na początku.

[...] bezpośrednio po treningu wypijam wpc, czasami wpc+carbo, wiem jestem na redukcji ale czasami robię sobie takie szejka(oczywiście tak żeby bilans się zgadzał). Jeśli chodzi o śniadanie to dam 4 jajka. MC- będę robił klasyczny, więc dam go albo jak pierwsze ćwiczenie albo po plecach, dziś trening więc zobaczę, wszystko się okaże po treningu.

[...] podchwyt na nachwyt w podciąganiu na drążku, jakoś bardziej wtedy czuję plecy. Problem poleca na tym, że czuję, że nie jestem do końca zregenerowany, czasem muszę zrobić ćwiczenie na mniejszym obciążeniu niż 2 dni wcześniej (chyba nikt tego nie lubi :-P ). Nie jest to chyba nic dziwnego przy FBW i trenowaniu co drugi dzień, ale coś muszę [...]

Spróbuj wprowadzić ćwiczenie zaproponowane w tym nagraniu: https://www.youtube.com/watch?v=SWPANhWmzoA

[...] 2s, bo wyciskanie jest bardziej męczące dla barków, niż unoszenia. 4. Bo wyciskanie sztangielek na barki nie wiele lepsze dla mnie będzie, bo to w końcu bardzo podobne ćwiczenie, dlatego lepsze będą unoszenia? 5. Na plecy dodałem 2s bo to ma być mój priorytet w tym treningu. 6. Zamiast przysiadów mam dać prostowania nóg na suwnicy, czy [...]

misiek_89 pokaż mi cwiczenie w moim planie gdzie robie 10 serii bo jak słowo daje takiego nie widze. robie 6 do 8 serii to max. najwięcej to 8 i to tylko dlatego że do tego cwiczenia stosuje obciążenie =14kg (to mało więc robie więcej serii)

dzieki skeni DZIEN 2 Silownia: Rozgrzewka:10 min bieznia + rozciaganie A1. MC 3x10- 40kg/45kg/50kg A2. sciaganie drazka szeroko 3x10 - 40kg/45kg/50kg(8razy) B1. prostowanei nog stopy na zewnatrz 3x10 - 15kg/20kg/25kg B2. wyciaknie sztangi wasko 3x 10 - 20kg/20kg/22.5kg (8 razy) C1. Wypychanie na suwnicy 3x10 - 77kg/89kg/99kg C2. przyciaganie [...]

a to dobrze ze tobie smakowalo ale szkoda ze rodzicom nie podeszlo, u mnie nikt nie narzekal chyba ze tylko udawali ze dobre bylo aby mi przykro nie zrobic mam nadziej ze imprezka byla udana a co do treningu to robie sobie rozgrzewke miedzy 7 a 10 min a silowe zajmuja co najmiej 1,5 godz!! bez aerobow bo na nie to juz nie mam sily i czasu,aero [...]