Dziennik Treningowy [Geng]

...

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1164 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 9517

A co mógłbyś jeszcze polecić w miare przyzwoitej cenie?Przed treningówkę bede brał przez około 2 tygodnie bo beda dwa treningi dziennie,potem odstawie aż przyjdą znów ciezkie treningi lub bede musiał sie pobudzić do walki/treningu.

...

Geng

Ekspert

Szacuny 122 Napisanych postów 3179 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 45900

assault,saw brałem jedno jak i drugie.mogą Cię pompować choć ja z tym problemu nie miałem

...

~Igor

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1164 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 9517

Własnie chodzi mi o brak pompy bo jak wiadomo przy sparingu/treningu bokserskim bedzie to przeszkadzać.High kick'a moge śmiało brac ?

...

Geng

Ekspert

Szacuny 122 Napisanych postów 3179 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 45900

tak

...

xStasiu

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 1069 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9614

Cześć, ja też mam takie pytanko, co według ciebie warto byłoby zarzucić aby pozbyć się uporczywego palenia barków podczas treningów (podczas boksowania na przykład) ? Bo nwm czy BCAA czy BA byłoby lepsze ?

Jak jest trudno, to znaczy że idzie w dobrą stronę....

NO PAIN NO GAIN !!!!

...

Geng

Ekspert

Szacuny 122 Napisanych postów 3179 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 45900

xStasiu suple to raczej nic nie dadzą.tylko trening.możesz brać bcaa pamiętając o diecie.regeneracja będzie lepsza

13.01.2014

dieta słabo,pracuję ten tydzień na nocki nawet nie mam czasu na robienie jedzenie więc tylko napiszę co było:

-zupa pomidorowa
-ziemniaki
-placek owsiany
-jajka
-chleb razowy
-ser żółty

napisał(a):

po przebudzeniu:
-1tab witaminy i minerały

przed treningiem:
-10g bcaa
-5g beta alaniny
-5g kreatyny

po treningu:
-10g bcaa
-5g kreatyny
-35g odżywki białkowej

-rozgrzewka:wymachy,krążenia,bieg bokserski,walka z cieniem,walka na barki i tułów,skip a i c
-jedna osoba uderza lewy prosty na gardę następnie druga osoba oddaje lewy prosty na gardę
-jedna osoba uderza prawy prosty na gardę następnie druga osoba oddaje prawy prosty na gardę
-jedna osoba uderza lewy sierpowy na gardę następnie druga osoba oddaje lewy sierpowy na gardę
-jedna osoba uderza prawy sierpowy na gardę następnie druga osoba oddaje prawy sierpowy na gardę
-na gardę lewy prosty+lewy prosty+lewy prosty+partner oddaje lewy prosty+lewy prosty+prawy prosty na tarczę
-na tarczę lewy prosty+prawy prosty+lewy sierpowy+lewy sierpowy
-na tarczę lewy prosty+prawy prosty+lewy sierpowy+lewy sierpowy+unik od prawego sierpowego+lewy sierpowy
-sparingi 10rund x30s każda zmiana w parach.na komendy dystans na ciosy proste na komendę półdystans ciosy sierpowe+haki
-3x20 brzuszki,pompki,przysiady
-rozciąganie

...

Geng

Ekspert

Szacuny 122 Napisanych postów 3179 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 45900

14.01.2014

-pierogi
-owsianka
-jajka
-chleb razowy

po przebudzeniu:
-1tab witaminy i minerały

przed treningiem:
-10g bcaa
-5g beta alaniny
-5g kreatyny
-30g high kick

po treningu:
-10g bcaa
-35g odżywki białkowej

-rozgrzewka:wymachy,krążenia,bieg bokserski,barki i tułów,skip a i c,kaczuszki,pompki
-rozciąganie
-na gardę uderzamy lewy prosty,partner oddaje lewy sierpowy+my odchylamy się+oddajemy prawy prosty+lewy sierpowy+prawy middle kick
-na gardę/tarczę partner uderza lewy middle kick my zbijamy go i uderzamy prawy prosty+lewy sierpowy+prawy middle kick
-na gardę uderzamy lewy+prawy sierpowy+lewy+prawy hak na dół+partner oddaje lewy sierpowy
-na tarczę prawy prosty+lewy+prawy hak+lewy low kick
-30s ciosy proste,sierpowe,haki seriami dokładnie po każdej serii odpowiednio na pełnej szybkości to samo
-30s frontale,kopnięcia sierpowe seriami dokładnie po każdej serii odpowiednio na pełnej szybkości to samo
-3x20 pompki,przysiady
-rozciąganie

Zmieniony przez - Geng w dniu 2014-01-17 16:14:58

...

Geng

Ekspert

Szacuny 122 Napisanych postów 3179 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 45900

15.01.2014

więc to chyba koniec chodzenia na siłownię.okazało się że będę miał dodatkowe treningi boksu i jakieś treningi obwodowe na sekcji.także siłownia tylko w tedy gdy mam na popołudnie do pracy.

-owsianka
-jajka
-kurczak
-makaron
-sałatka z makreli
-chleb razowy

po przebudzeniu:
-1tab witaminy i minerały

przed treningiem:
-10g bcaa
-5g beta alaniny
-5g kreatyny

po treningu:
-10g bcaa
-35g odżywki białkowej

-rozgrzewka bieg bokserski,skip a i c,przysiady,pompki,brzuszki,wyskoki,wymachy krążenia,walka z cieniem nogi+ręce
-rozciąganie
-na tarczę partner nachodzi nas cały czas trzymamy go na dystans lewym frontalnym
-na tarczę partner nachodzi nas cały czas trzymamy go na dystans prawym frontalnym
-na tarczę partner uderza prawy low kick który blokujemy,oddajemy od razu prawy low kick
-na tarczę przez 15s wolny prawy middle kick następnie 15s na pełnej szybkości również prawy middle kick x2
-na tarczę przez 15s wolny lewy middle kick następnie 15s na pełnej szybkości również lewy middle kick x2
-na tarczę przez 15s ciosy proste wolne następnie 15s na pełnej szybkości również ciosy proste x2
-stacje 30s praca/10s na przejście/5 ćwiczeń/3 obwody/po każdym 2min przerwy
-1 stacja skrętoskłony
-2 stacja pompki z klaśnięciem
-3 stacja scyzoryki
-4 stacja grzbieciki
-5 stacja przysiady z wyskokiem

Zmieniony przez - Geng w dniu 2014-01-17 16:26:19

...

Geng

Ekspert

Szacuny 122 Napisanych postów 3179 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 45900

16.01.2014

-jajka
-makaron
-płatki owsiane
-chleb razowy
-ser żółty

po przebudzeniu:
-1tab witaminy i minerały

przed treningiem:
-10g bcaa
-5g beta alaniny
-5g kreatyny
-saw shot

po treningu:
-10g bcaa
-35g odżywki białkowej
-5g kreatyny

trening obwodowy,3 obwody,10s na przejście między stacjami.1 obwód 1min pracy/2min przerwy,2 obwód 45 praca/1,5min przerwy,3 obwód 30s praca 1

-rozgrzewka
-przysiad ze sztangą
-pompki diamentowe
-ćwiczenie z kółkiem na mięśnie brzucha
-podciąganie na drążku podchwytem
-przysiad z odważnikiem talerzem i wypchnięcie go przed klatkę piersiową przy wyjściu do góry
-pompka szeroko na podwyższeniu,następnie pompka wąsko na ziemi
-walka z cieniem
-skoki na skrzynię
-leżąc na piłce rehabilitacyjnej na plecach robimy brzuszki