ćwiczenie

Ja po 6 tygodniach dopiero czuję że robię wszystko tak jak powinnam :P Jak pragniesz jakiejś zmiany zawsze można sobie podmienić jakieś ćwiczenie dla odświeżenia :D

Corum – nie wiem czy dobrze rozumiem, bo ja robię teraz od 1 do 8 każde ćwiczenie i dopiero po tych 8 –u około 60sek odpoczynku i tak 4 razy. rozumiem żę takie wykonanie jest również prawidłowe? Dzień 33 Rano bieganie Dystans: 101km 440m Czas: 1h 04min 51s Picie: kawa x3, herba zielona, woda Zielone: brokuły, kalafior, papryka, cukinia, [...]

[...] daje wiele ćwiczeń same pompki daja 0,000001 % mocy...Zależy jakie w jakich konfiguracjach...Trzeba trenować cale ciało,każde partie,a bez techniki i tak niewiele to daję...Chodzi mi o SW...A ja i tak najbardziej lubie Chop Wood i skręty,dynamika całego ciała,to jest ćwiczenie...I świstaki... Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-11-07 02:36:04

Trening z wczoraj i dzisiaj Wtorek 1. Wyciskanie sztangi na skosie w górę 10-8-8-6 70kg-75-75-80 2. Wyciskanie sztangielek płasko 12-10-8-8 25 kg-28-28-28 3. Rozpietki głową w dół - 12-12-12-12 15 kg 4. Wyciskanie zza karku 15-10-10 40 kg-50-40 5. Unoszenie ręki na wyciągu 20 kg 3 serie 6. Unoszenie rąk w opadzie tułowia ok.12 kg 3 serie 7. [...]

Wykonuj najpierw nogi... i najlepiej cwiczenia silowe zwiekszajace mase... Przysiady, przysiady wykroczne, jeli masz mozliwosc to wypychanie na maszynie... Rob 2 - 3 cwiczenia na nogi po 2 serie / 10p / 8p / 6p albo / 8 / 6 / 4 / (Lydki moga byc tym 3 cwiczeniem ) 3 seria na spompowanie na max 1 cwiczenie np przysiad Pozniej staraj sie [...]

Relacja z dzis - 16.03.2009 godz 9.40 Klatka, czworogłowy uda 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 80 kg - 10p 85 kg - 8p 85 kg - 8p 90 kg - 6p Komentarz: Po rozgrzewce myslalem, ze bedzie jeszcze gorzej niz w zeszłym tygodniu. Pierwsza seria 80 z zapasem mysle ze ok 3 powtorzen. Na 90 przy 6 powtorzeniu kolega lekko pomogl (chyba ). 2. [...]

Wypiska z dzis - wtorek 17.03.2009 trening godz. 9.50 Placy, przedramiona, brzuch 1. Martwy ciag 80 kg - 15p 90 kg - 12p 90 kg - 10p 100 kg - 8p Komentarz: Nie chcialem przesadzac z ciezarem, bo jak ostatnio dolozylem to przez ponad tydzien mnie plecy bolaly . Serie z zapasem, ale i tak niezle sie ze mnie lało 2. Podciaganie na drazku 12p 10p - [...]

W WL zapas sił widoczny oby tak dalej moc była z Tobą to te 145 kg jest realne Następnym razem nagraj Push press czyli moje ulubione ćwiczenie . Ogólnie silny jesteś Pavveeel PS.Przed załadowaniem na YT proponuje nadać plikom surowym nazwę w zależności od zawartości filmu czyli np. Wyciskanie na płaskiej .Wtedy nie są kojarzone z jakimś innym [...]

:) Myśle,z ewlasnie ćwiczenie dla samego siebie jest najlepszą rzeczą jaką czlowiek może zrobnić:) Miłego dnia:)

[...] powt. wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w podporze tyłem z ciężarem, pompki na poręczach; (80-95% CM), RAMPA 4-8 powt. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju [...]

[...] stacka 2 w sposób: pucha, tydzień przerwy, druga pucha... muszę powiedzieć że przy pierwszej puszce niewiele czułem, natomiast przy drugiej, odczułem dość mocno... przyrost siły, a przede wszystkim straszna nakrętka na ćwiczenie. Nie mogłem się doczekać kiedy dojadę na siłownie ;) Generalnie bez jakiejś rewelacji, choć trochę czuć działanie.

mogę wziąść udział ale mi by odpiwiadal czas 3 min nie moje ćwiczenie ale spróbuję

[...] udział różni ludzie, jedni duzi drudzy mniejsi i każdy będzie miał inaczej :D. 3. Ja bym sugerował od 5 w górę - lepiej aby zawodnik się nie spieszył - wtedy mamy większą pewnośc że dobrze wykonuje ćwiczenie.6. Najlepiej od boku, albo od skosu, tak aby bylo widać lokcie, klatę i lędźwia. 7. a może dogrywka z cieżarem na plecach ? np 20 kg ? ;)

Nie no bez takiego sędziego to kicha by była:)Panowie pompki klasyczne to nie poręcze proste ćwiczenie które każdy może wykonać bez narażania się na kontuzje więc w czym problem.Zeby to miało ręce i nogi to regulamin a raczej sędziowanie musi być proste i łatwe.Zróbmy chociaż namiastkę tego co te chłopaki z filmu.Trudno kto będzie miał ochote się [...]

konik506 na Twoich filmikach widzialem już kiedyś jakieś ćwiczenie na krześle biurowym, nie próbowałem go jeszcze w pracy

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU Z CIĘŻAREM 32 KG. 1. Podciągnięcie zaliczamy od pełnego zwisu do momentu podciągnięcia się brodą powyżej drążka – zawodnik czeka w zwisie na komendę sędziego „go” która poprzedza każde podciągnięcie – podciągnięcie się przed komendą sędziego będzie niezaliczane 2. Musi być zaakcentowane zatrzymanie w zwisie do wyprostu rąk w [...]

[...] (tu muszę popracować) 15 podciagniec I było to na zasadzie losowania rywala i przechodził lepszy z battla. Ostatni etap, finał Max repsy 5 osób, każdy wykonywał po każdym ćwiczenie Max muscle upow -21 Max dipy z 40kg- 15 Max podciagniecia z 25kg- 14 Pompki z 20kg - 41 Zmieniony przez - konik506 w dniu 2016-08-22 17:14:59 Zmieniony przez - [...]

No wymagajace cwiczenie muscle upy, ja mam tak ze pierszego dnia treningu najwiecej, a kazdego kolejnego dnia tych powtórzeń jest coraz mniej, i sie szybko demotywuje Dzisiaj po treningu na silowni bonus 200 chin up

[...] + 20 kg x 26 rep - to w jednej serii, czy w sumie? Możesz podać swój 1RM z jakim obciążeniem się raz podciągniesz - i to nachwyt, czy podchwyt? A jakiego masz maksa w podciąganiu bez obciążenia? 700x w 60min, to wychodzi 10 powtórzeń+odpoczynek=niecała 1min. Nie wiem czy jest jakieś ćwiczenie, które bym w takiej objętości i czasie wykonał.. :-)

Mieszkasz sama ? Drabine mozesz robic podchwytem gdzie jest wiecej sily Zawsze tylko pelne ruchy,dwa razy w tygodniu. Mąż ciągle w pracy, więc praktycznie mieszkam sama, nie licząc dwulatka który mi w treningu raczej nie pomoże %-) Podchwytem to spokojnie wyjdzie więcej powtórzeń, spróbuje. No to drabinki pelne ruchy podchwytem do nieudanej [...]