Mała redukcja ciała

To obwodówka. I do tego wszystko robisz jednym ciągiem.. Tutaj to ja bym nie patrzała na progres z cięzarem ale raczej na czas obwodu.
Zresztą w poprzednim poście napisała że podniosła obciążenie.


Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-11-10 11:03:27

Wszystko jasne :)

Paula tak jak pisze Corum robię, to jednym ciągiem.
Corum rozumiem, że czym krótszy czas tym lepiej?
Bo ja tak naprawdę dopiero się uczę i większość robię na czują , gdzieś tam podglądając innych dzienniki.

Z tym czasem to tez nie do końca ma być tak że to będzie wyścig. Owszem trzeba się starać żeby był optymalny i żeby się nei rozwlekać - ale nie może być to kosztem techniki, oraz własnego bezpieczeństwa. Przy takim wyścigu często docelowy mięsień w danym ćwiczeniu nie pracuje bop nie da rady a pracę przejmują inne mięśnie/zespoły mięśni. Nie o to w tym chodzi.

rozumiem, że ćwiczenie robię jedno po drugim bez przerwy a tylko między obwodami ok 1 minuty można odsapnąć?


Zmieniony przez - kkaj w dniu 2015-11-10 15:08:51

to już zgodnie z założeniami autora treningu, bo treningi obwodowe ne koniecznie muszą być wykonywane takim schematem jak napisałaś.

Masz taki zapis:
Ćwiczenia:
1a. MC ze sztangielkami na jednej nodze
2b. Przysiad pile + sztangielki
3a. Wznosy bioder na piłce
4b. Pompki na piłce 14/14/14/14
5a. Wypad nogi na piłce ze sztangielkami - przodu
6b. Wyciskanie sztangielek siedząc
7a. Wznosy ramion ze sztangielkami
8b. Wznosy łydek

ab, ab, ew abc, abcd i tak dalej - oznacza że robisz te ćwiczenia jedno po drugim bez przerwy na odpoczynek.

W drugim treningu masz tylko zapis cyfrowy: 1,2,3... Czyli przerwa po każdym ćwiczeniu.



Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-11-10 15:17:54

Corum – nie wiem czy dobrze rozumiem, bo ja robię teraz od 1 do 8 każde ćwiczenie i dopiero po tych 8 –u około 60sek odpoczynku i tak 4 razy. rozumiem żę takie wykonanie jest również prawidłowe?

Dzień 33
Rano bieganie
Dystans: 101km 440m Czas: 1h 04min 51s

Picie: kawa x3, herba zielona, woda
Zielone: brokuły, kalafior, papryka, cukinia, pomidor, kapusta kiszona.

Miska:



Dzień 34
No wczoraj, biegania nie było i teoretycznie ćwiczeń również brak, ale za to byłam na trampolinach 1h (hangar 646). Zakwasy ma na plecach i w rękach a przecież na nogach skakałam no dobra nogi i tyłek trochę czuje ale to pikuś z górą

Picie: kawa x3, pokrzywa, woda
Zielone: brokuły, kalafior, papryka, kapusta kiszona.
Miska:







zapomniałam od niedzieli jem witaminę D3


Zmieniony przez - kkaj w dniu 2015-11-12 10:09:58

Trampoliny są super !! Musze się wybrać kolejny raz :) Niezle dają w kość. Az ciekawa jestem jakieś są wrażenia po treningu na trampolinach :)

Było zaj**iście, ale najgorsze w tym wszystkim, że poszłam z bratem, który chodził na akrobatykę a oprócz tego jest taki jakiś inaczej sprawny fizycznie no i wziął mnie pod ambicje. A ja dałam się podpuścić i zapierdzielałam tam jak mały robocik no przecież gorsza nie mogłam być.
Reasumując: teraz cierpię plecy, ręce bolą a powoli zaczynam czuć nogi.