Mała redukcja ciała

Dzień 13
Dzisiejszy trening
1a. MC ze sztangielkami na jednej nodze (obciążenie hantli ok. 6,8/6kg)
2b. Przysiad pile + sztangielki (obciążenie hantli 2 x ok. 6,8/6kg)
3a. Wznosy bioder na piłce
4b. Pompki na piłce
5a. Wypad nogi na piłce ze sztangielkami - przodu (obciążenie hantli 2 x ok. 6,8/6kg)
6b. Wyciskanie sztangielek siedząc (obciążenie hantli 2 x ok. 6,8/6kg – i tu była masakra)
7a. Wznosy ramion ze sztangielkami (obciążenie hantli 2 x ok. 6,8/6kg)
8b. Wznosy łydek (obciążenie hantli 2 x ok. 6,8/6kg)
Ćwiczenia 1a – 2b /3a -4b/itd. połączyłam w pary i 4 serie x 14, tylko 8b było 20x.
Interwały rowerek: 5 minut rozgrzewka i 30/30 x 6 a na koniec 4 minuty spokojnie.
KARATE 1,5
Picie: kawa x 3, zielona herbata, woda.
Warzywa: pomidory, ogórki, papryka.
MISKA:


Jutro i pojutrze miska na oko, będę się starać żeby była czysta.


Zmieniony przez - kkaj w dniu 2015-10-20 23:13:32

Dzień 14
Do tego ok 2-3 godziny ćwiczeń - układu tanecznego a później balet do rana (nogi mi odpadają)

Dzień 15

Miska czysta, ale nieliczona. Dziś będzie regeneracja po wczorajszym, bo nogi mi odpadają.
A zresztą przydałoby się w domu pomieszkać




Zmieniony przez - kkaj w dniu 2015-10-22 19:33:28

Dzień 16
Koniec leniuchowania i do roboty
Dziś ćwiczenia:
1. Wypad do tyłu na piłce (obciążenie hantli 2 x ok. 6,8/7kg)
2. Pompka ręce przy biodrach
3. Wykop nogi do tyłu (klęcząc)
4. Pompki odwrotnie
5. Bułgarski (obciążenie hantli 2 x ok. 6,8/7kg)
6. Wiosłowanie leżąc na piłce (obciążenie 2 x 2 kg)
7. Przysiad z piłką (obciążenie hantli 2 x ok. 6,8/7kg)
8. Unoszenie nóg leżąc
Ćwiczenia 1a – 2b /3a -4b/itd. połączyłam w pary i 4 serie x 14.

Spokojne bieganie
Dystans: 10km 208m Czas: 58 min 50 s
Picie: Kawa x 3, woda
Warzywa: papryka, pomidor, cebula.
Miska:



A to kolacja






Zmieniony przez - kkaj w dniu 2015-10-23 19:06:33

Dzień 17
Trening
1a. MC ze sztangielkami na jednej nodze (obciążenie hantli ok. 6,8/7kg)
2b. Przysiad pile + sztangielki (obciążenie hantli 2 x ok. 6,8/7kg)
3a. Wznosy bioder na piłce
4b. Pompki na piłce
5a. Wypad nogi na piłce ze sztangielkami - przodu (obciążenie hantli 2 x ok. 6,8/7kg)
6b. Wyciskanie sztangielek siedząc (obciążenie hantli 2 x ok. 6,8/7kg)
7a. Wznosy ramion ze sztangielkami (obciążenie hantli 2 x ok. 6,8/7kg)
8b. Wznosy łydek (obciążenie hantli 2 x ok. 6,8/7kg)
Ćwiczenia 1a – 2b /3a -4b/itd. połączyłam w pary i 4 serie x 14, tylko 8b było 20x.
Interwały rowerek: 5 minut rozgrzewka i 30/30 x 6 a na koniec 4 minuty spokojnie
Picie: kawa x 3, pokrzywa, woda.
Warzywa: papryka, ogórki kiszone, brokuły, pomidory.
Miska: jest niepełna, bo byłam weselu i tam dobiłam jedzonko - rybkę wędzoną, jajeczko, pierś z kurczaka trochę ryżu + alkohol



Dzień 18
Leniuchowanie, odpoczynek po nocnych tańcach, nogi do dziś mnie bolą.
Picie: kawa x 2, woda.
Miska:



Ten tydzień mam nadzieje, że będzie oki i nic dziwnego już mi nie wypadnie.


Zmieniony przez - kkaj w dniu 2015-10-26 09:11:17

Dzień 19
Wczoraj po weekendowych ekscesach:
Spokojne bieganie:
Dystans: 10km 281m Czas: 58min 04s
Ciężko było, strasznie mnie stopy bolały od tańców na weselu
Picie: woda, herbata zielona, pokrzywa, kawa x 3
Warzywa: pomidor, papryki (żółta, czerwona), cebula, kapusta kiszona, brokuły.

Dzień 20
ćwiczenia:
1. Wypad do tyłu na piłce (obciążenie hantli 2 x ok. 6,8/7kg)
2. Pompka ręce przy biodrach
3. Wykop nogi do tyłu (klęcząc)
4. Pompki odwrotnie
5. Bułgarski (obciążenie hantli 2 x ok. 6,8/7kg)
6. Wiosłowanie leżąc na piłce (obciążenie 2 x 2 kg)
7. Przysiad z piłką (obciążenie hantli 2 x ok. 6,8/7kg)
8. Unoszenie nóg leżąc
Ćwiczenia 1a – 2b /3a -4b/itd. połączyłam w pary i 4 serie x 14.
Interwały na rowerku 5 min rozgrzewka i pełną parą (zwiększyłam obciążenie) 6 x 20/20 i na zakończenie 4 minutki
I na wieczór karate 1h 30min – było ciężko moje nogi odmawiały posłuszeństwa i nie latały jak należy.
Picie: woda, kawa x 3, pokrzywa, herbata zielona
Warzywa: brokuły, papryka, cebula, pomidory
Miska:

Orzechów chyba było troszkę więcej, bo w pracy koleżanka częstowała i głupio odmówić




Zmieniony przez - kkaj w dniu 2015-10-28 09:36:35

Zmieniony przez - kkaj w dniu 2015-10-29 08:58:35

Dzień 21
Poszłam biegać, ale mój organizm odmówił mi posłuszeństwa i ciut skróciłam dystans
Dystans: 8km 166m Czas: 45min 54s

Picie: woda, pokrzywa, kawa x 3,
Znalazłam na łące: brokuły, papryka, cebula, garść mieszanki chińskiej (Biedra), pomidor
Miska:



Nie wiem czy ktoś tu zagląda, ale jak coś to mam pytanko:
Czy powinnam już zmieni ćwiczenia, ponieważ ten tydzień, to jest 6 tygodniem jak je wykonuje.
A patrzyłam w plany gotowe na forum, to są przygotowywane na 6-tygodni.



Zmieniony przez - kkaj w dniu 2015-10-29 09:23:51

Jeśli trening działa, lub jeśli nadal nie opanowałaś do końca na 100% wszystkich ćwiczeń i tym samym nie wyciągnęłaś z nich całego ich potencjału - to nie ma sensu zmieniać. Osobiście jestem przeciwnikiem częstego zmieniania całego treningu. To nie tędy droga.

Dziękuje bardzo za info. to jeszcze się troszkę pomęczę na tym robiąc nadal czuje ból, to chyba dobrze


Zmieniony przez - kkaj w dniu 2015-10-29 09:37:47

Ja po 6 tygodniach dopiero czuję że robię wszystko tak jak powinnam :P Jak pragniesz jakiejś zmiany zawsze można sobie podmienić jakieś ćwiczenie dla odświeżenia :D