[...] mnie i mnie korygował (moim zdaniem znał się na tym) i w końcu powiedział, że robię w miarę dobrze. Dlatego w sumie dziś zrobiłam 3x15 przysiadów, bo pierwsze 15 to było ćwiczenie techniki. Jak wrócę do domu, to nagram drugi filmik, gdzie, mam nadzieję, będzie poprawa i wyślę Rudej do oceny (bo ostatnio było źle). Już wiem, na czym polega mój [...]
[...] że robię to na czuja, bo nie ma lustra, by sprawdzać, czy nie idę za nisko albo za wysoko do góry. Jedyne rozwiązanie jakie widzę, to że ktoś by przy mnie stał przez całe ćwiczenie i patrzył. Bo nawet jak nagram filmik do oceny, to za dwa dni nie wyczuję poziomu, do którego pownnam iść. Czy zatem naprawdę mam dodać obciążenie, a jeśli tak, to [...]
Rano rozgrzewka 20 min. Hula hop 20 min. Skakanka rozciąganie Wieczorem 60 przysiadów – ćwiczenie techniki 30 brzuszków różne ćwiczenia gimnastyczne i korekcyjne z postu dla połamańców Miska ostatnio nie załącza mi się w png i muszę konwertować na gif. Wkurzające. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7864c136286e4260a84b27688f3271e7.gif
[...] uginanie nóg leżąc: nie było na to maszyny, była taka, że się siedzi i ściąga nogi do dołu, wyszło mi to samo obciążenie co przy leżeniu, więc myślę, że to jest analogiczne ćwiczenie - wspięcia na palce: 45 to był max dziś, ostatnio robiłam 55kg, a wydaje mi się, że maszyna taka sama... - wioślarz jako aero po treningu chyba nie dla mnie (albo [...]
[...] tak, to jakie ćwiczenia powinnam dodać? A może w ogóle jakiś inny trening sobie wziąć z tego wątku dostępnych treningów siłowych? Tylko że tam pewnie zawsze będzie jakieś ćwiczenie, w które są zaangażowane kolana. A może czegoś za dużo jest? Proszę o opinie. Chcę robić ten trening przez około miesiąc-do półtora miesiąca, razem z pływaniem. [...]
Szczerze mówiąc jeśli mam ćwiczenie ze sztangą a z jakiegoś powodu nie mogę go zrobić to robię z czym się da. I tu w tym przypadku aż takiego znaczenia nie ma czy masz kettla czy sztangę, choć będzie Ci ciężko o progres na sztangę możesz więcej obciążenia nałożyć. Rzecz w tym, że masz wymieszane ćwiczenia bez ładu i składu, łamiąc podstawowe [...]
[...] do dzis ciezko mi wyizolować klatke piersiową przynajmniej na tyle by więcej ją czuć niż triceps :-/ Wyciskanie gryfu na płaskiej też słabo, widocznie dlatego że to ćwiczenie 3. Standartowy rekord klatki to 100kgx5powt w 5 serii. Łydeczki dzis lajtowo, trzeba na mocniejsze treningi wchodzić stopniowo. Supli nie czuje zbyt, pompa [...]
tak, szczególnie jako 3 ćwiczenie na klate po wycisku hantlami i rozpiętkach zestaw supli wypas, test prowadzony fajnie (o wiele lepiej z treningami pisanymi na kompie), na bank będę zaglądał pozdro
Uginanie przedr w podporze o kolano: hantel 25kg: 9powt, 8powt,5powt technika zdecydowanie kuleje w tym cwiczeniu to jest typowo izolowane poza tym osobiscie nie widze sensu robic jako pierwsze cwiczenie chyba ze chodzi o metode wstepnego zmeczenia
ale zamieszales m po co w ogole upewniac sie do tak prostej instrukcji? zdania o cwiczeniach nie mogly byc gorzej sformulowane po prostu tam gdzie masz brzuch pomiedzy seriami roisz dodatkowe cwiczenie jak chcesz to moze byc oddzielnie, Twoja wola PAs szeroki w chooy ma byc poza tym nie lubie pasow wiec nawet nie chce mi sie ich ogladac, jestem [...]
[...] Wyciskanie z dechą 10cm - 2x8(55kg) pierwsza seria z deską pod bluzką, bo nie miał mi kto przytrzymać, drugą już przytrzymał kumpel. Całkiem fajnie mi to szło i czułem to ćwiczenie, choć inni dziwnie na mnie patrzyli w superserii: brzuszki z obciążeniem na skośnej - 4x25(15kg pierwsza, reszta 10kg) czułem brzuch jeszcze po wczorajszym [...]
[...] ale jazda do przodu Wyciskanie jednonóż na suwnicy - 2x8(82,5kg) +2,5kg od poprzedniego No tutaj prawa noga w pierwszej serii była skatowana, lewa trochę lepiej. To ćwiczenie fajnie dobija. Pozytyw jak najbardziej. w superserii: Wznosy nóg do poziomki/kolan do brzucha - 20/0, 15/5, 10/10/, 0/20 i Wiosłowanie sztangą w opadzie - [...]
No Ci powiem, że jako ćwiczenie w dniu treningu pleców może być bardzo ciekawe. Połączone z kilkoma innymi ćwiczeniami na pewno da duży bodziec do wzrostu. Notka za jakiś czas, po prostu nie mam teraz ochoty napisać, uzupełnić, tego co muszę.
Senegroth - coraz lepiej wykonuję to ćwiczenie Wczoraj nawet myślę, że nie było kota, właśnie tak, jak pisałeś. Po prostu brak mi jeszcze wprawy w tym ćwiczeniu Na następnym treningu już postaram się zrobić to jeszcze lepiej, oby dwugłowy jęczał z wysiłku Wuchta - tak, biorę się za sprzęt Liczę na to, że dostanę na początku lutego ewentualnie [...]
[...] bardziej z dupy i nie jest tak strasznie ciężko Te 155kg zamiast plecami wyciągnąłem pierw z nóg a potem tylko dokończyłem plecami. Nagram filmik w piątek to zobaczysz, ale myślę, że jest duża poprawa w wykonywaniu ciągu Hack przysiady nieźle idą i fajnie, że jest moc na więcej. Dla mnie za***iste ćwiczenie i naprawdę ostro czuć całe uda
[...] ale to już wątpię). Klatka się spompowała za***iście w superserii: Brzuszki z obciążeniem na skośnej - 4x25(10kg) i Wyciskanie wąsko w wąskim - 4x10(60kg) Brzuch spokojnie, ćwiczenie daje trochę siły tak mi się wydaje. Wyciskanie wąsko poszło fajnie, w ostatniej serii tylko ostatnie powtórzenie na górze z pomocą. Lepiej niż zwykle to poszło i [...]
Wszystko napierdziela, że ała. Jedyne co mnie nie boli to biceps. Triceps, nogi i klatka fajnie czuć. Jutro ciągi. Mam tam ćwiczenie "skłony siłowe". Jak myślicie, czy to po prostu dzień dobry z ciężarem?
[...] i 180kg w martwym. Szkoda, że nie ma podziwu w WL'u i przysiadzie(choć tu jest jeszcze na to szansa). W przyszłym treningu zamieniam skłony siłowe na dociąganie. Jest to ćwiczenie, które mnie bardzo intryguje i wiem, że można tam brać ogromne ciężary. Kupiłem maść na bolący bark, choć dziewczyna mi w leczeniu nie pomaga (dostałem dzisiaj po [...]
[...] to martwy, magnezji nie używałem 2. Zamiast Skłonów siłowych dałem dociąg z linii kolan - 4x180kg; 3x190kg; 2x200kg; 1x210kg Tu magnezja w każdej serii. Poszło nieźle i to ćwiczenie już zostaje na przyszły plan na pewno 3. Wyciskanie płasko - 6x50kg; 5x60kg; 4x70kg; 3,2,2,2x80kg Spokojnie z dość krótkimi przerwami, gdyż mi się śpieszyło. [...]
Z kontrolowaniem nie ma problemu. Ostatnio już robiłem to ćwiczenie i było ok, drugą nogą sobie asekuruje. Pomyślę po poniedziałkowym treningu nad tym.
DT / Ag88 start str.4
