ćwiczenie

Dzień #156, tydzień 22,20.08.14 DT -trening siłowy -suple: Cla + Omega3 + Neomag + Beta Alanina 5gram -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/40/290 + owoc po treningu (banan banan:D) na tym rozkladzie czuje sie genialnie:D -napoje: woda mineralna 4 l, kawa Trening : Skakanka + rozciąganie + rozciąganie na piłce 1. RDL 6x3-5 plus j.przy czwórkach 2min [...]

01/02/03.02 2xDnt/Dt Wczoraj pierwszy trening z nowego planu, zakłada on jedno ciężkie ćwiczenie, 2 łączone i jeszcze 2 na zupełne skatowanie mięśnia.., nowe bodźce do wzrostu.., śmiesznie małe ciężary w ostatnich ćwiczeniach, a pali nieziemsko.., dziś domsy eleganckie.., Po treningu poczułem się mega słabo i okazało się, że mam stan [...]

Te bagietki dobrze wygladaja :D Nie korcilo cie zeby dac MC jako 1 cwiczenie i robic bardziej silowo?

No, u mnie równeiż szło dość opornie..pamiętyam z jakim obrzydzeniem patzryłęm na drążek.. teraz to moje mocne ćwiczenie i ulubione Zdr.

[...] francuskie 3x12 T1: 25/20/20 B3. Wyprosty ramion na wyciągu 3x25 T1: 15/12,5/10 C1. Uginanie ramion na skosie 3x6 T1: 12,5/10/10 C2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x12 T1: 20/15/15 C3. Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 3x25 T1: 10/7,5/5 Na ostatrnie ćwiczenie na bicepsy - masakra samo uginanie rąk powodowało ból i pieczenie.

Sylwetka ok, brak szerokości w barkach wyraźnie widoczny. Szczególnie dlatego wydaje mi się, że powinieneś zrezygnować z ćwiczeń, które nadmiernie wpływają na rozwój mięśni pasa biodrowego - bo tam musisz być maksymalnie szczupły. Na kursie instruktorskim Darek Karpiński odradzał wykonywanie skłonów na ławce skośnej z czym się w 100% zgadzam, [...]

[...] - 14x10, 14x10, 13x10, 14x10 Ciąg - 135x10, 170x10, 190x10, 200x10 Na koniec jak zwykle brzuch na piłce i drabince 4x15 i stretching Filmy tylko niektóre, choć każde ćwiczenie zostało udokumentowane. Jeżeli koleżka znajdzie czas to pewnie wrzuci i resztę. Ja mu z tego miejsca dziękuję. Wiosło: [...]

[...] I DZIEŃ 6 20 marca 2014 wiosna TRENING Przed seriami głównymi po 2 serie rozgrzewkowe. 1. RDL 3x 8-12 50kg x 8/ 50kg x 8/ 50kg x 5 Rozgrzewka z gryfem/30kg. Ciężkie to ćwiczenie. Następnym razem może zejdę z kg bo nie dociągnęłam w ostatniej serii. 2. goblet squat 3x 10 10kg x 17/ 15kg x 12/ 15kg x 11 Filmik poniżej. Telepało mną lekko w [...]

FILMIKI https://www.youtube.com/watch?v=ttAcFmaS_oI Gubie się całkowicie w tym ruchu. ćwiczenie dla mnie bardzo nowe. Może powinnam zamienić na coś innego? https://www.youtube.com/watch?v=CMgKA6Jq5hA Pod jakim kontem stawiać stopy? Równolegle czy tak bardziej pod kontem 45 stopni? https://www.youtube.com/watch?v=Xpthk4zCBGI Ostatnia seria. Chyba [...]

[...] Przy asekuracji kolegi:) bez tego bym nie dała rady i by mnie przydusiło. 2. Wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 11,25kg x 8/8/6 9kg x 12/ 10 kg x 10/x9 Jak robiłam to ćwiczenie to byłam trochę rozkojarzona i miałam za wysoką ławkę bo niższa była zajęta. 3. Arnoldki 7kg x 8/ x8/ x8 6,25kg x 9/ x8/ x8 4. Czachołamacze 15 kg x 6/ x6 15 kg x [...]

[...] 65 x15/ x12/ 75x 11/ x 10/ 80x4 Mój wredny brat "przypadkiem" oparł się o suwnicę w 3 serii, myślałam, że nie wypcham. Śmiał się ze mnie bo zamykam oczy zawsze jak robię to ćwiczenie. Żartowniś.. 2b wypady dalekie chodzone 4x8-10 na noge 2min przerwy 12kg x10/8/9/8 12kg x 4 serie 17 x 4 serie 17/17/19/19 12x10/14x9/x9/16x8 12 kg x 10/ x10/16kg [...]

[...] Od zawsze miałam kompleks ud. Teraz uważam, że są ok i uuwielbiam "robić" plecy/-)_);-) - Zdrowie przede wszystkim, dopiero potem wygląd. (Nierozsądne odżywianie i ćwiczenie, które bezmyślniew wieku dojrzewania uprawiałam, doprowadziły do nieregularnych miesiączek i jak się okazało; niedoczynności tarczycy#-P Jestem pod opieką [...]

Misto Gniewu wudziałem i film jest fajny Wynik ładny, lubie to ćwiczenie ale nie mam stojaków Sprobuje Hack-Przysiadów Zmieniony przez - turok16 w dniu 2006-12-18 20:37:41

to wy widze balety macie a ja dzisiaj siedzę w domu :(:(:(:(:(:( trochę lipa ale z drugiej strony nie będę pił a to dobrze wpłynie na moje ćwiczenie

Działać działa trzeba go dużo wcześniej przed treningiem wziąć. Po rozgrzewce juz byłem wy***any jak po całym treningu ale z ćwiczenia na ćwiczenie rozkręcał się

[...] skrętoskłony 3x30, mam jakieś długotrwałe mikrouszkodzenia bo napier^& i rwie ten brzuch jak nie wiem co. ogólnie jakoś tam poszło trochę za wczesna pora jak dla mnie na ćwiczenie (10:30 start), za tydzień wplatam przedramię (może macie jakieś ciekawe ćwiczenia?), po treningu 100g ryżu i kurczaczek. @jutrzejszy trening (koncepcja) Z założenia [...]

#trening 25.07.09 W sumie nic ciekawego nie robiłem głównym ćwiczeniem był MC. *MC 70x20 – rozgrzewka 100x15 110x15 120x12 130x10 140x9 Najbardziej zadowolony jestem z tego, że wszystko szło dobrze technicznie, chwyt nadal na – #trening 27.06.09 (pierwszy trening po zmianie koncepcji) Lekki pull *ściąganie drążka do karku 50x15 [...]

Trochę mnie tu nie było, sprawdzę swoją pamięć. #trening 29,07,2009 Ciężki Push *wyciskanie sztangi głową o dół – chyba najlepsze ćwiczenie na klatkę jakie na razie wykonuję, bardzo duże różnice między w ciężarach od płaskiej. 70x15 80x11 80x10 90x7 *wyciskanie sztangi skos + (beznadzieja) 50x12 55x10 60x7… *push press powoli [...]

[...] *podciąganie – myślałem na początku że 12,5kg starczy ale… było za mało, 20kg w sam raz za 3 tyg spróbuję 30, jak się zeskakuje z drążka to ciężar wali w jajka *ściąganie do brzucha – niby 85,5 a rzeczywiście pewnie było ze 100, coś ciężka ta maszyna, ćwiczenie też robione ze szczególną uwaga kładzioną na technike.

Wiosłowanie sztangą to takie ćwiczenie gdzie możesz dowalić troszkę ciężaru kosztem oszukanych ruchów ;)