SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne
Rejestracja

Małolata/aniitka155

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 50571

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
aniitka155
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906
Dzień #148, Tydzień21.12.08.14
DNT- Dzień nietreningowy

suple:OMEGA 3 x 2 dziennie +CLA x3 (show test:D) + ZMA + NeoMag przemeczenie x2 kaps + BETA ALANINA 5gr Z L-HISTYDYNA 200mg ( JESTEM ALERGIKIEM I MAM NADMIERNE WYRZUTY HISTAMINY CO PROWADZI U MNIE DO WSTRZASU, ale dowiedzialam sie o l-histydynie w betce dopiero po zarzyciu, ale jest wszystko ok tylko milion mrówek , skoro toleruje to jest bosko!)
woda: 3 litry + herbaty
rozklad: BTW 120/50/220


DNT, oczywiscie :)
Poszła dzis Anitka pobiegac bo jo naszło
i..

biegne biegne i wpadłam! W...dziure O_O skrecilam kostke na 2gim kilometrze!!!!!
Ale po turbulencji cielesnej wstalam i dobieglam do 5 km...

Kontuzja Kontuzja, ale nie zaluje :)


A tutaj ogolnie moje dane ile przez moje szalenstwo na punkcie biegania pokonalam calosciowo ;)


Nowy rozklad, nowe testy samopoczucia.
Obli dziekuje


Jutro trening , nie wazne ze nie moge chodzic...
I tak robie jutro góre:D


Miska dzisiejsza :
Nieliczone:
Pomidory
Cukinia
Pieczarki
Cebulka
Czosneczek
Kapka majoneziku






Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-08-13 00:05:07

AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html

...

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"


Wiesz, co jest naj­ważniej­sze w życiu? Mieć cel. I dążyć do je­go spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który po­siadam, tak jak­by... uszczęśli­wia mnie. Dzieki niemu mam poczu­cie, że war­to żyć, mi­mo prze­ciw­ności. Ale często wątpię. Bar­dzo często.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
aniitka155
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906
Dzień #149, tydzień 21,13.08.14
DT -trening siłowy



-suple: Cla + Omega3 + Neomag + Beta Alanina 5gram
-rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/40/290 + owoc po treningu (banan banan:D)
-napoje: woda mineralna 4 l, kawa

Trening :

orbitrek 6 min/1,20 km = 50kcal na 64kg/177cm.
NIe moge skakac, mam skrecona kostke....dokladniej śródstopie.
Ciekawe jak jutro przysiady bede robic...

Interwały nakrece na wioślarzu najwyzej



1. wyciskanie na płaskiej 6x3-5
5x40kg/5x40kg/5x40kg/5x42,5kg/3x45kg



2. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x8-10
10x12kg/10x12kg/10x12kg/10x14kg/8x14kg (na reke)


3. rozpietki 3x10-12 scisnąć w szczycie
12x8kg/12x10kg/8x10kg



1.wiosło sztangą 5x6-8
8x55kg/8x,55kg/8x555kg/6x60kg/5x65kg


2.ściąganie drążka górnego 4x10-12


12x46kg/12x46kg/10x50kg/10x50kg




3. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 4x8-10
10x16kg/10x16kg/8x22kg/8x22kg

+ Rozpiętki na bramie-
12x6kg / 8 x 12kh/8x12 kg
chcialam spóbowac :)


beta alanina mrowi mi cale cialo



Miska dzisiejsza:
Nieliczone:
Brokuły:D
Pieczarki
Cebula
Czosnek





Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-08-13 16:18:03

AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html

...

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"


Wiesz, co jest naj­ważniej­sze w życiu? Mieć cel. I dążyć do je­go spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który po­siadam, tak jak­by... uszczęśli­wia mnie. Dzieki niemu mam poczu­cie, że war­to żyć, mi­mo prze­ciw­ności. Ale często wątpię. Bar­dzo często.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ann..
Ekspert
Szacuny 338 Napisanych postów 7798 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 225727
nie mogę sobie wyobrazić przepłynięcie na wioślarzu nawet krótkiego dystansu ze skręconą kostką, a co dopiero interwały
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
aniitka155
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906
Cóż Ann, bede próbowac :D Coś wymyśle, jak pobieglam 3 km z taka noga to moze sie uda:D

AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html

...

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"


Wiesz, co jest naj­ważniej­sze w życiu? Mieć cel. I dążyć do je­go spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który po­siadam, tak jak­by... uszczęśli­wia mnie. Dzieki niemu mam poczu­cie, że war­to żyć, mi­mo prze­ciw­ności. Ale często wątpię. Bar­dzo często.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
aniitka155
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906
Dzień #150, Tydzień21.14.08.14
DNT- Dzień nietreningowy

suple:OMEGA 3 x 2 dziennie +CLA x3 (show test:D) + ZMA + NeoMag przemeczenie x2 kaps + BETA ALANINA 5gr Z L-HISTYDYNA 200mg
woda: 3 litry + herbaty
rozklad:1800 kcal (B: 120g, WW: 240g, T: 40g)

Miske przekroczylam boo mial byc trening a go nie ma i zjadlam poprstu za duzo WW:)
Nie ma treningu na doły bo boli kostka.

Wyjezdzam dzis do sopotu na 3 dni, wiec bedzie czysto ale bez liczenia
Zobaczymy czy sobie poradze.



AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html

...

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"


Wiesz, co jest naj­ważniej­sze w życiu? Mieć cel. I dążyć do je­go spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który po­siadam, tak jak­by... uszczęśli­wia mnie. Dzieki niemu mam poczu­cie, że war­to żyć, mi­mo prze­ciw­ności. Ale często wątpię. Bar­dzo często.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
aniitka155
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906
Dzień #154, tydzień 21,18.08.14
DT -trening siłowy



-suple: Cla + Omega3 + Neomag + Beta Alanina 5gram
-rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/40/290 + owoc po treningu (banan banan:D)
-napoje: woda mineralna 4 l, kawa

WRÓCIŁAM, ŻYJE I MAM SIE SWIETNIE :D
POSZALALAM, WYPIŁAM TROSZKE ALKOHOLU, POJADLAM..
TRZEBA MITEGO BYŁO :)

ZDECYDOWANIE WOLE ZDROWE JEDZONKO I CWICZENIA, ALE BATERIE NALADOWANE NA MAX:)

KOSTKA ZYJE:D

Trening :

1.przysiad 6x 3-5 + 10sek przerwy i max i 10sek przerwy i max 2min ( u mnie ok 60-90 sec j)
5x70kg + max 4 max 3/ 5x 75kg +max 4+ max4/5x80kg + max 3 max 3/5x80kg + max 4 + max 2/ 4x90kg + max 3 + max 2/1x95kg +max 1+max1 ....

+ piramida Weidiera na rozgrzanie :)



2a.suwnica neutralnie 5x8-10
10x75/10x80kg/10x85kg/8x90kg/6x95kg

2b.przysiad ze sztangielkami wąsko 5x8-10 90sek przerwy
10xpo 8kg w rece/10xpo 9 kg w rece/10xo 12 kg w rece/ 10 po 12kg w rece/8x po 16 kg w rece





3. odwodzenie nóg 4x10-12 60sek przerwy
12x125kg/12x125kg/12x135kg/8x145kg

4.Interwały
Chód/Bieg 30/30x7..
uff

+ Snatche 25kgx12/35kgx8 :)


Miska dzisiejsza :
nieliczone:
pomidory
cebulka
ogorkie





Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-08-18 19:21:44

AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html

...

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"


Wiesz, co jest naj­ważniej­sze w życiu? Mieć cel. I dążyć do je­go spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który po­siadam, tak jak­by... uszczęśli­wia mnie. Dzieki niemu mam poczu­cie, że war­to żyć, mi­mo prze­ciw­ności. Ale często wątpię. Bar­dzo często.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
aniitka155
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906
FOTKI !


marzec/kwiecien/maj/czerwiec na górze a na dole dzien dzisiejszy SIERPIEŃ

marzec/kwiecien/maj/czerwiec


marzec/kwiecien/maj/czerwiec

marzec/kwiecien/maj/czerwiec

czerwiec:

SIERPIEŃ :


Masa wejszła tam gdzie wejsc miala :D

Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-08-19 11:54:07

Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-08-19 12:00:15

Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-08-19 12:21:11

AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html

...

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"


Wiesz, co jest naj­ważniej­sze w życiu? Mieć cel. I dążyć do je­go spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który po­siadam, tak jak­by... uszczęśli­wia mnie. Dzieki niemu mam poczu­cie, że war­to żyć, mi­mo prze­ciw­ności. Ale często wątpię. Bar­dzo często.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
aniitka155
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906
Dzień #155, tydzień 22,19.08.14
DT -trening siłowy



-suple: Cla + Omega3 + Neomag + Beta Alanina 5gram
-rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/40/290 + owoc po treningu (banan banan:D) na tym rozkladzie czuje sie genialnie:D
-napoje: woda mineralna 4 l, kawa

Trening :

Skakanka+ rozciaganie

1a. PP 4x4-6
8x25kg/8x25kg/8x25kg/6x30kg

regres







1b. szrug 4x4-6
6x32kg/6x32kg/6x32kg/6x32kg

2a. Wyciskanie sztangi skos 3x6-8 zrobilam dzisiaj ujemnie bo dodatna i zwykla byla zajeta non stop przez panów
8x30kg/8x35kg/6x35kg







2b. ściąganie drążka górnego wąskim chwytem 3x6-8\

8x40kg/8x54kg/6x54kgkg
3. Uginanie sztangielek ze skretem :
20kgx10/20kgx10


4.Czachołamacz 2x8-10
18kgx10/21kgx6



Dzis mi sie bosko cwiczylo + podciaganie bez wyskoku bokiem łapane;o


Miska dzisiejsza:
NIeliczone:

Szalotka
Czosnek
Pomidory żółte :O



AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html

...

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"


Wiesz, co jest naj­ważniej­sze w życiu? Mieć cel. I dążyć do je­go spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który po­siadam, tak jak­by... uszczęśli­wia mnie. Dzieki niemu mam poczu­cie, że war­to żyć, mi­mo prze­ciw­ności. Ale często wątpię. Bar­dzo często.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
aniitka155
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906
Dzień #156, tydzień 22,20.08.14
DT -trening siłowy



-suple: Cla + Omega3 + Neomag + Beta Alanina 5gram
-rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/40/290 + owoc po treningu (banan banan:D) na tym rozkladzie czuje sie genialnie:D
-napoje: woda mineralna 4 l, kawa

Trening :

Skakanka + rozciąganie + rozciąganie na piłce


1. RDL 6x3-5 plus j.przy czwórkach 2min
5x75kg +max x4 +max x 4 ,5x75kg +max x 4 + max x3, 5x80kg + max x 3 max x 3, 80kgx4 + max x3 max x 3, 85kgx3 + max x 3+ max x 1/90kg x 1+ max 1+ max 1-



2a uginanie nóg 5x8-10
10x45kg/10x45kg/10x55kg/10x55kg/8x65kg


3. wznosy bioder (hip thrust)z 2sek zatrzymaniem 4x12-15 60sek
15x95kg/13x95kg/10x105kg/16x125kg



2b suwnica nogi wysoko i szeroko 5x8-10 90sek
80xkgx10/85kgx10/85kgx10/90kgx10/90kgx8


4a. Brzuszki serratus crunch 3x 8-10

3x10/3x6/3x3
hureeej w koncu!!!!!!

4b. brzuszki odwrotne 3x 20
3x20/3x20/3x20




4c. Renegade row 3x 6 na strone
6 x 8kg na strone/6x12kg na strone/6x12 kg na strone + PO 6 POMPEK po kazdej serii :)

+ wykroki po 8 na noge x 3 serie po 15kg/15kg/20kg
+prostowanie nóg 45kg/45kg/55kg po 8 razy
+ cwiczenie na lydki po 45kg/55kg/65kg w w ilosci 12/10/6

Miska dzisiejsza:

pomidory
cukinia
czosnek
ziola prowansalskie




*wiem ze jakiś badziewny sos czy dzem(ale bez cukra serio, btw ma podobne ) mi wpadł parę razy do miski, ale to z powodu kosztów , przeprowadzki i grzebania w szafie "co jeszcze mam do jedzenia" Ale spokojnie juz wracam na rownie :) Wybaczcie szefowe!

Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-08-20 20:50:45

AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html

...

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"


Wiesz, co jest naj­ważniej­sze w życiu? Mieć cel. I dążyć do je­go spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który po­siadam, tak jak­by... uszczęśli­wia mnie. Dzieki niemu mam poczu­cie, że war­to żyć, mi­mo prze­ciw­ności. Ale często wątpię. Bar­dzo często.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
aniitka155
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906
Dzień #157 158, Tydzień22; 21 i 22.08.14
DNT- Dzień nietreningowy

suple:OMEGA 3 x 2 dziennie +CLA x3 (show test:D) + ZMA + NeoMag przemeczenie x2 kaps
woda: 3 litry + herbaty
rozklad: BTW 120/40/240

Pytanie : Chciałabym pobiegac czasem przed praca albo rano, moge na czczo pol godz czy musze coskonieczne zjesc?

Zakwasy od posladków do stóp po wczorajszym hardcorze:)
Miska dzisiejsza + jutrzejsza do pracy przygotowana :)
3 dni treningu pod rzad jest idealnie :) i jest @
Mam idealnie w koncu unormowane hormony :)
Ahh...Szefowe..naprawilyscie mi system, że tak powiem.
Dziekować to za małe słowo

+ Ruda Pamietam co mialam dla Ciebie nagrac i zrobie to :)

Miska dzisiejszai jutrzejsza:
Nieliczone:
Pomidorki
Szalotka cebulka
POmidorki żółte
Ogórki
Cebulka
Czosnek
Lodowa
Pieczareczki










Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-08-21 23:15:10

Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-08-21 23:15:53

AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html

...

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"


Wiesz, co jest naj­ważniej­sze w życiu? Mieć cel. I dążyć do je­go spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który po­siadam, tak jak­by... uszczęśli­wia mnie. Dzieki niemu mam poczu­cie, że war­to żyć, mi­mo prze­ciw­ności. Ale często wątpię. Bar­dzo często.

Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Garfieldka/podsumowanie str.44

Następny temat

Małolata/pestka960 - miesiąc 1 str. 7

WHEY premium
Polecane artykuły
Doping u kobiet - jakie sterydy biorą kobiety? Skutki uboczne i efekty stosowania SAA

Doping u kobiet - jakie sterydy biorą kobiety? Skutki uboczne i efekty stosowania SAA

Obecnie nie jest żadną tajemnicą, że spora część mężczyzn chodzących do klubów sięga po „legalny” doping w postaci SARM ...

Trening z gumami oporowymi. Czy takie ćwiczenia przynoszą efekty?

Trening z gumami oporowymi. Czy takie ćwiczenia przynoszą efekty?

Gumy oporowe na pierwszy rzut oka wypadają blado obok pary hantli lub sztangi. Większości z nas kojarzą się z umalowan...

Pierwszy rok treningu dla początkujących kobiet - redukcja

Pierwszy rok treningu dla początkujących kobiet - redukcja

Na temat odchudzania powstały setki książek i artykułów. Problem tkwi w tym, iż większość prezentowanej tam wiedzy nie m...

Triada sportsmenek - dieta, brak miesiączki i gęstość kości

Triada sportsmenek - dieta, brak miesiączki i gęstość kości

„Triada sportsmenek” to zależność między niskaloryczną dietą, zaburzeniami miesiączkowania i zmniejszoną gęstością miner...

logo

Największa Społeczność Fit

Nasz sklep

Mega promocja

Podobne tematy

Artykuły