01/02/03.02 2xDnt/Dt
Wczoraj pierwszy trening z nowego planu, zakłada on jedno ciężkie ćwiczenie, 2 łączone i jeszcze 2 na zupełne skatowanie mięśnia..,
nowe bodźce do wzrostu.., śmiesznie małe ciężary w ostatnich ćwiczeniach, a pali nieziemsko..,
dziś domsy eleganckie..,
Po treningu poczułem się mega słabo i okazało się, że mam stan podgorączkowy.., tak czułem, że mnie coś łapie..,
zażyłem leki i resztę dnia przeleżałem..,
dziś dalej czuje się kiepsko więc treningu na pewno nie będzie
Waga 68 kg, pas 79 cm, bf 12/13%
Krata już delikatnie rozmyta.., podobno nie można mieć wszystkiego i to prawda
Trening:
Klatka:
Wyciskanie sztangi - 7x 70, 6x 75, 5x 80, 5x80, 5x 80
Wyciskanie sztangielek skos dod. - 10x22, 10x22, 8x22
Rozpiętki - 10x20, 10x20, 8x20
Wyciskanie sztangielek z supinacją - 10x22, 10x20, 10x20
Wyciskanie sztangi skos ujemny - 100x 20 kg (4x 10 sek przerwy)
Biceps:
Uginanie ramion sztangą prostą - 8x 35, 5x 40, 5x 40, 5x 40, 5x 40
Uginania młotkowe - 12x12, 10x12, 10x12
Modlitewnik - 11x20, 9x20, 9x 20
Uginanie ramion tech. Jettisona - 3x max
Uginanie ramion sztangą prostą - 100x 10/5kg (3x 10 sek przerwy)
Suplementacja:
Rano:
msm 4g, wit a-z 1x, wit. c 0,5g
Przed treningiem:
beta al 3g,
Na treningu:
bcaa 10g,
Po treningu:
wpc 30g, beta al. 1g, leucyna 1,5g,
Na noc:
wit a-z 1x, wit. c 0,5g, Zmb 1x
Dieta:
Bardzo ciężko było mi wczoraj dopiąć miskę napchałem się makaronem w 2 posiłkach co było błędem.., tak mi bęben wywaliło, że myślałem, że się przekręcę
Wrzucam zaległe wpiski i wybrane posiłki z tych dni.....