ćwiczenie

[...] bo chciałem sobie wiosło z 60 od razu na 90 zrobić to się zdziwiłem jakie te 90kg ciężkie w sensie podniesienie. Francuz- Ok, 31 wyjątkowo dużo ważyło. Prawdę mówiąc to ćwiczenie tak niszy tricepsy, że mógłbym tutaj skończyć. SS pompki i kickback- W pompkach dziś w uj mostek bolał, klatę próbowałem wypychać ale i tak.. Kickback ok. Miska [...]

Dzień treningowy dwudziesty pierwszy Uda - Łydki Przysiad ze sztangą na barkach, średni rozstaw, stopy lekko na zewnątrz RAMPA 12 20x12 / 30x12 / 40x12 / 50x12 / 60x12 30x12 / 40x12 / 50x12 / 60x12 / 70x12 / 40x30 35x12 / 45x12 / 55x12 / 65x12 / 75x12 / 45x30 40x12 / 50x12 / 60x12 / 70x12 / 80x12 / 50x30 42,5x12 / 52,5x12 / 62,5x12 / 72,5x12 [...]

[...] tej wadze:-) Bułgar- Ciężkoooo, ale jakoś poszło. Hacki- JW, trzymane chwytem mieszanym bo tak to bym nie utrzymał... Frony- Tutaj to już w sumie moja "silan wola" robi to ćwiczenie. W tym miejscu jestem już tak padnięty, bez sil, zamulony, skatowany, że nie mam później siły na martwy ciąg i idzie mi on jak krew z nosa, nawet dokładać ciężaru [...]

[...] tego ćwiczenia? Osobiście bardzo fajnie czuję pracę całego grzbietu właśnie będąc w pozycji nie mającej wiele wspólnego z opadem, przy większym ciężarze. A jak już chcę to ćwiczenie "utechnicznić", to przytrzymuję spięcie w szczytowym punkcie ruchu, wydłużam negatywa i jest si. Swoją drogą, nie odnosisz wrażenia, że taką pozycję zwyczajnie [...]

[...] życia co by nie patrzeć, ogólnie to całkiem ok. Wiosło hantlą - kiedyś 50x30 zrobiłem a teraz co najwyżej bym się zesrał ale można to wytłumaczyć, że spowodowane jest to ćwiczeniem przed tym :-) MC- Jestem ciekawy ile bym wziął gdyby to ćwiczenie było po podciąganiu albo nawet pierwsze, może kiedyś sprawdzę. 115x8 na pewno nie cud techniki. [...]

[...] / 11x25 13,5x25 / 13,5x25 14,5x25 / 14,5x25 Szrugsy hantlami 2x50 11x50 / 11x50 13,5x50 / 13,5x50 14,5x50 / 14,5x50 Kółko 5x5 z kolan 5/5/5 5/5/5/5/5 5/5/5/5/5 Spięcia 3x30 30 30/30/30 30/30/30 Kółko zaj**iste ćwiczenie na brzuch. A teraz idę zjeść zamiast makreli trochę karpia ;ss Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-12-26 21:59:13

Oj to akurat wczoraj tak, zwykle jem chleb ciemny ale to byl baltonik chleb i zaj**iscie mi smakuje, nie ma znaczenia przeciez co jemy w sensie z tym chlebem ze to smiec to przesada, przeciez organizm tego nie wyrzuca tylko pobiera z tego energie i tak. Banan to smiec? jem go po treningu Makaron wczoraj wyjatkowo jadlem, zwykle jem ryż brązowy [...]

Sorki ale padly mi powiadomki %-) Dabadu jesli SS6 to Thibaudeau to robiłem hehe (nie wiedzialem nawet ze tak to sie nazywa %-) ) powiem ogolnie tak konkretnie ten plan co robiłem byl ok (pare cwiczen mi tam nie pasowało, ale pomimo tego je wykonywałem) wydaje mi sie ze jego sekret polegal by miesnie dostały nowy bodziec + krotkie przerwy + [...]

[...] -prostowanie nóg siedząc, z wykorzystaniem przyrząduprzysiad!!! -zginanie nóg do tyłu leżąc na brzuchu, z wykorzystaniem przyrządu -prostowanie nóg na suwnicy siedzącwywal -ćwiczenie na mięsnie przywodziciele z wykorzystaniem przyrząduwywal -odchylanie nóg do przodu, ćwicząc na tym samym przyrządziewywal -odchylanie nóg do tyłu, ćwicząc na tym [...]

Tam gdize Bery napisał "wywal" znaczy się, że to ćwiczenie eliminujesz z planu... edit: rownoczesnie napisalismy Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-10-18 13:50:39

Magda - właśnie wczoraj do mnie dotarło w końcu co to za ćwiczenie %-) Nie umiem się podciągać zupełnie, więc może inwerted rows spróbuję w zamian :-) Magalina - dzięki :-)

Dawaj filmik :-) Ktoś oceni, bo to tak naprawdę bardzo trudne ćwiczenie, a większość "treneiro personalny" zna je tylko z teorii, niestety :-|

Turok16 a ten "martwy" to jakie to jest ćwiczenie ? Bo niewiem o które wam chodzi, czy jest to na moim planie ?

Martwy Ciąg to podstawowe ćwiczenie na plecy i wcale nie spowalnia wzrostu Na bic masz 2 cw jedno 10 seri drugie 4serie Zrób 2ćw po 4 serie lub 3ćw po 3serie to samo z tricepsem Powt. rób 12-8 możesz w niektórych ćw zastosować progresje Zmieniony przez - turok16 w dniu 2006-09-01 12:30:49

[...] na ławce poziomej : 100kg x 10 110kg x 8 120 kg x 5 140 x1 wyciskanie sztangi na skosie up. : tu pompowałem tylko 60kg x 4 x 14 krzyzowanie linek wyciągu w staniu + ćwiczenie którego nazwy nie znam, polega na tym że bierzemy krążek i na wyprostowanych rekach unosimy go na wysokość klatki, przy unoszeniu ściskamy go. Zaayebiscie wchodzi [...]

Wrzucam miske z dzisiaj, coś za mało kcal mi wyszło, czym moge je dobić tłuszczem? Marta a mozna zamiennik jakic MC? strasznie nie lubie tego robić, bo mi to średnio wychodzi. Dzisiaj poprosze o pomoc instruktora na siłce żeby pilnował czy dobrze robie ale to cwiczenie to dla mnie udręka:( [...]

Obetnij białeczko na 150g :-)) ... W kwestii rozciągania: http://www.youtube.com/watch?v=Hm1KJ9OFifg Ok. 1:15min gadatliwy pan pokazuje ćwiczenie rozciągające na ławce. Wykonuj je codziennie :-)) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-03-16 19:34:20

Tak, moim zdaniem shrugsy nie są ćwiczeniem dla kobiet raczej, bo mało której kobiecie zależy na kapturach a one w tym ćwiczeniu pracują, więc dołożyłabym tu coś innego na barki. Masz już klasyczne wyciskanie to może coś bardziej na tył barków. W treningu na nogi zostawiłabym raczej hip thrust albo bułgary. Generalnie dzień nóg jest dla mnie ciut [...]

na nogi zamiast pierwzego ćwiczenia przydały by się siady no i w sumie na łydki z jedno ćwiczenie mógłbyś jeszcze dorzucić reszta ujdzie. Uważaj tylko na barki,bo wybrałeś dwa ćwiczenia przy których łatwo złapać kontuzję w razie pomyłki(nie wystrasz się jednak,bo jak będziesz robił wszystko OK,to nic złego Ci się nie stanie) Zmieniony przez - [...]

a co do wioslowania jednoracz to to cwiczenie nie umiem robic :( tzn jak robie to nie czuje zbytnio tego grzebietu tylko ramiona i biceps...A co do konca sztangi to czuje fajnie "plecki"...pompki na poreczach-robie ok 15 max, ale troche nie lubie robic, bo wydaje mi sie, ze nic nie daja... no sam nie wiem, ale chyba zastapie i [...]