18 1. wiosłowanie gumą jednorącz w oparciu o ławkę 3x25 (ćwiczenie aktywujące) różowa ( najmowcniejsza) pomarańczowa 2. Wiosłowanie sztangą leżąc na brzuchu na ławce skośnej 4x 6-8 15/20/25/25 15/15/15/15 20/20/25/20 3. Podciąganie na drążku podchytem na gumie 4 serie max 11/10/9/9 11/10/10/9 11/11/11/10 guma niebieska 4. wiosłowanie sztangielką w [...]
[...] co do tranu Omega 3 kapsy kupić ? . Tyle że jak robiłem ten trening pon klata + plecy , wtorek bic + tric to miałem zakwasy dość spore na bicach i ciężko było jakiekolwiek ćwiczenie dokładnie zrobić na ciężarach jakich robiłem zawszę , ciężary musiałem zmniejszać . Plan w szkolę się zmienił tak więc mam możliwość zmiany treningu z wtorku na [...]
Jak sie Patryk zgodzi to zobaczymy ;d Ale to musze sie doedukowac jak taki cel bedzie postawiony Patryk po namysle ja bym walnal 2 x brzuch a nie 3 Klata + plecy zostaw je same bo ciezki trening Zrob jeden trening srodek a na drugim rob same boczne. Oddziel partie. Lepiej idzie. Co do treningu Klata Plecy To rob jak najbardziej SSy ale ustal [...]
[...] ze sztangielkami do tyłu 6.podnoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 7.wspięcie na łydach 8.pompki 9.martwy ciąg 10.odwrotne pompki 11.wypychanie prostych nóg do góry 12.to ćwiczenie nazywa się "drwal" ale ja sobie robie do boku ze sztangielką 13. wypychanie nóg siedząc na ławce 14.plank tak ćwicze przez kilka tygodni , mniej więcej w [...]
[...] 25x30kg/23x35kg/22x35kg + na brzuch 1)unoszenie nóg do góry w leżeniu 20x 2)spiderman 20x na stronę 3)plank Zmieniłam trochę plan, umieściłam inverted rows jako drugie ćwiczenie bo przeczytalam w artykule potreningu.pl "Przykładowo – wykonanie podciągania na drążku jako ostatniego ćwiczenia sprawia, że jakość i ilość pracy będzie mierna" i [...]
Znowu nie wiedziałam za jakie ćwiczenie się zabrać więc zrobiłam tabatę : 1.przysiady 20sek 2.burpees 20 sek 3.mountain climbers 20 sek 4.sbieg z miejscu 20 sek MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/522d20d571a04944ba40eb6358a3988c.png
[...] ćwiczyłam to gdy przychodzi pora na większy ciężar czuję że robie nie poprawnie ze tylko macham hantlą na darmo, jest mi ciężko i bujam ciałem więc nie wiem może zastąpić to ćwiczenie ?? od miesiąca ten sam trening , zmienić coś w nim ? Moze zwiększyć serie a zmniejszyć ilosć powtórzeń ? MISKA [...]
[...] w opadzie 30/33/33 7) wyciskanie w staniu hantlami 10 (jedna hantla)/12/ 12 8)wspięcie na palcach 30x50kg/30x53kg/30x53kg + świeca x 30 russian twist 30 na stronę ćwiczenie z kółkiem x 20 plank na pilce gimnastycznej MISKA liczona czysta :) 05.12 TRENING 5 obw 30 sek burpee 30 sek pajacyki 30 sek przysiady z wyskokiem / bieg w miejscu [...]
[...] 5. pompki 5 męskich + 10 damskich 6. podciąganie wzdłuż tułowia 2 x 2,5 kg + 7 kg gryf 7. pompki w podporze tyłem 8. stanie przy ścianie 5 kg na kolana 2 obwody, każde ćwiczenie wykonane 15 razy 5 minut rozciągania Mam straaaaaszne zakwasy, co uniemożliwia mi aero. :-( Rozciągam się porządnie. Dałam dzisiaj radę z siłowym, łapy to mi się [...]
[...] gryf 8. wyciskanie francuskie - odpuściłam, bo musiałabym zmieniać obciążenie i zamiast tego zrobiłam podnoszenie ramion na bok z 2 x 1,5 kg 2 obwody cardio - 15 minut Co mogłabym wprowadzić zamiast francuskiego, żeby nie zmieniać ciężaru? 2 x 2,5 kg + 7 kg to dla mnie za dużo na to ćwiczenie, a nie chciałabym robić przerwy na zmianę obciążenia.
[...] – 3kg (15x), 5kg (12x), lewa ręka wyraźnie słabsza – może jakieś sugestie na wzmocnienie. 6. Unoszenie górnej części ciała leżąc na brzuchu – 15x – może zaproponujecie inne ćwiczenie na prostowniki (MC mi bardzo nie pasuje). 7. Uginanie ramienia z hantlem (biceps) – 3kg (15x), 3,5kg (12x) – lewa wyraźnie słabsza. 8. Prostowanie ręki z hantlem [...]
[...] lepiej chociaż ponoć czasami kusi mnie na koci grzbiet, albo ruch mógłby być pełniejszy. Przy tym ćwiczeniu czuję też że mięśnie brzucha pracują. Unoszenie ramion bokiem to ćwiczenie pogrom dla mnie i jak patrzę z jakimi ciężarami robią to inne dziewczyny to dla mnie jest to jakaś abstrakcja. Dzisiaj udało mi się zrobić 2kg x15 w ostatniej [...]
[...] noga w tył 3x12-15 /15kg 5.uginania podudzi na maszynie siedząc 3x10-12 6.na koniec po 3 serie na przywodziciele i odwodziciele pierwszy raz chyba od roku robiłem to ćwiczenie i fajnie weszło zakres ruchów 10-15 ŁYDKA Wspiecia na palce stojąc 4x20 Wypychanie platformy suwnicy Po treningu 35min cardio Ogólnie mega trenibg kable [...]
[...] on podnosił do pępka. Tylko w sumie nie wiem sztangę lepiej trzymać szeroko czy ręce na wysokości barków? Reszta poszła chyba w miarę dobrze military press bardzo fajne ćwiczenie tylko jakoś patrząc w lustro zauważyłem że przy max wyprostowanych rękach i napiętych barkach lewa ręka jest wyżej od prawej, co mogę robić źle? Potem przyszła [...]
[...] 5.Francuz ze sztangą łamaną 5s=12x8+12x13+12x13+12x13+12x13 6.Modlitewnik 5s=15x13+12x18+7x23+7x23+7x23 Na modlitewniku jakiś koleś namówił mnie żeby zrobić to ćwiczenie razem, nałożyć więcej ciężaru, pomagać sobie w fazie pozytywnej, za to skupić się i powoli opuszczać w fazie negatywnej. Ładnie rozciągnęło mi bicepsy. Poza tym [...]
Thrusters to nie moj patent... Robisz przysiad ze sztangielkami w dloniach (trzymane na barkach) i szybko wstajesz nadajac ciezarom spory ped.. ruch w gore kontynuujesz rekoma az osiagna pozycje ponad glowa. Mozna stosowac sztange zamiast sztangielek. Mozna wyrzucac ciezar w gore "na unik". Nalezy klasc nacisk na eksplozywna faze [...]
[...] wobec, że waży już 90 kg ( pewnie zjadł potrójny obiad i sobie zaczopował na 3 dni „wylot” ). Okazało się, że - zgodnie z zapowiedziami WODYNA - znał to ćwiczenie i zaraz zaczął fantazjować, jak to on rwie w górę tyle, że aż ciężar idzie nad głowę razem z podłogą i cała siłownia porusza się niby wzdłuż osi Knife'a, gdy ten [...]
PIĄTEK: 1) izometryczne uginanie nogi - 3*35 sek Zaliczone. W sumie było to najbardziej wycieńczające ćwiczenie z treningu . 2) naprzemienne uginanie ze sztangielkami - 15kg 2 serie po 10 powt Luz. 3) przysiady ze sztangielkami - 33kg : 5p/10p Zaliczone w formie głębokich przysiadów. 4) zarzuty ze sztangielkami (neutral) - 27kg * 5 powt co 2,5 [...]
[...] czemu mnie tak ręce bolą. Wiosło juz wiem, reka bliżej ciała, do kolców biodrowych większy kat w łokciu i ciągne plecami. jutro na spokojnie wszystkie informacje sklece do kupy i popróbuje po parę razy każde ćwiczenie z odpowiednim czuciem, pomalutku :-)) Bardzo się cieszę, że wróciłaś :-) Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-10-26 23:12:11
Kij i Marchewka/ Rudka898
