Smerfikos/dziennik/Shut The F*** Up And Train

Aktualne foty 07.05.2010




Bicepsy tyłem



Plecy



Bicepsy przodem



Bicepsy przodem



Klatka piersiowa bokiem



Łydka

DZIEŃ 1

Trening : był jako tako , zacznę rozpisywać od poniedziałku bo teraz wyrwane takie z kontekstu to nie ma sensu

Dieta

Bezpośrednio po przebudzeniu 30g białka
Śniadanie : Jajecznica z 3 jajek + 2 kromki chleba żytniego + 2 plasterki szynki
Drugie śniadanie : Nie zdążyłęm zrobić ryżu 2 kromki razowego chleba + szynka + sałata + pomidor
Obiad : Ryż + Kurak + Sałata , ogórek , pomidor




Bezpośrednio po treningu : zapomniałem wziąć białka pusty shaker zaniosłem bo się śpieszyłem
Potreningowy : Łyżka miodu + tortilla ( kurak , ogorek , salata , papryka )






Kolacja : Planuję zjeść tuńczyka ale nie wiem czy zmieszczę
Przed snem : Serek wiejski bo nie ma twarogu :D

Zmieniony przez - smerfikos w dniu 2010-05-07 19:22:39

no dobrze jest, powoli można masy dokładać

Dobrzę będzie jak 100 pójdzie na klate ;d

Kratę rób,bo z Tobą na plażę nie pójdę ;P
goł hard or goł hołm ;*

Nigdzie nie musisz iść ;D Jeste ten 1 plus , że to ja mieszkam nad morzem :D buhaha ;dd

Ja bym zrobil tak
Masa, masa i masa i gdziers tak od lutego nastepnego roku rdukcja. Co ty na to?

Ja bym jednak inaczej ten trening ustawił. Jest już w sumie lepiej niż było, ale ja bym zrobił tak:
pon - plecy-klata
wt - bic-tric (tu jesteś wymęczony po poniedziałkowym treningu i zasadne jest robienie lżejszego z mniejszymi grupami)
śr - wolne
czw - nogi-brzuch
pt - barki-przedramię (tu też po nogach masz lżejszy trening)
so-nie - wolne

A co do michy, to pamiętaj o tłuszczach, tran szczególnie, bo poprawia Ci wrażliwość na insulinę. Wrzuć rozpiskę z całego dnia, to Ci sprawdzę.

Wczorajszą rozpiskę masz wrzuconą powyżej , dzisiejszą też wrzucę :) . Tran co do tranu Omega 3 kapsy kupić ? . Tyle że jak robiłem ten trening pon klata + plecy , wtorek bic + tric to miałem zakwasy dość spore na bicach i ciężko było jakiekolwiek ćwiczenie dokładnie zrobić na ciężarach jakich robiłem zawszę , ciężary musiałem zmniejszać . Plan w szkolę się zmienił tak więc mam możliwość zmiany treningu z wtorku na środę . Aktualnie wypadł mi wyjazd na komunię w czwartek więc teraz cały plan zostanie przesunięty o jeden dzień czyli zaczynam od jutra , na komunii będzie dużo ryyyyb , bardzo dobrzę bo uwielbiam ryby , a zarazem są w ch** zdrowe Tak więc czwartek - wtorek z dietą będzie trochę ciężko , będę starał się odżywiać jak najzdrowiej ale nie wiem jak to wyjdzie ;p Co do jedzenia staram się robić tak jak mi poradziłeś , przeczytałem temat , trochę porad od wujka Maćka i mam nadzieję że będzie dobrze . Mam ochotę na jakiś fajny koktajl:D Z bananasami jakieś fajne przepisy macie może ?

No masz zakwasy na bickach, bo po plecach masz wymęczone, to normalne. Chiałeś rzeźnię, to masz Mówiłem, że klata-plecy to ciężki trening. Co do diety, to olewasz tłuszcze, bardzo niedobrze. Jeśli chodzi kapsy o3, to spoko, mogą być. Ale pamiętaj też o olejach i orzechach. Zobacz do podstaw układania diety, linka masz pod moim postem.