SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • wczoraj był trening pleców i nawet spoko poszło 3 cwiczenia ztego planu były całkiem nowe dla mnie, jedno znane ale nigdy nie robiłem, a minaowice sciaganie drazka do karku Prone Y raise leżąc na ławce skośnej robiłem krążkami 5kg, na początku było cięzko sie w czuc ale z czasem coraz lepiej Depression dips z obciążeniem robiłem na poręczach, i [...]

    Odpowiedzi: 1460 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-13 14:53:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    3 serie jak robisz tylko jedno ćwiczenie może być mało jak masz np 3 cwiczenia na daną partię to juz wychodzi 9 serii. 3 serie mogą być też np zasadnicze nie uwzględniajace 3-4 serii rozgrzewkowych

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 17263 Data: 2017-07-04 21:13:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje Pierwsze tygodnie z Siłownia :)

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] osoba, która chwytając za stopy osobę wykonującą podciąganie, delikatnie pomaga zaliczyć odpowiednią ilość powtórzeń. •PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO – jest to dobre ćwiczenie, które pomaga znacznie wzmocnić mięśnie używane podczas podciągania. Ma tylko jeden minus, ponieważ nie uczy naszego ciała i mięśni techniki wykonania, potrzebnej [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2147 Data: 2011-12-07 09:16:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [FIT]Azzi DT

    Post
    Ladies SFD

    Azzi a jakie to cwiczenia z tasma masz na pupke? Nie wiem dokladnie co jest z Twoim barkiem ale mnie na bark pomaga cwiczenie z obciazeniem na pilce. Hantle w rece i opuszczasz na boki, az do podlogi i to samo do tylu tak by mocno wybinalo bark do dolu.Na pilce lezysz tak by ramiona nie opieraly sie na niej.Mysle, ze na lawce tez mozna. Moze Tobie [...]

    Odpowiedzi: 632 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-27 10:56:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [FIT]Azzi DT

    Post
    Ladies SFD

    [...] tempo 3030 20kg/10 24kg/10 28kg/9 30kg/8 2a. przysiad przedni 4x12-15 20kg/15 22kg/15 24kg/12 25kg/11 2b. bułgarski 4x12-15 na noge 90sek przerwy 7kg/15/12/9/8- to ćwiczenie mnie zabija 3. żołnierski 4x8-10 1min tempo 3030 10kg/12/10 12kg/9/8 4. podciaganie z guma 4x max 6/4/3/3- słabo szło, mam zmęczone ręce od codziennego ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 632 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-03 09:43:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [FIT]Azzi DT

    Post
    Ladies SFD

    [...] Miska identyczna jak wczoraj. To już niestety końcówka gołąbków. Spróbuję zrobić mielone z kapustą w środku, mniej roboty niż z gołabkami.;-) Był dziś mój masażysta i pomacał mi rękę. Powiedział, że to naciągnięty mięsień a nie ścięgno i zalecił takie fikuśne ćwiczenie z kijkiem. Faktycznie działa na tylną część ramienia i na barki, będę robić.

    Odpowiedzi: 632 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-06 17:01:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • tak też go przetrzymuję :) Nie nie boję się- ale to akurat moje 2 przykładowe dni, bywają dni kiedy jem masło (prawdziwe). Progresja siłowa super, aż sama się zaskoczyłam, ja po dodaniu kcal wszystko stało się "lekkie" :) Zwłaszcza nogi dużo silniejsze, wiosłowanie też coraz więcej biorę. I ciekawe, że zwróciłas na to uwage- miesiąc temu ten [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 5038 Data: 2015-08-09 17:09:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w ostatniej serii, ale robię 12 powtórzeń :D). Jesli chodzi o zginacze- to zweryfikowałam technikę siadania i stwierdziłam, że mimo dośc długiego stażu, to źle wykonuję to ćwiczenie- za bardzo się pochylałam do przodu, właściwie to się trochę "kładłam" na swoich udach, zamiast faktycznie przysiadać, nogi tez miałam za wąsko. Także- jeszcze raz, [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 5038 Data: 2015-09-03 22:32:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy dużo czy nie - nie wiem, czuję ćwiczenie w obu fazach ruchu, na pewno nie mam idealnej techniki i jakieś minimalne zarzucenie tam jest, ale no cóż, pewne rzeczy robimy podświadomie, wazne, żeby zrobić robotę dobrze. Biceps Triceps 1 tydzień superseria. seria na triceps seria na biceps wyciskanie sztangi wąsko (20kg+) 45kg x 6, 45kg x 6, 40kg x [...]

    Odpowiedzi: 630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-04 16:25:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] x 8 dolną część najszerszego, robiłem jednorącz, nie wiem na ile przekładał się ciężar robiąc jednorącz) 45kg x 12, 50kg x 10, 55kg x 8 weszło dobrze i szybko, ale każde ćwiczenie dla mnie to walka z swoim ego by nie napyerdalać ciężarami a robić to z głową, poczułem nawet partie pleców których chyba nigdy nie czułem tj. dolny odcinek [...]

    Odpowiedzi: 630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-02 22:08:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W tej pozie wygląda jakby wgl góry nie było. Mi górę klatki ruszyły rozpietki na ławce na skosie od dołu wyciągiem i na 1 ćwiczenie hantlami skos. W pol roku mega progres

    Odpowiedzi: 630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-08 21:48:10 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Góra klatki, +- 20-25min cały trening 4x wyciskanie hantli wąsko skos dodatni 16kg x 12, 16kg x 12, 18kg x 10, 20kg x 10 wyciskanie sztangi skos dodatni 50kg x 12, 50kg x 12, 60kg x 10 to cwiczenie mialo byc na suwnicy i jako pierwsze, ale wsio zajęte rozpiętki na skosie dodatnim na bramie 10kg x 10, 10kg x 10, 7.5kg x 10, 7.5kg x 10, 7.5kg x 10, [...]

    Odpowiedzi: 630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-11 21:16:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW na mase, ocena, pytania...

    Post
    Trening dla początkujących

    Zastanawia mnie to czy nie za duzo przysiadow bedzie bo w zestawie A mam przysiad ze sztanga na barkach i w B ze sztanga z przodu. Moze zmienic cwiczenie z zestawu B na wypychanie nog na maszynie 45 st.?

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1168 Data: 2016-01-10 11:53:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Małolata/AL3ktra

    Post
    Ladies SFD

    [...] ok, muszę bardziej wychylać biodra do tyłu mniej pracować plecami i będzie git. 2a. goblet squat 4x 10 1) 10*6kg/10*6kg/10*6kg/9*8kg ciężkie ćwiczenie, a w tej superserii MASAKRA! 2b. wyciskanie suwnicy stopy wysoko na platformie 4x15-20 90 sek przerwy 20*75kg/16*75kg/15*75kg/15*75kg 75kg to jest sama suwnica, [...]

    Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-21 16:21:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Małolata/AL3ktra

    Post
    Ladies SFD

    [...] 2kg 1kg Areło: -20min, wioślarz czas: 20:07:5 droga: 4078m moc: 108 Watt (23 s/m) średni czas na 500m: 2:28:0 Pośladki mnie tak bolały po tym wioślarzu, że masakra. To ćwiczenie uruchamia także pośladki, prawda? Żeby nie było, że robię od dupy strony. :-D%-) __________________________________________________ Miska: -poległam w trzymaniu [...]

    Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-25 23:55:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Małolata/AL3ktra

    Post
    Ladies SFD

    Ale az tak duszno by cwiczenie rozpoczac 12kg nizej? To na dwor sie przewietrzyc przed seria a kie spuszczac tyle z tonu

    Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-08 07:40:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Małolata/AL3ktra

    Post
    Ladies SFD

    [...] Dzień2. +rozruch barków 1. Bułgarski 3x8-10 na noge 1min przerwy 10*cc/10*(1kgx2)/7*(1kgx2) 10*cc/10*cc/10*cc w drugiej serii prawa noga była na raty (6+4), to ćwiczenie mnie zabija, nie daje rady ustać po seriach, bo mam bezwładne nogi#-P#-P#-P po tych śmiesznych małych hanteluniach|-) 2. uginanie nóg leząc 3x10-12 [...]

    Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-10 00:04:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Małolata/AL3ktra

    Post
    Ladies SFD

    [...] jest o wiele trudniejszy niż prosta 2. shoulder box 3x 6 8*(3kgx2)/2*(4kgx2)+4*(3kgx2)/6*(3kgx2)/6*(3kgx) 3 kg dwie ostatnie serie robiłam z kilkusekundowymi przerwami, to ćwiczenie CIĘŻKIE BARDZO. Czasami trudno się było zmusić, żeby podnieść te ręce do góry!#-P#-P ale barki mi się fajnie pompowały8-)\-) I widzę, że mi się pomyliło, bo miały [...]

    Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-24 08:43:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Małolata/AL3ktra

    Post
    Ladies SFD

    [...] 4. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3 8 x 3 Nachwytem, bez gumy!!!:-D Starałam się bardzo powoli opuszczać, ale ostatnie serie to już się nie dało tak jak z początku. Okrutne ćwiczenie, jedno z cięższych 5. ściąganie chwytu V wyciągu górnego 4x8-10 10*28kg/9*29kg/8*30kg/7*32kg 6*32kg/6*29kg/10*27kg/8 ciężko jak diabli! Wykończył mnie trening. [...]

    Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-29 21:39:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Małolata/AL3ktra

    Post
    Ladies SFD

    [...] shoulder box 3x 6 6*(3kgx2)/3*(4kgx2)+3*(3kgx2)/6*(3kgx2) 6*(3kgx2)/6*(3kgx2)/3*(4kgx2)+3*(3kgx2) 3kg idzie o wiele płynniej niż wcześniej, już nie jest na raty, ciężkie ćwiczenie 3. przyciaganie drązka wyciagu dolnego 4x6-8 4*104kg/5*95kg/6*86kg/6*86kg - inna maszyna 6*21kg/5*23kg/4*23kg/4*23kg przeliczyłam się%-) 4. wiosło sztangielka w [...]

    Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-13 00:33:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)