ćwiczenie

Każdy trening jest dobry, trzeba zaskakiwać mięśnie z każdej strony, w treningu pod siłę serie mogą dochodzić do 7 na ćwiczenie, a przerwy 5-cio minutowe są również ok :)

w tym momencie nie mam możliwości nagrania, ale spróbuję w najbliższych dniach coś wykombinować. Teoretycznie oglądałam filmy instruktażowe i wykonuję to ćwiczenie przy lustrze, ale pewnie i tak coś robię źle ;) jeśli nie uda mi się nagrać mojego planka, to wrzucę chociaż zdjęcie, jeśli cokolwiek ono powie. Dzisiejszy trening A (2 obwody, 2.5kg) [...]

ale żeś się "uczepił" tych biednych trzech seryjek- to widzę u Ciebie już schemat- 3 serie to możesz dać na ostatnie ćwiczenie kształtujące, typu rozpiętki, w ilości powt. powyżej 10 czy 12. w głównych ćwiczeniach to minimum 5-6 serii. nie wiem po co Ci ów docisk, polega on na wykonywaniu -jak sama nazwa wskazuje- dociskania, czyli końcowki ruchu. [...]

[...] , pompe i palenie napewno da to efekty ;-) Zamiast dipsów na masyznie moim zdaniem lepiej tradycyjne pompki na poręczach . Wykroków czemu nie masz ochoty robić , super ćwiczenie! A ten wycisk na klatke to sie nazywa " wycisk ściskający " , oprócz tego w przyszłości możesz zamienić na ściskanie krążka też skupia sie na środku klaty. [...]

[...] 120x12 Francuz leżąc 3x6-8 20x8 20x8 25x8 Dipsy na maszynie 3x10-12 60x12 70x12 80x12 Odwrotne pompki 3x10-12 CCx12 +5x12 +10x12 Komentarz Trening przyjemny, chociaż odczuwam nadal lekki dyskomfort w prawym barku. Przy francuzie cholernie ciężko, najtrudniejsze ćwiczenie ever dla mnie... PS.Przez tydzień antybiotyku waga spadła o 1.5kg 8-)

[...] 35x10 20x12 25x12 25x12 35x11 Łydki na siedząco + stojąco 3x12-15 25kg+100kg x15 ------------------------------------- Komentarz Cały trening w 55min!!! 88-O Po prostu rzeź.... Niestety nie zdążyłem już łydek zrobić, ale trening petarda. MCNPN będę robić z małym ciężarem, bo chcę wyczuć to ćwiczenie, nie potrzebuję mieć na patyku 237904kg :P

[...] jak piszesz, że faktycznie 60 kg na biceps to bardzo dobrze, jeśli możesz wstaw filmik jestem ciekaw jakby wyglądała sztanga olimpijska z 2x20kg brana na bica, (nie to, że nie wierzę) a tamten filmik 60 kg na triceps to niestety, ale to nie było ani francuskie, ani jakiekolwiek ćwiczenie. Zmieniony przez - wojtek3578 w dniu 2011-01-29 10:57:08

A co do poszczególnych ćwiczeń: modlitewnik bym sobie darowal i zamienił na inne ćwiczenie, na plecy zmień kolejności żeby nie zaczynać od martwego. Na przedramienia i łydki więcej powtórzeń tak do 20.

Kolejne pytanie skąd pomysł na mniejsze cieżary podczas redukcji ? Nie zależy Ci na musklach ? Skoro jesteś śmiertelnikiem to ćwiczenie na mniejszych obciążeniach i dodawanie kolejnych ćwiczeń, oraz powtórzeń działa na Ciebie tak jak na każdego Jaśka ćwiczącego w ten sposób na siłowni, czyli nie koniecznie korzystnie.

[...] i wyjdę. Trening kończy się wtedy, gdy wiem, że dobrze przetrenowałem każdy mięsień z danej partii, którą ćwiczę. Nie robię 18 serii wiosłowania na najszerszy, tylko każde ćwiczenie wnosi u mnie coś innego - od grubości, po szerokość i siłę pleców. I to tyczy się też innych partii mięśniowych. Tak jak wspominałem wczoraj, od kiedy takiej zasady [...]

[...] regeneracji, bo tak nie będzie. Chcę podejść do tego z głową, bo mam głowę do właśnie takich planów. Poza tym, to będzie i tak 100% lepsze od tego, jak ćwiczyłem do tej pory - teoretycznie każde ćwiczenie do upadku mięśniowego. I z góry dzięki, jeśli komuś się to chciało czytać :-D Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2014-08-08 11:47:52

[...] francuskie hantla jednorącz i prostowanie przedramienia w opadzie tułowia. Jeszcze jedno pytanie, czy mogę w B dorzucić odwodzenie nogi na wyciągu dolnym? Lubie to ćwiczenie i mocno je czuję w pośladkach i dolnej części pleców więc myślę że też można je zaliczyć jako wielostawowe... Zmieniony przez - Kiniorek w dniu 2015-04-08 16:54:09

To takie kosmetyczne ćwiczenie - spokojnie możesz dodać.

[...] w lodówce nie było a suchy omlet ciężko mi wchodzi{:-(). Jeżeli chodzi o siłownie to tak jak pisałam troszkę ćwiczę w domu np. przysiady ze sztangą (małe obciążenie) + ćwiczenie, które nazywane jest dzień dobry+ wypady do przodu i w bok (noga na stopień) Wszystko robię w seriach 4x 15 do 25. Oprócz tego ręce (obciążenie 1, 5 do 2, 5 kg) . [...]

[...] ze sztangą 4x 15 na końcu każdej serii + 4 przysiady schodzę licząc do trzech następnie wypad w bok (noga na stopień wchodzi) 4 x15 na nogę i tu również mam sztangę + ćwiczenie ze sztangą „dzień dobry” 4x 15 + odwodzenie nogi w bok stojąc 4 x15 i jeżeli czasu mi starczy to odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym 4 x 12 na nogę. Ręce [...]

hmm luzniejsze, nie powiedzialbym bo robisz cwiczenie za cwiczeniem, tlyko z 15 sekundami przerwy. pamietaj ze przy ACT musisz miec wszystkie stacje gotowe i przechodzic z jednej na druga, takze ze wzgledow technicznych jest czasem ciezkie do wykonania.

[...] prędkość 5km/h 1A. Zrobiłam ze 3 serie rozgrzewkowe, żeby dobrze wejść na to niemałe dla mnie obciążenie. Pierwsze serie ok, później już bardzo ciężko. Generalnie to ćwiczenie wymęczyło mnie na starcie. 1B. Ok. Lepiej niż ostatnio. 2A. W pierwszej serii sztanga mnie przygniotła, musiałam sturlać. Druga seria za lekko, więc w pierwszej [...]

[...] akurat takiego dnia czy po prostu faktu, że jestem podziębiona i mam aktualnie trochę stresów większych w życiu prywatnym i zawodowym... Stawiam na ostatnie jednak. Każde ćwiczenie było wyzwaniem a po ostatniej serii RDL miałam wrażenie, że zaraz zwymiotuję, bo mi się już wszystko cofało. A jeszcze dzisiaj prowadzę sztangi w zastępstwie... [...]

[...] 11. Scyzorki z piłką x30 4x 30 12. Cardio: Power walk 30 minut 20 min. 15% pochylenie 4,7 km/h szalona prędkość dżdżownicy 2. i 3. Dla mnie to morderczy zestaw. Pierwsze ćwiczenie jakoś idzie, ale zaraz potem żołnierskie to po prostu zuo. Ćw. 3. cały czas na raty. 6. Lepiej niż ostatnio, ale trzecie i czwarta seria na raty. 7. Dołożyłam i o [...]

[...] są hantelki 1kg... Już wiem %-) 7. Po poprzednich ćwiczeniach uważam, że technicznie poległam tu i powinnam jednak zejść z obciążenia i bardziej ustabilizować ciało. 8. Nowe ćwiczenie dla mnie, nie jestem pewna techniki - Marta wysłałam filmik :-)) 9. Dobrze było :-D Zaczęłam od klatki, bo dawno nie robiłam a uwielbiam. Cały trening jest super, [...]