[...] a dawno nie widziałem tutaj czegoś tak konkretnego. Do rzeczy, mam tutaj kilka uwag, na większe partie podczas treningu możesz, a nawet powinieneś dołożyć więcej niż jedno ćwiczenie (docelowo powinno ich być 8-12), kolejność nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps, brzuch nie musisz się jej ściśle trzymać, powiedzmy, że przez kilka [...]
Co to sa negatywy? Na triceps z 3 cwiczenia 1 serie wymaze. te 2 ost przeciez sa na dopompowanie ;p wl 80kg - x5 mc 90-100kg x8 przysiad mam ograniczony z braku sprzetu wiec malutko ok. 60kg x8 ale dalbym rade wiecej na pewno ;/ Podciaganie sztangi wzdloz tulowia.. a co zamiast tego? Na biceps takie same bo sztanga 1 cwiczenie jest najlepsze a te [...]
[...] na pewno 0,5kg. SUPLEMENTACJA: Witaminy, Tran /SFD/Images/2015/5/19/8c0b7e7198e34dd896b0eac297d200a4.jpg TRENING B + 20 km. rowerem (2 x ok. 30-40 minut). Każde ćwiczenie 3 x 15 reps i 30 sec. przerwy między kolejnymi seriami. 1. Unoszenie bioder ze sztangą - średnia sztanga, nie ta olimpijska - na moje oko ma ok. 10kg, dopytam [...]
[...] podziałem (pewnie niezbyt dobrym). Wcześniej miałem też okresy kiedy chodziłem na siłownię - to było jeszcze zanim zrzuciłem zbędny balast ale to było tylko takie sezonowe ćwiczenie... teraz jest to już regularny trening od ponad roku. Nie chodzi mi o zaczynanie wszystkiego od początku tylko o weryfikację programu i wprowadzenie w nim zmian - [...]
[...] przez Ciebie postu, ale mam w związku z tym dodatkowe pytania: 1) Czy przysiad ma być wykonywany tak jak na tej stronie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp (pierwsze ćwiczenie)? 2) Przez ile miesięcy stosować taki trening? 3) Czy drążek można zastąpić wyciągiem górnym? 4) Wyciskanie w staniu robić ze sztangą czy hantlami? 5) Na razie [...]
wuereos: właśnie do tego się stosuję - dołożyłem tylko wiosłowanie w opadzie (zawsze lubiłem to ćwiczenie ) i zastosowałem więcej powtórzeń na początek żeby się do tych ćwiczeń przyzwyczaić. Jak już opanuję technikę (teraz nawet położenie sztangi na barki powoduje dyskomfort) to zwiększę obciążenia i zmniejszę ilość powtórzeń. Myślę że to potrwa [...]
To naprawdę nic ciekawego, po 3 ćwiczenia na partię, każde 4 serie, tylko przedramiona dostawały 1 ćwiczenie, a nogi... różnie, co nie świadczy o niczym dobrym. Przykładowo: PN -arnoldki -unoszenie ramion w bok ze sklonem lub unoszenie ramion w przod ze sztangielkami -podciaganie sztangi wzdluz tulowia -francuz lezac -francuz sztangielkami [...]
[...] ćwiczenia/3 serie): -wspięcia na palce w siadzie -wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy palcami nóg miałes plecy i nogi w pon...... czemu tak bez sensu??? przedramiona (1 ćwiczenie/3 serie): -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie barki (3 ćwiczenia/3 serie): dlaczego tak??? znów barki z nogami i plecami???? Staż treningowy na siłowni: ~1 [...]
[...] 15x20(18)kg; 9x30(28)kg Francuskie ze sztangą stojąc: 15x20(15)kg; 10x30(28)kg Wyprosty ramion bokiem jednorącz na wyciągu górnym: 15x8(5)kg; 7x12,5(10)kg Zrobiłem na rozgrzewkę ćwiczenie do konkursu Mastiego. Przy pierwszym powtórzeniu sztanga spadła mi z barków i zaczęła się obracać - dobrze, że to tylko 20kg. https://youtu.be/IbNpfa2-uc8
Szajba duże plecy swoją drogą :-) Dopieszczanie jest na małych i odpowiednią techniką. To ćwiczenie poprawia dół pleców i samo dźwiganie dużych ciężarów nie pomoże.
Barki i Tricepsy. Bark i obojczyk nadal dokuczają więc wielkich klamotów nie było. Dzisiaj serie łączone poczwórnie przy barkach i podwójnie przy tricepsie plus ćwiczenie na dobitkę. Wyciskanie sztangi stojąc 30kg x4 x15 Wznosy hantli w bok 10kg x4 x15 Wznosy kratownicy podchwyt 18kg x4 x15 Ściąganie sznura akton tylny 15kg x4 x15 Karolki 3kg 2x [...]
[...] fajny plan dla ciebie. Właśnie jutro będzie 7 dzień na redu i widzę już leciutkie spadki w WL. %-) Nie wiem czym zastąpić WL, może wyciskanie na barki siedząc ? Bo teraz to ćwiczenie u mnie ma największe powodzenie, jeśli chodzi o progres na redukcji. Jedynie progres w WL widzę, jeśli zmienię siłownie, bo na obecnej ławce, to jakaś masakra. %-) [...]
[...] fajny plan dla ciebie. Właśnie jutro będzie 7 dzień na redu i widzę już leciutkie spadki w WL. %-) Nie wiem czym zastąpić WL, może wyciskanie na barki siedząc ? Bo teraz to ćwiczenie u mnie ma największe powodzenie, jeśli chodzi o progres na redukcji. Jedynie progres w WL widzę, jeśli zmienię siłownie, bo na obecnej ławce, to jakaś masakra. %-) [...]
Plecy i bicepsy. Wpis filmowy tylko nie nagrałem sztangielek z supinacją jako ostatnie ćwiczenie na biceps }:-( Wszystko po 3 serie + 2 wstępne. https://youtu.be/ZEjgzhDA-9I Chyba się skurczyłem choć waga na +
Plecy, bicepsy i tricepsy. Dzisiaj próbowałem ćwiczenia z konkursu KNL - wiosło w podporze głową. Ćwiczenie bardzo wymagające ale fajnie czuć dolną część najszerszego. Trening dobrze się wkręcił i nawet nie wiem kiedy zleciały mi 2h. Plecy Wiosłowanie w podporze głową 3 x 8 x 72kg Ściąganie szeroko 3 x 12 x 45kg Wiosło w siadzie neutral 3 x 12 x [...]
Plecy i bicepsy. Dzisiaj mnie poniosło, szczególnie przy bicepsach }:-( W wiosłowaniu sztangą dołożone 5kg oraz wrzuciłem podciąganie na drążku szeroko ale to nie dla mnie ćwiczenie. Nie umiem i chyba nie chcę umieć. Słabe czucie pleców, tylko barki, bicepsy i kaptury. Wolę podciąganie w uchwycie neutralnym. Plecy Wiosłowanie sztangą 3 x 12 x 77kg [...]
hmmm dla mnie takie cwiczenie bez z gory zalożonego celu jest bezsensu ale ok. Chcesz sprawdzic co lubisz to tak jak Rohan napisał zmiejsz ilosc serii. Acha i piszesz ze brzuch robisz co drugi dzień. Nie powinno sie wykonywać dzien przed i dzien po treningu pleców. Wiec w te dni daruj sobie brzuszek.. ze względu na ryzyko nadwyrężenia dolnego [...]
Rafał_B, z wykręceniem ręką góry rzeczywiście jest pewnien problem. Może trzeba dysponować jakąś drakońską siłą uchwytu (swoją drogą, to chyba dobre ćwiczenie? ) lub po prostu judogą o bardzo małej gramaturze, aby się w 100% powiodło. Przy typowych (ok.750g/m2) i technize bez wirowania, zawsze zebrana woda zostaje i po pewnym czasie jak już wisi, [...]
Myślę, że plan jest w porządku, jeśli chcesz poprawić kondycję. Ćwiczenie z mniejszym ciężarem a z większą ilością powtórzeń na pewno ją poprawi. Ćwiczenia na kręgosłup na pewno nie zaszkodzą, więc jeśli masz możliwość uczestnictwa w nich nie zastanawiaj się. Jeśli chcesz zwiększyć swoją masę, powinieneś zastosować dietę - udać się do dietetyka, [...]
[DT] Pu never give up on your dreams)
