ćwiczenie

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Dobry trening, jeden z ulubionych. 30 minut i po treningu http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Plecy +brzuch 1. Podciąganie wąsko 3 x 8-10 + Przyciąganie klamry na wyciągu poziomym 3 x 12 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 x 16 3. Ściąganie jednorącz na wyciągu [...]

Miałem opory, żeby w ogóle to ćwiczenie robić.. ..no ale kiedyś trzeba.. :-)

[...] żeby robić je dwoma różnymi i dosyć ciężkimi kettlami. 1x(16L+20P), 2x(20L+16P) - i dalej odpowiednio. 4 drabiny, to identyczne obciążenie dla obu stron. - FR SQ - Ciężkie ćwiczenie. Myślę, że zejdę do 4rep, to będę mógł po każdej drabinie MP zrobić stałą liczbę powtórzeń. - DL - trochę szybko do tego przeszedłem. 20rep by weszło, ale z bólem - [...]

W Lafayu by wypisac niektore niepelne powtorzenia to trzebaby opisac od poczatku do konca jak cwiczenie wykonac, a nie jak u Ciebie np. "rwanie" itd. Lafayowcy musieliby wypisywac tak: B - dipsy, B1 - dipsy do kata 90 stopni, B2 - dipsy troche ponizej kata prostego, bez wyprostu rak itd. itd. Jak chcesz to moge specjalnie dla Ciebie wypisac [...]

Miałem na myśli ćwiczenie bez widowni. Jak chcę "przykozaczyć siłą" to wyciągam ściskacze !! 90kg - brakuje mi z 1cm do zamknięcia, a 70kg zamykam każdą ręką. Sporo w tym techniki - choćby ułożenie ściskacza w dłoni :) Ludzie mają problemy z 70kg.. Zazwyczaj kończy się - "ale ty ćwiczysz..." Jakie są jeszcze siłowe patenty ?? Zdradź coś! Mam [...]

[...] Piękny czas! Zestawy 1-5 zrobione w 29:30. LUNGE - wszędzie z 1 KB. W COFFEE zrobiłem przerwę kilkunastosekundową po snatch to press. Jak ktoś ma parę kettli, to polecam to ćwiczenie! Jeszcze nie tak dawno bałem się, że tego nie da się zrobić w 45min! Jednak bazowałem na zestawach z jednym kettlem, które są bardziej wytrzymałościowe i dłuższe - [...]

[...] A to podobno swietne przed treningiem (chociaż niektórzy codziennie robią) https://www.t-nation.com/training/defranco-agile-8?utm_source=facebook&utm_medium=social&utm_campaign=article3508 Co z tym peselem? :) . To ćwiczenie muszę porobić z tym wyginaniem kręgosłupa :) . A to niżej musze na sokojnie przeczytać :).

[...] Nim zacząłem ćwiczyć to przynajmniej raz w miesiącu jak mnie 'łupło" to przez tydzień chodziłem połamany, od trzech lat nie mam tego problemu i robię MC :-D. Spróbuj się przełamać i rzeczywiście jak masz okazję niech Ci ktoś pokarze jak robić ciągi to naprawdę fajne i wartościowe ćwiczenie. Choć ja i tak bardziej wolę przysiady i pompki ;-D

[...] w każdym dniu musisz bazować na ciężkich ćwiczeniach wielostawowych a resztę traktować jako uzupełnienie, natomiast jeszcze jedna uwaga co do ćwiczeń - jak robisz 3cie, 4te ćwiczenie na wyciskanie to jesteś już zwykle rozgrzany więc w ćwiczeniu: Wyciskanie ławka skos 1 x 10 12kg (jeden hantel) 1 x 10 14kg, 2 x 10 18kg, 2 x 8 18kg aż dwie serie [...]

Dobra, jak bym chciał zostać przy obecnym planie i zmienił zakresy powtórzeń na coś takiego : Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc [...]

[...] zaczynam od 5-10 minut rozgrzewki na bieżni, orbitreku itp, potem wymachy, kołowrotki, skłony itp itd. trening 20 minut cardio , tętno około 120bmp rozciąganie brzuch - 1 ćwiczenie - brzuszki na ławce skośnej do brzuszków, ustawionej w górę (głowa w dół) 4 serie x maksymalne ilość powtórzen do zmęczenia az zabraknie siły klatka piersiowa - 3 [...]

mogłby mi ktoś objaśnic cwiczenie Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc jakoś w atlasie nie mogę tego znaleźć:(

tak, to jest to ćwiczenie.

[...] ci 4 rodzaje pompek, czy wogole takie kombinacje przy treningu jakiejkolwiek hgrupy mięśn. skoro w początkowym etapie ćwiczeń wystarcza często nawet jedno dobrze wykonane ćwiczenie. jeżeli chodzi o regeneracje to może ona trwac znacznie dłużej, więc myslę, że należaloby jednak bardziej uważać w doborze ćwiczeń jak i intensywności. natomiast [...]

kolejne pytanie o ćwiczenie,mógłby mi ktoś objaśnić ćwiczonko na biceps zwane "21"? z góry dzięki...

znowu mam pytanie, ale kto pyta nie bladzi aha, apokalipsa no mysle ze z zapasem bede robil a wiec pytania: 1. podciaganie na drazku szerokim podchwytem, ma sens? czy podchwytem to tylko podciaganie na szerokosc barkow? odrazu mowie ze nachwytem sie teraz nie bede podciagal bo ostatnio to robilem 2. francuz siedzac ze sztanga: wam tez lataja [...]

Mam pytanie dotyczące treningu FBW. W ACT optymalnym rozwiązaniem było ćwiczenie ciężarem równym 40% CM, a jak sprawa ma się w FBW ?

Witam witam Mam takie pytanko - Ćwiczenie -"leżąc wyciskanie wąsko sztangi" Przy tym ćwiczeniu chcąc prowadzić sztangę prosto z klaty do góry czuję ból tuż za łokciem (od strony trica) patrząc w stronę barku. Nie wiem czy to ścięgno napitala czy mięsień , Wy również takie boleści macie??? Zaznaczę że wąskiego wyciskania nie [...]

Mam pytanie odnośnie treningu na rzeżbę. Mam dwa hantle po 10kg i dwa hantle po 3kg. Ja ćwiczę hantlami 3kg. , ponieważ , jak to na rzeźbę robi się więcej powtórzeń i serii. Jak kończę ćwiczenie mięśnie bolą jak po sztangielkach 10kg. CZY MAM ĆWICZYĆ NADAL 3 KG. SZTANGAMI, CZY 10KG.? PROSZĘ O ODPOWIEDŹ. Mój staż 1 tydzień. thx

[...] odnośnie treningu na rzeżbę. Mam dwa hantle po 10kg i dwa hantle po 3kg. Ja ćwiczę hantlami 3kg. , ponieważ , jak to na rzeźbę robi się więcej powtórzeń i serii. Jak kończę ćwiczenie mięśnie bolą jak po sztangielkach 10kg. CZY MAM ĆWICZYĆ NADAL 3 KG. SZTANGAMI, CZY 10KG.? PROSZĘ O ODPOWIEDŹ. Mój staż 1 tydzień. thx Po tygodniu jeszcze nie [...]