ćwiczenie

Kochana - klatka dla Ciebie jest bezwzględnie zalecana jako ćwiczenie rozwijające z wiadomych dla Ciebie względów. Ilość powt. w granicach 10 z ruchem negatywnym trwającym bardzo długo gdzie w tym czasie dasz radę nabrać jak największą ilość powietrza. Ja też średnio lubię klatkę ale pamiętaj o czym rozmawialiśmy };-)

Kochana - klatka dla Ciebie jest bezwzględnie zalecana jako ćwiczenie rozwijające z wiadomych dla Ciebie względów. Ilość powt. w granicach 10 z ruchem negatywnym trwającym bardzo długo gdzie w tym czasie dasz radę nabrać jak największą ilość powietrza. Ja też średnio lubię klatkę ale pamiętaj o czym rozmawialiśmy };-) Wiem, wiem. To, że nie [...]

[...] kupiona, miałam wyhodne, a przy Takiej temp jaka panuje na dworze, nie noszę ze sobą jedzenia. Ale kupiona w knajpie po znajomości, więc wiem co jem ;-) jeśli chodzi o to ćwiczenie... Weszło bardzo! A te zbieranie grzybów po tym spowodowało, że już po drugim ćwiczeniu nie umiałam chodzić! :)) 20p z mniejszym ciężarem, a te 10p z ciężarem [...]

[...] 5. Arnoldki 4s 10-12p 6. unoszenie sztangielek bokiem w góre stojąc 4s 12p 7a. unoszenie bokiem siedząc 7b. unoszenie w przód młtokowo(kciuk w górę) 6s łączonych po 15p na ćwiczenie Bolało, pod koniec nawet bardzo bolało... Zmieniony przez - Anka_ w dniu 2015-06-07 18:16:42 /SFD/Images/2015/6/7/013d3a9526644500ae5274095a421784.jpg Zmieniony [...]

To dynamiczne unoszenie sztangi wzdłuż tułowia to jakby high pull, super sprawa, sam chwaliłem to ćwiczenie. Fajne żeby dopieścić przód i bok barków.

Na pewno to unoszenie sztangi wypróbuje też jednak nie czuję się dyskomfortowo w wersji "Stój jak kołek i machaj sztangą "myślę że każdemu to ćwiczenie jednak sprawia dyskomfort , mi tak jakby coś w barku przeskakuje przy fazie spięcia więc zrezygnowałem a lekarz nic nie wychwycił więc...

Wczoraj postanowiłem pobudzić nieco mój układ nerwowy mega ciężkim martwym ciągiem w maksymalnych powtórzeniach. Przez ostatnich kilka tyg. w najcięższej serii dochodziłem do 180kg i wykonywałem tym ciężarem ok..6-8 powt. ok. roku temu byłem jednak w stanie wykonać tą samą liczbę powtórzeń z ciężarem 20kg większym. Tak więc plan na najbliższe [...]

Karol takie maksy robie raz na 2/3 miesiące, tylko po to żeby pobudzić układ nerwowy co ma później przełożenie przy mniejszych ciężarach jak wykonuje dane ćwiczenie normalnie, w pełnej serii.Dajmy na to,martwe ciągi tak jak pisałem przez ostatnich x miesięcy robiłem ostatnią serię z ciężarem 180kg i z treningu na trening ten ciężar wydawał mi się [...]

[...] na mniejszego w porównaniu do formy startowej. Dairy to zależy od poziomu na jakim będziesz ciągnął line, ja staram się ciągnąć ją bardzo nisko, wtedy czuje przede wszystkim najszersze i ich dolne partie. Wypróbuj to ćwiczenie w różnych płaszczyznach na pewno znajdziesz takie ustawienie przy którym będziesz czuł środek i mięśnie czworoboczne.

Giszman - to ćwiczenie z linkami to coś a'la wiosłowanie T-BAR z oparciem o klatke? Mam pytanie co do MC, czy w czasie masowania mogę sobie zrobić MC z progresją: 10/8 - rozgrzewka 6/6/5/4/3 Wtedy zrobiłbym większym ciężarem, bo aktualnie robię 12/10/8/8/6/6 Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-12-12 20:45:26

Karolu koniecznie spróbuj ze sztangą łamaną to ćwiczenie a co do wznosów bokiem w drop secie super sprawa,ja wczoraj zrobiłem ze sztangielkami w odwrotnym drop secie, czyli dodając ciężaru z seri na serię to jest dopiero ogień Zacząłem od 7,5kg /6p.,drop set na 15kg x 6p i ostatni drop set na 20kg. 3 takie serie i miałem dość

ładnie jeteś nabity uda ciekawe .jakie ćwiczenie wykonujesz aktualnie właśnie na uda ?

Raczej z techinka ernii,robiles to cwiczenie na szynie smitha?Wazne jest aby lokcie prowadzic blisko ciala schodzac ze sztanga w dw dol.Druga rzecz to laweczke trzeba ustawic tak zeby sztanga schodzila w okolicach dolnych partii klatki piersiowej a wyciskajac do gory powinno sie odnosic wrazenie ze wypycha sie delikatnie do przodu,nie w lini [...]

raczej na miesien rownolegloboczny choc czesc wstepujaca czworobocznego tez pracuje. brdzo ciekawe cwiczenie sam wykonuje od pewnego czasu za rada fizjoterapeuty w celu poprawienia ustawienia lopatek gdyz trening kulturystyczny strasznie zaburza naturalna fizjologie zespolu barkowego poprzez dysproporcje w sile i napieciu 'kaptura', miesnia [...]

Dzisiaj po południu nadrobię zaległości,to już końcówka przygotowań do FIBO i brakuje co raz bardziej czasu na cokolwiek innego niż trening, przygotowywanie posiłków, cardio, ćwiczenie układu dowolnego i jeszcze kilka innych rzeczy z tym związanych. Do tego dochodzi coraz to większe zmęczenie.

[...] palcach siedząc na specjalnej maszynie (imitacja wspięć na palcach na suwnicy do wyciskania nogami):30/15/12 -Wspięcia na palcach siedząc:12/12/12 Po łydkach zrobiłem jedno ćwiczenie na brzuch a na cardio wybrałem maszynę stairs-masters,czyli wchodzenie po schodach.Masakra, nieźle daje w kość!! PS.Like25 nad jakością pracowałem jakieś 4-6 [...]

[...] przerwa w której rozciągam mięsień i znowu wracam do spięć. Zazwyczaj wykonuje 3 takie serie na sam koniec treningu. Dzisiaj trenowałem czwórki, postanowiłem jako pierwsze ćwiczenie wykonać przysiady ze sztangą na plecach w typowo siłowy sposób po 6 powt. w serii. Zanim rozpocząłem pierwszą serie za cel założyłem sobie,że ostatnią serię wykonam [...]

[...] z wczorajszego treningu. Prostowanie ramion na wyciągu nie wiedziałam jak zrobić, a trenera nie było niestety. A koleś który był stwierdził że nic mu ta nazwa nie mówi, choć ćwiczenie pewnie zna, i zalecił mi po każdej serii 3 minuty odpoczynku. Nie ma na siłowni ginekologa, i ćwiczyłam na jakieś innej maszynie gdzie się robi tylko jedną nogę. [...]

[...] Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15*28kg 12*35kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 6kg*15 8kg*12 5. Prostowanie tułowia na ławeczce (jakieś ćwiczenie z hantlami zamiast nie było tej ławeczki) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 6kg*12 6kg*6 7. Prostowanie ramion na wyciągu 15*15kg 12*20kg 8. [...]

Mamy bardzo podobny trening! Zazdroszczę wagi podnoszonych ciężarów :D No i na prawdę widoczne efekty ćwiczeń, tak trzymaj! Będę podglądać ;) W ogóle, super, że wkleiłaś te linki do ćwiczeń z atlasu, mam pomysł czym zastąpić u siebie jedno ćwiczenie.